သြယ္လ်ၿပီးသား သင့္ခႏၶာကိုယ္ကို ဘယ္လုိ ထိန္းမလဲ

by popozaw on 27.11.2012

အသက္ငယ္ရြယ္စဥ္ကာလမွာ အခ်ဳိးအစား က်နေနတဲ့ သင့္ခႏၶာကိုယ္ဟာ အနည္းငယ္ အသက္ရလာတာနဲ႔ တျဖည္းျဖည္း ျပည့္ၿဖိဳးလာပါေတာ့မယ္။ ကိုယ္နဲ႔ သက္တူရြယ္တူေတြ ဝမလာပဲ ပံုမွန္ေလးပဲ လွပေနတာကို သင္ေငးၾကည့္ေနရမယ့္ အျဖစ္မ်ဳိး မေရာက္ခ်င္ဘူးဆိုရင္ေတာ့ သင့္ရဲ႕ လွၿပီးသား ခႏၶာကိုယ္ အလွအပေတြကို အတတ္ႏိုင္ဆံုး ထိန္းသိမ္းရပါလိမ့္မယ္။

အမ်ဳိးသမီးမ်ားဟာ သူတို႔ခႏၶာကိုယ္ အေလးခ်ိန္ေတြ က်သြားၿပီးရင္ ပံုမွန္အတိုင္းပဲ ျပန္လည္စားေသာက္ရင္း ဝိတ္ေတြ ျပန္တက္လာတတ္ပါတယ္လို႔ အေမရိကန္ အာဟာရဆုိင္ရာ လူမႈအဖြဲ႕မွ ေျပာေရးဆိုခြင့္ရွိသူ ေဒါက္တာ နာအိုမီ ဖူဂါကာဝါက ေျပာပါတယ္။ သင့္ရဲ႕ ေန႔စဥ္အစားအေသာက္ ပံုစံနဲ႔ အေလ့အက်င့္အခ်ဳိ႕ကို နည္းနည္းေလာက္ ေျပာင္းလဲေပးလိုက္႐ံုနဲ႔ သင္ရဲ႕ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို ပံုမွန္ေလး ထိန္းထားေပးႏုိင္မယ္ဆုိရင္ သင္စိတ္ဝင္စားလိမ့္မယ္ ထင္ပါတယ္။

၁။ ေန႔စဥ္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ခ်ိန္ပါ

ေန႔စဥ္ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို စစ္ေဆးျခင္းဟာ သင့္ရဲ႕ စားေသာက္မႈပံုစံကို အမ်ားႀကီး ေျပာင္းလဲေစပါတယ္။ Drexel တကၠသိုလ္ရဲ႕ ေလ့လာမႈေတြအရ ေပါင္ ၃၀ ေလာက္ ေလ်ာ့သြားေအာင္ ႀကိဳးစားထားတဲ့ သူေတြထဲက အခ်ဳိ႕ဟာ တစ္ႏွစ္မွာ ၄ ေပါင္ပဲ တက္ေပမယ့္ တခ်ဳိ႕ကေတာ့ ၂ ဆေလာက္ထိ အေလးခ်ိန္ ျပန္တက္လာတာကို ေတြ႕ရပါတယ္။ အေၾကာင္းရင္းကို ရွာေဖြလိုက္ေတာ့ ၄ ေပါင္ပဲ တက္လာတဲ့သူေတြဟာ သူတို႔ရဲ႕ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို ေန႔စဥ္ စစ္ေဆးေနၾကတဲ့သူေတြျဖစ္ၿပီး ၂ ဆေလာက္တက္လာတဲ့ အုပ္စုကေတာ့ ေမ့ေမ့ေလ်ာ့ေလ်ာ့ ေနေနၾကတဲ့သူေတြ ျဖစ္တာကို ေလ့လာေတြ႕ရွိရပါတယ္တဲ့။

