Saturday 15 September 2012

သံပုရာ ရဲ႕ အက်ဳိးေက်းဇူး မ်ား

သံပုရာ ရဲ႕ အက်ဳိးေက်းဇူး မ်ား

ေအးျမတဲ့ သံပရာရည္ကို ေသာက္တာေၾကာင့္ အရသာကိုတ္ိုးေစတဲ့အျပင္ ခႏၶာကိုယ္အတြက္
 က်န္းမာေရးအက်ိဳးေက်းဇူး အေျမာက္အျမားကိုလည္း ေပးစြမ္းႏိုင္ပါတယ္။

 
- ေရဓာတ္ခန္းေျခာက္မႈကို ေလ်ာ့က်ေစတယ္။
- အသည္းကို သန္႔စင္ေပးတယ္။ အစာေၾကညက္ေစတယ္။
- ဇီဝ႐ုပ္ျဖစ္ပ်က္မႈ (Metabolism) ကို အားေကာင္းေစပါတယ္။


လူ႔တိုင္းအတြက္ ေန႔စဥ္ စိတ္ၾကည္လင္ေစရန္ ျပဳလုပ္နည္း


  • လူ႔တိုင္းအတြက္ ေန႔စဥ္ စိတ္ၾကည္လင္ေစရန္ ျပဳလုပ္နည္း

     

  • ေန႔စဥ္ 10 မိနစ္မွ မိနစ္30 အထိလမ္းေလွ်ာက္ပါ။ လမ္းေလွ်ာက္ေနစဥ္အတြင္း သင့္မ်က္ႏွာကို အတတ္ႏိုင္ဆံုးျပံဳးထားပါ။
  • ေန႔စဥ္အနည္းဆံုး 10မိနစ္ခန္႔ ဘာကိုမွာမေတြးပဲ ျငိမ္သက္စြာေနပါ။ မနက္အိပ္ယာထျပီဆိုတာနဲ႔ ပံုမွန္လုပ္ႏိုင္ပါတယ္။
  • ဘယ္ေလာက္ပင္ပန္းအလုပ္ရွဳပ္ေနပါေစ ရရင္ရသလိုေန႔စဥ္ 7နာရီျပည့္ေအာင္အိပ္ပါ။
  • E သံဳးလံုးနဲ႔အညီေနပါ။ (1) Energy (2) Enthusiasm (3) Empathy

ညညအိပ္မေပ်ာ္သူမ်ား၊ အိပ္ေပ်ာ္ေသာ္လည္း ႏွစ္ႏွစ္ျခိဳက္ျခိဳက္ အိပ္မေပ်ာ္ႏိုင္သူမ်ားအတြက္

by Health Articles on Saturday, September 15, 2012 at 10:07pm ·

၁- ည၈နာရီေနာက္ပိုင္း ဘာမွမစားပါနဲ ့ေတာ့ ။စားခဲ့ျပီးတဲ့ညေနစာကလည္း တအားၾကီးစားတာမ်ိဳးမဟုတ္ဘဲ
အိပ္ေပ်ာ္မူကို အားေပးတဲ့ သၾကားနဲ ့ ကစီဓာတ္ပါတဲ့ ကာဘိုဟိုက္ျဒိတ္ျဒပ္ေပါင္း အစားအစာမ်ိဳးကိုပဲ စားဖို
့လိုအပ္တယ္
၂- အိပ္ရာမ၀င္ခင္ ၄နာရီအတြင္းမွာစိတ္ေရာကုိယ္ေရာပါ ပင္ပန္းေစမယ့္ ျပင္းျပင္းထန္ထန္
အလုပ္မ်ိဳးမလုပ္ပါနဲ ့။

