ႂကြက္တက္တတ္ပါသလား

ႂကြက္တက္တတ္ပါသလား

by NANG KNA YEA on 23.10.2012

ႂကြက္သားမွ်င္ေတြ တာရွည္စြာ က်ဳံ႕ထားရတာေၾကာင့္ ႂကြက္သား တစ္ခု ဒါမွမဟုတ္  ႂကြက္သား တစ္အုပ္စု အေၾကာဆြဲရာမွ ႂကြက္တက္တာ ျဖစ္လာပါတယ္။ ႂကြက္တက္ရင္ ၁၀ မိနစ္ခန္႔ ၾကာတတ္ပါတယ္။ ေျခသလုံး ႂကြက္သား၊ ေပါင္ အေနာက္ဘက္၊ ေျခေထာက္နဲ႔ ေျခေခ်ာင္းေတြမွာ မ်ားေသာအားျဖင့္ ႂကြက္တက္ တတ္ေပမယ့္ သားအိမ္နဲ႔ အူေတြ အပါအဝင္ ခႏၶာကုိယ္ေနရာ အႏွံ႔မွာလည္း ျဖစ္တတ္ပါတယ္။ ႂကြက္တက္တာ ၿပီးသြားရင္ေတာင္ ၂၄ နာရီခန္႔ နာက်င္တာေတြ ဆက္လက္ ခံစားရႏုိင္ပါတယ္။


ဘာေၾကာင့္ ႂကြက္တက္ရပါသလဲ
ႂကြက္သားေတြ တင္းက်ပ္ေနတာ ဒါမွမဟုတ္ တင္းမာေနတာ၊ ေရဓာတ္ ေလ်ာ့နည္းတာ (ေခၽြးထြက္လြန္တာ၊ ဝမ္းပ်က္ဝမ္းေလွ်ာတာ ဒါမွမဟုတ္ ပ်ဳိ႕အန္တာေၾကာင့္)၊ ေသြးလွည့္ပတ္မႈ မေကာင္းတာ၊ ကယ္လ္စီယမ္၊ မဂၢနီဆီယမ္နဲ႔ ပုိတက္စီယမ္ဓာတ္ ခ်ဳိ႕တဲ့တာ၊ ကုိယ္ဝန္ေဆာင္တာနဲ႔ တခ်ဳိ႕ ေဆးဝါး အသုံးျပဳရတာေၾကာင့္ ႂကြက္တက္တတ္ပါတယ္။ ဆြဲဆန္႔ ေလ့က်င့္ခန္းကုိ ေသေသခ်ာခ်ာ မလုပ္ဘဲ ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္တာနဲ႔ အသက္အရြယ္ ႀကီးလာတာေၾကာင့္လည္း ႂကြက္တက္ တတ္ပါတယ္။

ဘယ္လုိ ကုသရမလဲ
သင့္မွာ တျခားေရာဂါ ရွိ၊ မရွိ ဒါမွမဟုတ္ သင္ေသာက္ေနက် ေဆးဝါးေၾကာင့္ ျဖစ္တာလား သိႏုိင္ေအာင္ ဆရာဝန္နဲ႔ ျပပါ။ ေအာက္ပါတုိ႔ကုိလည္း ျပဳလုပ္ပါ။

၁။ ကယ္လ္စီယမ္၊ မဂၢနီဆီယမ္နဲ႔ ပုိတက္စီယမ္ ပါဝင္မႈမ်ားတဲ့ အစာ စားပါ
ဥပမာ ႏုိ႔နဲ႔ ႏုိ႔ထြက္ ပစၥည္းမ်ား၊ ပင္လယ္စာ၊ ငါးေသတၱာ၊ အခြံမာသီး၊ အေစ့အဆန္ ေကာက္ႏွံတစ္ခုလုံး၊ အစိမ္းေရာင္ ဟင္းသီးဟင္းရြက္နဲ႔ ငွက္ေပ်ာသီး။

၂။ ေရ ေလးပုလင္း ေသာက္ပါ
ေရဓာတ္ဆုံး႐ႈံးမႈ မရွိေအာင္ ေန႔စဥ္ ေရ ေလးပုလင္းခန္႔ ေသာက္ေပးပါ။ သင္ဆီးသြားရင္ ဆီးအေရာင္ကုိ စစ္ေဆးၾကည့္ပါ။ အဝါေဖ်ာ့ေရာင္ ျဖစ္ရမွာ ျဖစ္ၿပီး ဒီအေရာင္ထက္ ပုိရင့္ရင္ ေရမ်ားမ်ား ေသာက္ရပါမယ္။

၃။ ေဆးလိပ္ျဖတ္ပါ
ေဆးလိပ္ေသာက္တာေၾကာင့္ ေသြးလွည့္ပတ္မႈကုိ ထိခုိက္ႏုိင္ၿပီး မၾကာခဏ ႂကြက္တက္ႏုိင္ပါတယ္။

