သင့္ကို ေမာပန္းမႈျဖစ္ေစေသာ အေၾကာင္းမ်ား

သင့္ကို ေမာပန္းမႈျဖစ္ေစေသာ အေၾကာင္းမ်ား

by NANG KHA YEA on 26.10.2012

ေမာပန္းႏြမ္းနယ္မႈက အေၾကာင္း အမ်ဳိးမ်ဳိးေၾကာင့္ ျဖစ္ႏုိင္ေပမယ့္ တခ်ဳိ႕လည္း အေၾကာင္းရွာမရဘဲ ေမာပန္းႏြမ္းနယ္တာ၊ ေျခလက္ေတြ မသယ္ခ်င္ေလာက္ေအာင္ ႏံုးခ်ည့္တာမ်ဳိးေတြ ျဖစ္တတ္ၾကပါတယ္။


၁။ သံဓာတ္အားနည္းျခင္း

မိန္းကေလးေတြ လစဥ္ဓမၼတာ ေသြးဆင္းတဲ့အခါ သံဓာတ္ဆံုး႐ံႈးမႈကို ျဖစ္ေပၚပါတယ္။ ခႏၶာကုိယ္မွာ သံဓာတ္ခ်ဳိ႕တဲ့တာေၾကာင့္ ေသြးအားနည္းၿပီး ေမာပန္းမႈကို ျဖစ္ေစပါတယ္။ သံဓာတ္ႂကြယ္ဝတဲ့ အစားအစာေတြျဖစ္တဲ့ အဆီထုတ္ထားတဲ့ အသား၊ အသည္း၊ ပင္လယ္စာ၊ ပဲအမ်ဳိးမ်ဳိး၊ ေကာက္ႏွံစာေတြ စားေပးပါ။ လိုအပ္ပါက သံဓာတ္ျဖည့္စြက္ေဆး မွီဝဲပါ။

၂။ စြမ္းအင္မလံုေလာက္ျခင္း

က်န္းမာေရးအတြက္ ညီမွ်ေစတဲ့ အစားအေသာက္ေတြ စားေသာက္တာေၾကာင့္ ေသြးတြင္း သၾကားဓာတ္ကို ထိန္းထားႏိုင္တာက သင့္ကို ေမာပန္းႏြမ္းနယ္မႈကေန ကင္းေဝးေစပါတယ္။ သင့္မနက္စာမွာ ပ႐ိုတင္းနဲ႔ ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္ ပါဝင္ေအာင္စားပါ။ ဥပမာ- ၾကက္ဥနဲ႔ ေကာက္ႏွံတစ္ခုလံုး ပါဝင္စာ စားေပးတာက သင့္ကို တစ္ေနတာလံုး အားအင္ျပည့္ဝ ေနေစပါတယ္။

၃။ စိတ္ဓာတ္က်ျခင္း

စိတ္ဓာတ္က်တဲ့အခါ ေမာပန္းႏြမ္းနယ္တာ၊ ေခါင္းကိုက္တာ၊ အစာစားခ်င္စိတ္ မရွိတာေတြ ျဖစ္တတ္ပါတယ္။ ႏွစ္ပတ္ထက္ပိုၿပီး စိတ္ဓာတ္က်ေနပါက ဆရာဝန္နဲ႔ ျပသတုိင္ပင္ ေဆးကုသမႈ ခံယူတာက အေကာင္းဆံုး နည္းလမ္းပါ။

၄။ အိပ္ခ်ိန္နည္းျခင္း

အိပ္ခ်ိန္နည္းတာက ဦးေႏွာက္ရဲ႕ စူးစိုက္ႏုိင္တဲ့ အာ႐ံုေတြ ပ်က္ျပားၿပီး သင့္က်န္းမာေရးကိုလည္း ထိခိုက္ကာ သင့္ကို ေမာပန္းႏြမ္းနယ္ ေနေစပါတယ္။  ညတုိင္း သင့္အိပ္ခ်ိန္ကို သတ္သတ္မွတ္မွတ္ထားပါ။ အိပ္ခန္းတြင္းမွာ လက္ေတာ့ပ္ထားရွိၿပီး အင္တာနက္ သံုးစြဲတာနဲ႔ လက္ကိုင္ဖုန္းမပိတ္ဘဲ ထားတာေတြက သင့္အိပ္ခ်ိန္ေတြကို ခိုးယူႏုိင္ပါတယ္။ အရြယ္ေရာက္ၿပီးသား လူလတ္ပိုင္း တစ္ေယာက္ဟာ တစ္ညကို အိပ္ခ်ိန္ ခုနစ္နာရီနဲ႔ ရွစ္နာရီၾကား ရွိသင့္ပါတယ္။