အံၾသဖြယ္ရာ သခြားသီး အစြမ္းမ်ား


### အံၾသဖြယ္ရာ သခြားသီး အစြမ္းမ်ား ###

၁။ သခြားသီးဟာ ေန႔တုိင္း လုိအပ္ေနတဲ့ ဗိတာမင္ေတြ အားလံုးကို ေပးစြမ္း ႏိုင္ပါတယ္။ သခြားသီး တစ္လံုးမွာ ဗီတာမင္ ဘီဝမ္း၊ ဘီတူး၊ ဘီသရီး၊ ဘီဖုိက္၊ ဘီဆစ္၊ ေဖာ္လစ္ အက္ဆစ္၊ ဗီတာမင္ စီ၊ ကယ္လ္ဆီယမ္၊ သံဓါတ္၊ မဂၢနီဆ
ီယမ္၊ ေဖာ့စဖရပ္၊ ပိုတက္စီယမ္နဲ႔ ဇင့္ဓါတ္ေတြ ပါဝင္ ပါတယ္။

သင့္က်န္းမာေရးအတြက္ ေရခ်ဳိးသင့္ေသာ အေၾကာင္းမ်ား


by Health Articles on Friday, September 14, 2012 at 6:11pm ·


ပင္ပန္းႏြမ္းနယ္ ေနခ်ိန္မွာ ေရစိမ္ကန္ထဲ စိမ္ခ်ဳိးတာက ပင္ပန္းမႈ ေျပေလ်ာ့ၿပီး စိတ္ကို လန္းဆန္းသြားေစပါတယ္။  ခ်ဳိးေရထဲ ေရခ်ဳိးေပါင္ဒါမႈန္႔ ဒါမွမဟုတ္ ေရခ်ဳိးဆီ ထည့္ေပးတာက စိတ္နဲ႔ခႏၶာကို အနားရေစပါတယ္။ ေဆးပညာ ကုထံုးဂ်ာနယ္ရဲ႕ ေလ့လာမႈအရ စိတ္ပူပင္ေသာက မ်ားေနသူေတြအတြက္ ေန႔စဥ္ ၾကက္သီးေႏြးေရထဲ စိမ္ၿပီးခ်ဳိးတာ ရွစ္ပတ္ၾကာတဲ့အခါ ရရွိတဲ့ အာနိသင္ဟာ ဆရာဝန္ ၫႊန္ၾကားတဲ့ ေဆးေသာက္တာထက္ ပိုမိုအာနိသင္ ရရွိႏိုင္တယ္လို႔ သိရပါတယ္။ ေရခ်ဳိးသင့္တဲ့ တျခား အေၾကာင္းရင္းေတြက ေအာက္ပါအတိုင္း ျဖစ္ပါတယ္။

ဝမ္းခ်ဳပ္ျခင္းႏွင့္ ပတ္သက္ေသာ အယူအဆမ်ား

ဝမ္းခ်ဳပ္ျခင္းႏွင့္ ပတ္သက္ေသာ အယူအဆမ်ား

by Health Articles on Friday, September 14, 2012 at 5:26pm ·


ဝမ္းခ်ဳပ္တာက လူေတြမွာ အျဖစ္မ်ားပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ဝမ္းခ်ဳပ္တာနဲ႔ ပတ္သက္ၿပီး လူေတြၾကားမွာ ပ်ံ႕ႏွံ႔ေနတဲ့ အယူအဆေတြလည္း ရွိေနပါတယ္။  ဒါေၾကာင့္ ဝမ္းခ်ဳပ္တဲ့ အေၾကာင္းကို အမွန္သိေစဖို႔ ေရးသားလိုက္ရပါတယ္။

အစာေျခလမ္းေၾကာင္း က်န္းမာေရးဆိုင္ရာ သတိေပး လကၡဏာမ်ား

အစာေျခလမ္းေၾကာင္း က်န္းမာေရးဆိုင္ရာ သတိေပး လကၡဏာမ်ား

by Health Articles on Thursday, September 13, 2012 at 6:32pm ·


သင့္ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ အသံကို နားဆင္ၾကည့္ပါ။  ဗိုက္နာ၊ ဗိုက္ေအာင့္တယ္ဆိုရင္ ဝမ္းဗိုက္ေနရာေပၚ မူတည္ၿပီး အူအတက္ေရာင္တာ၊ အူက်တာ၊ အူပိတ္တာနဲ႔ တျခားျပင္းထန္တဲ့ အေျခအေနေတြေၾကာင့္ ျဖစ္ႏိုင္ပါတယ္။ တခ်ဳိ႕ေသာ အေျခအေနေတြက ခ်က္ခ်င္းခြဲစိတ္ဖို႔ လိုအပ္တတ္တာေၾကာင့္ အေရးႀကီးပါတယ္။ တစ္ခါတစ္ရံ ဗိုက္ေအာင့္တာက ႏွလံုးေရာဂါထ (Heart Attack) တဲ့ လကၡဏာတစ္ရပ္ ျဖစ္ေနတတ္ပါတယ္။ အထူးသျဖင့္ ရင္ဘတ္၊ လက္ေမာင္း၊ ပခံုး၊