၄။ ပုံမွန္ ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ပါ
အသက္ႀကီးတာနဲ႔ လႈပ္ရွားမႈ နည္းသြားတာေၾကာင့္ ႂကြက္သားေတြ သိမ္သြားတတ္ၿပီး ႂကြက္တက္ႏုိင္ေျခ မ်ားသြားပါတယ္။ လမ္းေလွ်ာက္တာ၊ ေျပးတာ၊ ကတာ ဒါမွမဟုတ္ ေရကူးတာေတြ လုပ္ပါ။ ဒါေပမဲ့ ေလ့က်င့္ခန္း မလုပ္ခင္ ေသြးပူေလ့က်င့္ခန္း အရင္လုပ္ၿပီး ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္အၿပီးမွာ ဆြဲဆန္႔ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ပါ။ တစ္ႀကိမ္ မိနစ္ ၃၀ နဲ႔ တစ္ပတ္ ငါးႀကိမ္ ျပဳလုပ္ပါ။

၅။ ဆြဲဆန္႔ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ပါ
ေယာဂနဲ႔ ထိုက္ခ်ိ ေလ့က်င့္ခန္းေတြမွာ သင့္ခႏၶာကုိယ္ ေပ်ာ့ေပ်ာင္းဖုိ႔ ဆြဲဆန္႔ ေလ့က်င့္ခန္းေတြ အမ်ားအျပား ပါဝင္တာေၾကာင့္ အဲဒီေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ပါ။ ဒါ့အျပင္ ေျခသလုံးႂကြက္သား ဆြဲဆန္႔ ေလ့က်င့္ခန္းကုိ ေန႔စဥ္ သုံးႀကိမ္ ျပဳလုပ္ပါ။ ေနာက္ဆုံးအႀကိမ္ကုိ အိပ္ရာ မဝင္ခင္မွာ ျပဳလုပ္ေပးပါ။ နံရံကုိ မ်က္ႏွာမူၿပီး လက္ဖဝါးနဲ႔ နံရံကုိ ထိထားပါ။ ဒူးေခါင္းတစ္ဖက္ကုိ ေကြးလုိက္စဥ္မွာ ေျခေထာက္ ေနာက္တစ္ဖက္ကုိ ေနာက္သုိ႔လွန္းၿပီး ေျခသလုံးႂကြက္သား ဆြဲဆန္႔သလုိ ခံစားရတဲ့အထိ ေျခဖေနာင့္ကုိ ၾကမ္းျပင္ေပၚ ဖိခ်ပါ။ တစ္မိနစ္ေလာက္ ထားၿပီး ေနာက္တစ္ဖက္ ေျပာင္းလုပ္ပါ။

၆။ ေျခေထာက္ေအာက္မွာ ေခါင္းအုံးခုၿပီး အိပ္ပါ

၇။ ႂကြက္တက္တဲ့ ေနရာကုိ ႏွိပ္ေပးပါ
ႂကြက္တက္တဲ့ ေနရာကုိ သံလြင္ဆီ ပူပူေႏြးေႏြးေလးကုိ စံပယ္ပန္းဆီနဲ႔ ေရာစပ္ၿပီး လိမ္းေပးကာ ႏွိပ္နယ္ေပးပါ။ ႂကြက္တက္တာ ေပ်ာက္ကင္းသြားရင္ အဲဒီေနရာကုိ ေရေႏြးအိတ္ ကပ္ေပးပါ။

၈။ အားျဖည့္ေဆး ေသာက္ပါ
ႂကြက္တက္တာ (အထူးသျဖင့္ ညပုိင္းျဖစ္တာ) သက္သာသြားႏုိင္ပါတယ္။ ဗီတာမင္ B complex ေသာက္ရင္လည္း သက္သာႏုိင္ပါတယ္။

၉။ ခ်မုိမုိင္း လက္ဖက္ရည္ ေသာက္ပါ
Chamomile လက္ဖက္ရည္ၾကမ္းဟာ ခႏၶာကုိယ္တြင္း ႂကြက္သား ေျဖေလွ်ာ့ပစၥည္း (Muscle Relaxant) ထုတ္လုပ္မႈ ပုိမ်ားေစပါတယ္။ ဓမၼတာ ေဝဒနာကုိလည္း သက္သာႏုိင္ပါတယ္။ ဝမ္းဗုိက္ ထုိးေအာင့္တာ (အူႂကြက္တက္တာ) အတြက္ စမုန္စပါး လက္ဖက္ရည္ၾကမ္း ေသာက္ပါ။       


ေဒါက္တာခင္မုိးမုိး Ref: By Good Health
Source: http://www.yatanarpon.com.mm/cp/goodhealth/news-17065
shared by >>>http://www.facebook.com/notes/health-articles