၅။ ေဟာက္၍ အိပ္ေရးမဝျခင္း

အိပ္ေနစဥ္ အသက္႐ွဴလမ္းေၾကာင္း က်ဥ္းတာေၾကာင့္ ေဟာက္ၿပီး အိပ္ရာမွႏိုးလိုက္၊ လူးလိမ့္ရင္း ျပန္ေပ်ာ္သြားလုိက္၊ ႏုိးလိုက္နဲ႔ ျဖစ္ေနတာေၾကာင့္ အိပ္ခ်ိန္အျပည့္အဝ အိပ္ေပမယ့္ အိပ္ေရးမဝျဖစ္ၿပီး ေမာပန္းရတာပါ။ ခႏၶာကိုယ္အေလးခ်ိန္ မ်ားေနပါက ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေလွ်ာ့ပါ။ ေဆးလိပ္ျဖတ္ပါ။

၆။ သိုင္း႐ြိဳက္ေဟာ္မုန္း ေလ်ာ့နည္းျခင္း

လည္ပင္းရဲ႕ အေျခနားမွာရွိတဲ့ လိပ္ျပာပံုသဏၭာန္ သိုင္း႐ြိဳက္ဂလင္းက ထုတ္လုပ္တဲ့ ေဟာ္မုန္းေတြက ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ ဇီဝျဖစ္စဥ္ကို ထိန္းညႇိေပးပါတယ္။ သိုင္း႐ြိဳက္ေဟာ္မုန္း နည္းတာေၾကာင့္ ေမာပန္းႏြမ္းနယ္မႈ ျဖစ္ေစပါတယ္။

၇။ ေကာ္ဖီေသာက္မ်ားျခင္း

သင့္တင့္တဲ့ ကဖင္းပမာဏက သင့္ကို စိတ္ဓာတ္ႏိုးၾကား တက္ႂကြေစၿပီး စူးစိုက္အားေကာင္းတယ္ ဆုိေပမယ့္ ေကာ္ဖီအေသာက္မ်ားလို႔ ခႏၶာကိုယ္ထဲမွာ ကဖင္းဓာတ္ေတြ မ်ားေနပါက ရင္တုန္တာ၊ ေသြးဖိအားတက္တာ၊ စိတ္လႈပ္ရွားတာေတြ ျဖစ္ေစပါတယ္။ ေလ့လာမႈေတြအရ ကဖင္းဓာတ္မ်ားတာက လူကို ႏံုးခ်ည့္ေနေစပါတယ္။ ကဖင္းဓာတ္ပါဝင္တဲ့ ေကာ္ဖီ၊ လက္ဖက္ရည္၊ ေခ်ာကလက္၊ အခ်ဳိရည္နဲ႔ ေဆးတခ်ဳိ႕ကို တျဖည္းျဖည္းခ်င္း ေလွ်ာ့ခ်ပါ။ ႐ုတ္တရက္ ျဖတ္လိုက္တာမ်ဳိးက လူကို ပင္ပန္းႏြမ္းနယ္မႈ ပိုမုိျဖစ္ေစပါတယ္။

၈။ ဆီးလမ္းေၾကာင္း ပိုးဝင္ျခင္း

ဆီးလမ္းေၾကာင္းမွာ ပိုးဝင္ပါက နာက်င္မႈနဲ႔ မၾကာခဏ ဆီးသြားခ်င္စိတ္ေတြ ျဖစ္ေပၚေနတတ္တဲ့အျပင္ တခ်ဳိ႕ေတြမွာ ေမာပန္းႏြမ္းနယ္တဲ့ လကၡဏာတစ္ခုတည္းပဲ ျပတတ္တာမ်ဳိးလည္း ရွိပါတယ္။ ဆီးလမ္းေၾကာင္း ပိုးဝင္တာကို ပဋိဇီဝ ပိုးသတ္ေဆးေတြနဲ႔ ကုသလိုက္ပါက ေမာပန္းႏြမ္းနယ္တာပါ တစ္ပတ္အတြင္း ေပ်ာက္ကင္းႏုိင္ပါတယ္။

၉။ ဆီးခ်ဳိေသြးခ်ဳိေရာဂါ

ဆီးခ်ဳိေသြးခ်ဳိေရာဂါ ရွိသူေတြရဲ႕ ေသြးတြင္းသၾကားဓာတ္ေတြက စြမ္းအင္အျဖစ္ မေျပာင္းလဲဘဲ ေသြးထဲမွာ ၾကာရွည္ရွိေနတာေၾကာင့္ ဘာေၾကာင့္မွန္း မသိဘဲ ေမာပန္းေနတတ္တာမ်ဳိး ျဖစ္တတ္ပါတယ္။ ေနထိုင္မႈပံုစံ ေျပာင္းလဲတာ၊ ေဆးဝါးကုသမႈ ခံယူတာေတြနဲ႔ ဆီးခ်ဳိေသြးခ်ဳ ိေရာဂါကို ထိန္းသိမ္းႏုိင္ပါတယ္။