သေႏၶတားေဆး ေသာက္ေနသလား

သေႏၶတားေဆး ေသာက္ေနသလား

by Health Articles on Thursday, September 13, 2012 at 6:26pm ·


ပ႐ိုဂ်က္စတင္ (Progestin) နဲ႔ အီစထ႐ိုဂ်င္ (Estrogen) ဆိုတဲ့ ေဟာ္မုန္းႏွစ္မ်ဳိးကို ပမာဏ အနည္းငယ္စီ ထည့္သြင္းထားတဲ့ ေဟာ္မုန္းပါ သေႏၶတားေဆးကို ေသာက္ေနသူ အိမ္ေထာင္ရွင္ အမ်ဳိးသမီးေတြ အေနနဲ႔ ကိုယ္ဝန္မရေစဖို႔ တစ္ေန႔တစ္လံုးမွန္မွန္ ေသာက္သံုးဖို႔ လိုပါတယ္။ ဒီေဟာ္မုန္းေတြက သားဥအိမ္ကေန သားဥမေႂကြေအာင္ တားဆီးေပးပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ ဒီေဆးေတြကို ေသာက္တာေၾကာင့္ လိင္ကေနတစ္ဆင့္ ကူးစက္ရရွိႏိုင္တဲ့ ေရာဂါပိုးေတြကိုေတာ့ မကာကြယ္ႏိုင္ပါဘူး။

ေဆးဝါးမလိုဘဲ အမ်ဳိးသား စြမ္းေဆာင္ရည္ ပိုေကာင္းမြန္ေစမည့္ နည္းမ်ား

by Health Articles on Wednesday, September 12, 2012 at 5:12pm ·

အမ်ဳိးသားေတြရဲ႕ စြမ္းေဆာင္ရည္ကို ပိုမို ေကာင္းမြန္လာေအာင္ ပံ့ပိုးေပးႏိုင္မယ့္ ေဆးဝါးမ်ဳိးစံု  ရွိေနေပမယ့္ ေဆးေတြကို မမွီဝဲခ်င္ဘူးဆိုရင္ သဘာဝနည္းနဲ႔ စြမ္းေဆာင္ရည္ ေကာင္းမြန္လာေစမယ့္ ေအာက္ပါ နည္းလမ္းေတြကို လိုက္နာ ေပးသင့္ပါတယ္။ အမ်ဳိးသားစြမ္းေဆာင္ရည္ ေကာင္းေစမည္႕ အာဟာရ ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္တာနဲ႔အတူ လိင္တံဆီကို ေသြးစီးဆင္းမႈ ေကာင္းေစမယ့္ အစားအစာတခ်ဳိ႕ကို တြဲဖက္စားေပးပါ။ အဲဒီအစာေတြကေတာ့-

ၾကက္သြန္ျဖဴႏွင့္ ၾကက္သြန္နီ - ခံတြင္း အနံ႔အတြက္ သိပ္မေကာင္းလွေပမယ့္ ေသြးလွည့္ပတ္မႈ စနစ္အတြက္ ေကာင္းမြန္တဲ့ အစာႏွစ္မ်ဳိးပါ။

ငွက္ေပ်ာသီး - ပိုတက္စီယမ္မ်ားစြာပါတဲ့ ငွက္ေပ်ာသီးဟာ ေသြးဖိအားကို က်ေစၿပီး လိင္မႈဆိုင္ရာ အစိတ္အပိုင္းေတြရဲ႕ လုပ္ငန္းေဆာင္တာကို ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။