၂။ အသားဓာတ္ပါတဲ့ အစားစားေတြ မ်ားမ်ား စားပါ

တစ္ရက္ကို အသားဓာတ္ ၂၅ ရာခုိင္ႏႈန္းေလာက္ ပါေအာင္ စားသံုးတဲ့ အမ်ဳိးသမီးေတြဟာ တစ္ႏွစ္အတြင္း ၁၄ ေပါင္ေလာက္ ေလ်ာ့က်သြားေအာင္ ေလွ်ာ့ခ်ႏုိင္တာကို ေတြ႕ရတယ္လို႔ American Journal of Clinical Nutrition မွာ ေဖာ္ျပထားပါတယ္။ အသားဓာတ္မ်ားမ်ား ပါတဲ့ ဂရိပံုစံ ဒိန္ခ်ဥ္ေတြဟာ အမ်ားႀကီး အေထာက္အကူ ျပဳပါတယ္။ အသားဓာတ္အမ်ားဆံုး ပါဝင္တဲ့ ပဲလိုဟာမ်ဳိးေတြဟာ သင့္ရဲ႕ ခႏၶာကိုယ္ထဲမွာ အဆီေတြ ပါဝင္ႏုိင္မယ့္ အခ်ဳိးအစားကို လုယူႏုိင္တာေၾကာင့္ က်န္းမာေရးအတြက္ ေကာင္းမြန္ပါတယ္။ ဒါအျပင္ ပ႐ုိတိန္းလို႔ ေခၚတဲ့ အသားဓာတ္ဟာ ေဟာ္မုန္းထုတ္လုပ္မႈကိုလည္း အေထာက္အကူ ျပဳတာေၾကာင့္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို ထိန္းသိမ္းေပးႏုိင္ပါတယ္။

၃။ အသီးအရြက္ကို အားျပဳစားပါ

အစိမ္းေရာင္ရွိတဲ့ အသီးအရြက္ေတြ သာမက ဘယ္အသီးအရြက္ကိုမဆုိ အဓိကထား စားသံုးျခင္းဟာ က်န္းမာေရးကို အေထာက္အကူ ျပဳပါတယ္။ ကစီဓာတ္ (ကာဘိုဟိုက္ဒရိတ္) ပါတဲ့ အာလူးနဲ႔ ထမင္းကို အားျပဳစားသံုးတဲ့သူေတြထက္ စာလွ်င္ က်န္တဲ့အသီးအရြက္ေတြကို အဓိကထား စားသံုးသူေတြဟာ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ပိုထိန္းႏိုင္တာကို ေတြ႕ရွိရပါတယ္။

၄။ နာရီဝက္အခ်ိန္ေပးပါ

တစ္ေန႔မွာ နာရီဝက္ပဲ အခ်ိန္ေပးၿပီး ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈ ျပဳတဲ့သူေတြဟာ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ မတက္တဲ့အျပင္ ပိုမိုလန္းဆန္းေနေလ့ရွိေၾကာင္း အရီဇုိးနားတကၠသိုလ္က ေလ့လာေတြ႕ရွိခဲ့ပါတယ္။ ပံုမွန္ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ေပးျခင္းဟာ ကိုယ့္ရဲ႕ ခႏၶာကိုယ္ထဲက ပိုေနတဲ့စြမ္းအင္ေတြကို ေခ်ဖ်က္ေပးႏိုင္သလို တခါတရံ အလြန္အကၽြံ စားေသာက္မိတဲ့ အဆီနဲ႔ ကဆီဓာတ္မ်ားတဲ့ အစားအစာေတြကို ပိုမိုလ်င္ျမန္စြာ ေခ်ဖ်က္ေပးႏုိင္တာေၾကာင့္ နာရီဝက္ေလာက္ အပင္ပန္းခံ႐ံုနဲ႔ သူမ်ားထက္ ပိုမို လန္းဆန္းေနမွာ ျဖစ္ပါတယ္။

၅။ အျပင္ထြက္ စားတာ၊ ဝယ္စားတာေတြ ေလွ်ာ့ပါ

အျပင္ဆုိင္ေတြက ခ်က္ျပဳတ္သမွ်ေတြဟာ သင့္အတြက္ မလိုအပ္တဲ့ ကယ္လိုရီေတြ အမ်ားအျပား ပါဝင္ေနပါတယ္။ တစ္ပတ္မွာ ၂ ႀကိမ္ေလာက္ အလြယ္စာ စားတဲ့သူနဲ႔ အျပင္စာ လံုးဝမစားတဲ့သူရဲ႕ ၾကားက ကြာဟမႈဟာ ၆၂ ရာခိုင္ႏႈန္းေတာင္ ရွိပါတယ္တဲ့။ သုေတသီေတြကရဲ႕ အႀကံျပဳခ်က္အရ အျပင္စာစားမယ္ဆိုရင္ ပံုမွန္ထက္ တဝက္ေလာက္ပဲ စားဖို႔ အႀကံျပဳထားပါတယ္။

ဒီလို အခ်က္ေတြကို လိုက္နာႏုိင္တယ္ဆုိရင္ သင္ရဲ႕ သြယ္လ်လွပ အခ်ဳိးက်တဲ့ ခႏၶာကိုယ္ကို ဘယ္အရြယ္ေရာက္ေရာက္ ထိန္းခ်ဳပ္ႏုိင္ပါလိမ့္မယ္။

Ref: Shape
source>>>http://www.delodelo.com/news/how-to-maintain-your-slim-body/