၁၀။ ေရဓာတ္ခန္းေျခာက္ျခင္း

ေမာပန္းႏြမ္းနယ္တာက ေရဓာတ္ခန္းေျခာက္တာရဲ႕ လကၡဏာတစ္ရပ္ ျဖစ္ႏုိင္ပါတယ္။ ေရဆာတာက သင့္ခႏၶာကိုယ္က ေရဓာတ္ လိုအပ္ေၾကာင္း ျပသတာပါ။ တစ္ေန႔ကုိ ေရဓာတ္လံုေလာက္စြာ ေသာက္သံုးမႈ ရွိ၊ မရွိကို သင့္ဆီးအေရာင္ကို ၾကည့္ၿပီး ဆံုးျဖတ္ႏုိင္ပါတယ္။ ဆီးအေရာင္ ၾကည္လင္ေနတဲ့အထိ ေရေသာက္ေပးဖုိ႔ လိုပါတယ္။ သင္က လႈပ္ရွားမႈေတြ ျပဳလုပ္ၿပီးတိုင္း ေရႏွစ္ခြက္ေသာက္ေပးဖုိ႔ လိုပါတယ္။ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ၿပီးတုိင္း ေရပိုေသာက္ေပးပါ။

၁၁။ ႏွလံုးေရာဂါ

အိမ္သန္႔ရွင္းေရးလုပ္တာ၊ ၿခံတြင္းရွင္းလင္းေရးလုပ္တာ စတဲ့ အိမ္တြင္းကိစၥ အနည္းငယ္လုပ္ၿပီးတုိင္း ေမာပန္းေနရင္ေတာ့ သင့္ႏွလံုးက ခံႏုိင္ရည္မရွိတာ ျဖစ္ႏုိင္ပါတယ္။ လူမႈဘဝ ေနထိုင္မႈပံုစံ ေျပာင္းလဲတာ၊ တရားထိုင္တာနဲ႔ ေဆးဝါးကုသမႈေတြေၾကာင့္ ႏွလံုးေရာဂါကို ထိန္းထားႏိုင္ၿပီး ေမာပန္းမႈမွ ကင္းေဝးေစပါတယ္။

၁၂။ ညဘက္ အလုပ္လုပ္ရျခင္း

ညဘက္ အလုပ္လုပ္တာေၾကာင့္ သင့္အိပ္ခ်ိန္ေတြ မွားယြင္းႏိုင္ပါတယ္။ ညဘက္ အလုပ္လုပ္ၿပီး ေန႔ဘက္မွာ အိပ္မရတာေၾကာင့္ လူတစ္ကုိယ္လံုး ႏံုးခ်ည့္ေနတာမ်ဳိးေတြ ႀကံဳေတြ႕ႏုိင္ပါတယ္။ ေန႔ဘက္မွာ အိပ္စက္မရျဖစ္ေစတဲ့ ေန႔အလင္းေရာင္ကို ေလွ်ာ့ခ်ပါ။ သင့္အခန္းကို အလင္းေရာင္မရဘဲ တိတ္ဆိတ္ၿပီး ေအးျမေနေအာင္ ဖန္တီးေပးတာက အိပ္ေပ်ာ္ေစဖုိ႔ အေထာက္အကူ ျဖစ္ေစပါတယ္။

၁၃။ အစားအေသာက္ႏွင့္ မတည့္ျခင္း

အစားအစာနဲ႔ ဓာတ္မတည့္တာေၾကာင့္ အိပ္ခ်င္ငိုက္မ်ဥ္းတာမ်ဳိး ႀကံဳဖူးမွာပါ။ အစားအစာစားၿပီးေနာက္မွာ ႏံုးခ်ည့္လာတာမ်ဳိးပါ။ ဘယ္အစားအစာမ်ဳိး စားမိၿပီးေနာက္ ႏံုးခ်ည့္တာ ခံစားရလဲဆိုတာ သင္ကိုယ္တုိင္ မွတ္သားထားၿပီး ေရွာင္ရွားဖုိ႔ လိုပါတယ္။

၁၄။ ႂကြက္သားမ်ား အားနည္းျခင္း

သင္ရဲ႕ ေန႔စဥ္ လုပ္ငန္းေဆာင္တာေတြကို စီမံမႈမျပဳႏုိင္ေလာက္ေအာင္ ေျခာက္လနဲ႔အထက္ နာတာရွည္ ႏြမ္းနယ္ေနပါက ႂကြက္သားေတြ အားနည္းေနတာေၾကာင့္ ျဖစ္ႏုိင္ပါတယ္။ ေန႔စဥ္ လႈပ္ရွားမႈပံုစံ၊ အိပ္ခ်ိန္ေတြကို ေျပာင္းလဲေပးၿပီး သင့္တင့္တဲ့ ေလ့က်င့္ခန္း ျပဳလုပ္ေပးပါ။

ဇာျခည္ဝင္း (ေဆးဝါးတကၠသိုလ္)
Ref: Good Health
Source: http://news.yatanarpon.com.mm/news/review-69274
shared by>>> http://www.facebook.com/myatsunhealtharticles