င႐ုတ္သီးႏွင့္ င႐ုတ္ေကာင္း - သဘာဝ ဟင္းခတ္ အေမႊးအႀကိဳင္ေတြဟာ ေသြးတိုးနဲ႔ ေရာင္ရမ္းမႈ ေလ်ာ့က်ေစကာ ေသြးလွည့္ပတ္ စီးဆင္းမႈကို ေကာင္းေစပါတယ္။

အမ်ဳိးသားစြမ္းေဆာင္ရည္ ေကာင္းမြန္ေစမည့္ ျဖည့္စြက္ဓာတ္မ်ား

အမ်ဳိးသားအဂၤါ သန္စြမ္းက်န္းမာေအာင္ စြမ္းေဆာင္ေပးမယ့္ ျဖည့္စြက္ဓာတ္ေတြ ရွိပါတယ္။

အိုမီဂါ ၃ ဖက္တီးအက္စစ္ - ဆယ္လ္မြန္ငါးနဲ႔ တူနာငါးေတြမွာ ေတြ႕ရသလို ေထာပတ္သီးနဲ႔ သံလြင္ဆီထဲမွာပါတဲ့ အိုမီဂါ ၃ ဟာ ေသြးစီးဆင္းမႈကို ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။

ဗီတာမင္ B1 - ဒီဗီတာမင္က နာ့ဗ္ေၾကာစနစ္ကို ပိုျမန္ျမန္ လႈပ္ရွားေစၿပီး ဦးေႏွာက္ကေန လိင္တံဆီကို အခ်က္ျပမႈ ျမန္ဆန္ေစပါတယ္။ ဒီဗီတာမင္ ပါဝင္တဲ့ အစာေတြက အဆီနည္းတဲ့ ဝက္သား၊ ေျမပဲနီ ပဲနီေစ့ေတြ ျဖစ္ၾကပါတယ္။

ဥအမ်ဳိးမ်ဳိး - ဗီတာမင္ဘီ အုပ္စုမ်ားစြာပါတဲ့ ဥအမ်ဳိးမ်ဳိးဟာ ေဟာ္မုန္းအဆင့္ကို ဟန္ခ်က္ညီေစၿပီး စိတ္ဖိစီးမႈေလ်ာ့က်ကာ အမ်ဳိးသား စြမ္းေဆာင္ရည္ တိုးေစပါတယ္။

တက္တက္ႂကြႂကြ ေနထိုင္လႈပ္ရွားပါ  

သင့္က်န္းမာေရးကို ပိုေကာင္းမြန္ေစမယ့္ အေကာင္းဆံုး ေလ့က်င့္နည္း တစ္ခုက ႏွလံုးေသြးေၾကာ က်န္းမာေအာင္ ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္တာပဲ ျဖစ္ပါတယ္။ ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္တာေၾကာင့္ ႏွလံုးခုန္ႏႈန္း မွန္ၿပီး သက္လံုေကာင္းေစပါတယ္။ အေျပးေလ့က်င့္တာ၊ ေရကူးတာ၊ လမ္းေလွ်ာက္တာစတဲ့ ေခၽြးထြက္ေစမယ့္ ေလ့က်င့္ခန္းကို တစ္ေန႔ မိနစ္ ၃၀ ခန္႔ ျပဳလုပ္ေပးရင္ အမ်ဳိးသား စြမ္းေဆာင္ရည္ကို ပိုေကာင္းေစပါတယ္။

Tip! ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္တာေၾကာင့္ ဝမ္းဗိုက္အဆီ ေလ်ာ့က်သြားတာဟာ အမ်ဳိးသား စြမ္းေဆာင္ရည္ကို ပိုေကာင္းမြန္ေစတဲ့ အခ်က္ပါ။

စိတ္ဖိစီးမႈ ေလွ်ာ့ခ်ပါ  

စိတ္ဖိစီးမႈဟာ လိင္စိတ္အပါအဝင္ အေထြေထြ က်န္းမာေရးကိုပါ ထိခိုက္ေစႏိုင္ပါတယ္။ စိတ္ဖိစီးမႈေၾကာင့္ ႏွလံုးခုန္ႏႈန္း တိုးတာနဲ႔ ေသြးတိုးတာတို႔ ျဖစ္ေစၿပီး ဒီအခ်က္ ႏွစ္ခုစလံုးဟာ လိင္ဆႏၵနဲ႔ စြမ္းေဆာင္ရည္ကို ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။

စိတ္ဖိစီးမႈေၾကာင့္ ေဆးလိပ္ေသာက္တာနဲ႔ အရက္အလြန္အမင္း ေသာက္တာတို႔ ျဖစ္ေစသလို ဒီအက်င့္ဆိုး ႏွစ္ခုစလံုးက လိင္ပိုင္းဆိုင္ရာ စြမ္းေဆာင္ရည္ကို ထိခိုက္ေစႏိုင္ပါတယ္။

ေနျခည္ႏုႏု ခံယူပါ

ေနျခည္ႏုႏုဟာ ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ မယ္လတိုနင္ ေဟာ္မုန္းထြက္ႏႈန္း ေႏွးေစပါတယ္။ ဒီေဟာ္မုန္းက အိပ္ေမာက်ေစတာေၾကာင့္ လိင္ဆႏၵ ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။ မယ္လတိုနင္ နည္းၿပီး လန္းဆန္းေနမွသာ အမ်ဳိးသားစြမ္းေဆာင္ရည္ ေကာင္းမြန္မွာ ျဖစ္လို႔ အျပင္ထြက္ၿပီး ေနျခည္ႏုႏု ခံယူေပးပါ။ အထူးသျဖင့္ အံု႔မႈိင္းတဲ့ ရာသီေတြမွာ အျပင္ထြက္ကာ ေနျခည္ႏုႏု ခံယူေပးသင့္ပါတယ္။

သင့္အိမ္ေထာင္ဖက္ကို ဂ႐ုစိုက္ပါ  

အိမ္ေထာင္ဖက္ရဲ႕ စိတ္ဆႏၵကို အေလးထားမွသာ သင္တို႔ဇနီးေမာင္ႏွံဟာ အိမ္ေထာင္မႈ သုခအျပည့္အဝ ရရွိမွာပါ။ ဒါေၾကာင့္ သင့္အိမ္ေထာင္ဖက္ရဲ႕ က်န္းမာေရးနဲ႔ စိတ္ခ်မ္းသာမႈကိုလည္း ၾကင္ၾကင္နာနာ ဂ႐ုစိုက္ဖို႔ အေရးႀကီးပါတယ္။

ေကအမ္
Ref:Good Health
Source: http://www.yatanarpon.com.mm/cp/goodhealth/article-64005

အူမႀကီးေရာင္ရမ္းမႈေဝဒနာ သက္သာေစမည့္ စားေသာက္နည္း ခုနစ္နည္း

အူမႀကီးေရာင္ရမ္းမႈေဝဒနာ သက္သာေစမည့္ စားေသာက္နည္း ခုနစ္နည္း

by Health Articles on Wednesday, September 12, 2012 at 5:09pm ·

အူမႀကီး (Colitis) ေရာင္ရမ္းမႈ ေဝဒနာ ျဖစ္တဲ့အခါ ခႏၶာကိုယ္မွ အာဟာရ စုပ္ယူႏိုင္စြမ္း ေလ်ာ့က်တာေၾကာင့္ အာဟာရခ်ဳိ႕တဲ့ ေနတတ္ပါတယ္။  ဒီလို မျဖစ္ေစဖို႔ ဗီတာမင္၊ သတၱဳဓာတ္မ်ားစြာ ပါဝင္တဲ့ အစားအေသာက္ေတြကို စားေပးဖို႔ လိုအပ္သလို စားေသာက္တဲ့ အစားအေသာက္ေတြကို အေလးထား ေစာင့္ၾကည့္ဖို႔လည္း လိုအပ္ပါတယ္။

(၁) အစားအေသာက္ အစံုစားပါ

အူမႀကီး ေရာင္ရမ္းတဲ့ သူေတြနဲ႔ တျခားအူေရာဂါ ရွိသူေတြအေနနဲ႔ အာဟာရတန္ဖိုး ေလ်ာ့နည္းတဲ့ အစားအစာေတြကို စားမယ့္အစား ဗီတာမင္နဲ႔ သတၱဳဓာတ္မ်ားစြာ ပါဝင္တဲ့ အစားအေသာက္ေတြကို စားသင့္ပါတယ္။

(၂) စားေသာက္မႈအေၾကာင္း မွတ္ထားပါ

အူမႀကီး ေရာင္ရမ္းတဲ့သူေတြမွာ ေရာဂါထေအာင္ လႈံ႕ေဆာ္ေပးႏိုင္တဲ့ အစာေတြက တစ္ဦးနဲ႔တစ္ဦးမွာ မတူညီၾကပါဘူး။ ဘယ္အစားအေသာက္ေတြက ကိုယ့္ကို ျပႆနာေပးႏိုင္တယ္ ဆိုတာကို အလြယ္ကူဆံုး သိႏိုင္ဖို႔ အစားအေသာက္ဆိုင္ရာ မွတ္တမ္းတစ္ခုကို ထားရွိေပးပါ။ အဲဒီမွတ္တမ္းထဲမွာ သင္စားေသာက္တဲ့ အရာတိုင္းကို ခ်ေရးၿပီး အဲဒီေန႔မွာ ျဖစ္လာတဲ့ ေဘးထြက္ဆိုးက်ဳိးကို မွတ္ထားပါ။ ဒီမွတ္တမ္းဟာ ဆရာဝန္နဲ႔ ျပသတဲ့အခါမွာ ျပသႏိုင္တဲ့ မွတ္တမ္းေကာင္းတစ္ခု ျဖစ္ပါတယ္။

(၃) ေကာင္းေကာင္းစားပါ၊ မၾကာခဏစားပါ

အူမႀကီး ေရာင္ရမ္းတာေၾကာင့္ ခႏၶာကိုယ္မွ အာဟာရနဲ႔ ကယ္လိုရီ စုပ္ယူႏိုင္စြမ္း ေလ်ာ့က်ၿပီး ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ေလ်ာ့က်တာနဲ႔ အာဟာရ ခ်ဳိ႕တဲ့တာေတြကို ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။ လူနာေတြက ကယ္လိုရီမ်ားၿပီး ပ႐ိုတင္းဓာတ္မ်ားစြာ ပါဝင္တဲ့ အစားအေသာက္ေတြကို စားေပးသင့္ပါတယ္။ လူအမ်ားစုဟာ တစ္ေန႔မွာ အစာသံုးနပ္ စားဖို႔လိုၿပီး က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီၫြတ္တဲ့ သေရစာကို သံုးႀကိမ္စားေပးမွသာ အာဟာရျပည့္ဝမွာ ျဖစ္ပါတယ္။

(၄) ျဖည့္စြက္ေဆး မွီဝဲပါ

အစားအေသာက္ကေန ဗီတာမင္နဲ႔ သတၱဳဓာတ္ေတြကို ရရွိႏိုင္ေပမယ့္ တခ်ဳိ႕လူေတြက အစားအေသာက္ေတြမွ တခ်ဳိ႕ အာဟာရဓာတ္ေတြကို စုပ္ယူႏိုင္စြမ္း ေလ်ာ့နည္းတာမ်ဳိး ျဖစ္တတ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အူမႀကီး ေရာင္ရမ္းေနသူေတြ အေနနဲ႔ အာဟာရ ျဖည့္စြက္ေဆးကို မွီဝဲဖို႔ လိုအပ္ပါတယ္။ အမ်ားအားျဖင့္ အူမႀကီး ေရာင္ရမ္းေနသူ အမ်ားစုဟာ ဗီတာမင္ B12 နဲ႔ သံဓာတ္ ျဖည့္စြက္ေဆးကို မွီဝဲဖို႔ လိုအပ္ပါတယ္။

(၅) ေရွာင္သင့္ေသာ အစာမ်ား

အူမႀကီး ေရာင္ရမ္းေနခ်ိန္မွာ ေရာဂါကို လႈံ႕ေဆာ္ေပးႏိုင္တဲ့ အစားအေသာက္ေတြ ရွိပါတယ္။ အဲဒီ အစားအေသာက္ေတြ ျဖစ္ၾကတဲ့

- အမွ်င္ဓာတ္မ်ားတဲ့အစာ (အခြံခၽြတ္မထားတဲ့ ေကာက္ႏွံစာ၊ သစ္သီး၊ ဟင္းသီးဟင္းရြက္)
- ႏို႔နဲ႔ ႏို႔ထြက္ပစၥည္း
- အဆီမ်ားတဲ့ အစားအေသာက္
- ကဖင္းဓာတ္
- ကာဗြန္ပါတဲ့ အခ်ဳိရည္
- အရက္ေတြကို ေရွာင္ဖို႔ လိုပါတယ္။

(၆) ေရဓာတ္ ျပည့္ဝေအာင္ေနပါ

အူမႀကီး ေရာင္ရမ္းေနသူေတြနဲ႔ အူေရာင္ရမ္း ေနသူေတြက ေရကို မ်ားမ်ားေသာက္ေပးဖို႔ လိုပါတယ္။ ဒါမွသာ ေရဓာတ္ခန္းေျခာက္မႈ မျဖစ္ေအာင္ ေရွာင္ရွားႏိုင္မွာပါ။ ဒါ့အျပင္ ေက်ာက္ကပ္ေဝဒနာ၊ သည္းေျခ ေက်ာက္တည္တာစတဲ့ ေနာက္ဆက္တြဲ ျပႆနာေတြလည္း ကင္းေဝးမွာ ျဖစ္ပါတယ္။

(၇) လႈံ႕ေဆာ္မႈျဖစ္ေစေသာ အေျပာင္းအလဲမ်ားကို အေလးထားပါ

ဘယ္အစားအေသာက္ကို စားမိရင္ အူမႀကီးေရာင္ရမ္းတဲ့ ေဝဒနာေတြကို ျဖစ္ေစသလဲ၊ ဘယ္လို အေျခအေနေတြမွာ အူမႀကီးေရာင္ရမ္းမႈကို လႈံ႕ေဆာ္ေပးႏိုင္သလဲ စတဲ့ အေျခအေနေတြကို သိနားလည္ၿပီး အဲဒီလႈံ႕ေဆာ္မႈေပးတဲ့ အရာေတြကို ေရွာင္ရွားဖို႔ လိုပါတယ္။

ဇြန္
Ref:Good Health
Source:http://www.yatanarpon.com.mm/news/review-53882

Friday 14 September 2012

ကုလားပဲ အက်ဳိး ခုႏွစ္မ်ဳိး

ကုလားပဲ၏ က်န္းမာေရး အက်ဳိးေက်းဇူးမ်ား
by Health Articles on Tuesday, September 11, 2012 at 1:33pm
ကုလားပဲကို စြယ္စံုရတဲ့ ဟင္းအမည္တစ္မ်ဳိးလို႔ ဆိုရမွာပါ။  ဟင္းခ်ဳိအျဖစ္ ခ်က္ေသာက္လို႔ ရသလို ကုလားပဲသုပ္၊ ကုလားပဲျခမ္းေၾကာ္ စသျဖင့္လည္း စားႏိုင္ပါတယ္။ ကုလားပဲ စားတာေၾကာင့္ ေအာက္ပါ အက်ဳိးေက်းဇူးေတြကို ရရွိေစပါတယ္။

ႏုပ်ိဳမႈကို အစဥ္ထိန္းထားႏုိင္ေစမည့္ အစားအစာ ငါးမ်ိဳး

ႏုပ်ိဳမႈကို အစဥ္ထိန္းထားႏုိင္ေစမည့္ အစားအစာ ငါးမ်ိဳး
by Health Articles on Tuesday, September 4, 2012 at 7:25pm ·

အသက္ႀကီးလာတာ၊ ပတ္ဝန္းက်င္ ညစ္ညမ္းမႈေတြနဲ႔ ေန႔စဥ္ ထိေတြ႕ေနရတာ၊ စိတ္ဖိစီးမႈမ်ားတာ၊ ေမာပန္း ႏြမ္းနယ္တာေတြေၾကာင့္ သင္ရဲ႕ အသြင္အျပင္က မရႊင္မပ်ျဖစ္ကာ ရွိသင့္တဲ့ အသက္ထက္ ပိုတယ္လို႔ ထင္ျမင္ေစပါတယ္။  ေအာက္ပါ အစားအစာငါးမ်ိဳးက