အိပ္ေရးပ်က္ျခင္းႏွင့္ ေနာက္ဆက္တဲြျပႆနာမ်ား

by nang kha yea on 26.11.2012

လူတစ္ေယာက္နဲ႔ တစ္ေယာက္ အိပ္စက္ခ်ိန္လုိအပ္မႈခ်င္း မတူညီပါဘူး။ တခ်ိဳ႕လူေတြက တစ္ညမွာ ေျခာက္နာရီအိပ္႐ံုနဲ႔ အိပ္ေရးဝတတ္ေပမယ့္ တခ်ိဳ႕က်ေတာ့ ရွစ္နာရီနဲ႔အထက္အိပ္မွ အိပ္ေရးဝတတ္ပါတယ္။ ကၽြမ္းက်င္သူေတြကေတာ့ တစ္ညမွာ အိပ္စက္ခ်ိန္ ခုနစ္နာရီမွ ကိုးနာရီရိွဖို႔ အႀကံေပးထားပါတယ္။ အိပ္ရာကေန လန္းလန္းဆန္းဆန္းႏိုးလာၿပီး တစ္ေန႔လံုးလည္း တက္ႂကြလန္းဆန္းေနတယ္ဆိုရင္ သင့္မွာေကာင္းမြန္ျပည့္ဝတဲ့ အိပ္စက္မႈဆိုင္ရာ အေလ့အထ ရိွတယ္လို႔ ေျပာႏိုင္ပါတယ္။

၁။ ေလ့လာျခင္းႏွင့္ မွတ္ဉာဏ္

အိပ္စက္မႈဟာ ဦးေႏွာက္ကေန မွတ္ဉာဏ္ဆီကို သတင္းအခ်က္အလက္ အသစ္ေတြ ပို႔ေပးႏိုင္ေအာင္ ကူညီပါတယ္။ စာေမးပဲြ၊ အလုပ္အသစ္စတဲ့ စိန္ေခၚမႈတခုခုမလုပ္ခင္ ညမွာေကာင္းေကာင္း အိပ္စက္ထားသူေတြဟာ ညမွာ အိပ္ေရးမဝထားသူေတြထက္ ေကာင္းမြန္တဲ့ စြမ္းေဆာင္မႈေတြ လုပ္ႏိုင္ပါတယ္။ ေလ့လာမႈမ်ားစြာက တစ္ညလံုး အိပ္ေရးဝဝအိပ္ၿပီးတဲ့အခါ လူေတြမွာ ျပႆနာ ရင္ဆိုင္ႏိုင္တဲ့ စြမ္းအားသစ္နဲ႔ အျမင္သစ္ေတြ ရရိွေအာင္ျမင္ေၾကာင္း ဆိုပါတယ္။

၂။ ကိုယ္အေလးခ်ိန္

အၾကာႀကီးအိပ္ပ်က္တာဟာ ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္ဓာတ္သိုေလွာင္မႈမ်ားျခင္းနဲ႔ စိတ္ဖိစီးမႈေဟာ္မုန္းေကာ္တီဇုန္း ထြက္ရိွမႈမ်ားျခင္းေၾကာင့္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ျမင့္တက္ ေစႏိုင္ပါတယ္။ ေကာ္တီဇုန္းေဟာ္မုန္းမ်ားတာဟာ ဝမ္းဗိုက္ အဆီမ်ားျခင္းနဲ႔လည္း ဆက္စပ္မႈရိွပါတယ္။ အိပ္ေရးပ်က္ရင္ ဆာေလာင္မႈ ဖိႏွိပ္ေပးတဲ့ Leptin ေဟာ္မုန္းနည္းသြားၿပီး ဆာေလာင္မႈျဖစ္ေစတဲ့ Ghrelin ေဟာ္မုန္းအထြက္မ်ားေစတဲ့အတြက္ ပိုစားျဖစ္တာပါ။

၃။ ဘဝအရည္အေသြး

ၾကာရွည္အိပ္ေရးပ်က္ျခင္းနဲ႔ ခဏတာအိပ္ေရးပ်က္ျခင္းေတြဟာ စိတ္မရွည္မႈ၊ ေဒါသ၊ အာ႐ံုစူးစိုက္အားနည္းျခင္း၊ စိတ္တိုစိတ္ဆတ္ျခင္း စတာေတြျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။ မိသားစု၊ မိတ္ေဆြ အေပါင္းအသင္းေတြနဲ႔ အခ်ိန္မျဖဳန္းခ်င္ရင္ အိပ္စက္အနားယူသင့္ပါတယ္။ အိပ္ေရးပ်က္တာဟာ ပင္ပန္းေစသလို အလုပ္လုပ္ႏိုင္စြမ္းကိုလည္း ထိခိုက္ေစပါတယ္။

၄။ ကိုယ္ခံစြမ္းအား

အိပ္ေရးပ်က္တာက ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ ကိုယ္ခံစြမ္းအားစနစ္ကို ေျပာင္းလဲေစပါတယ္။ အိပ္ေရးပ်က္တာမ်ားလုိ႔ ကိုယ္ခံစြမ္းအား က်ရင္ အေအးမိျခင္း၊ ဖ်ားနာျခင္း၊ တုပ္ေကြးေကြးျခင္း စတာေတြ ျဖစ္လြယ္တတ္ပါတယ္။

၅။ ႏွလံုးႏွင့္ အဆုတ္က်န္းမာေရး

အၾကာႀကီး အိပ္ေရးပ်က္တာက ႏွလံုးနဲ႔ အဆုတ္က်န္းမာေရးအေပၚ ဘယ္ေလာက္မ်ားမ်ား ထိခိုက္ေစတယ္ဆိုတာ အတိအက်ေတာ့ မသိေသးပါဘူး။ ဒါေပမယ့္ အိပ္ေရးပ်က္တာမ်ားရင္ ေသြးဖိအားျမင့္တက္ျခင္းနဲ႔ ႏွလံုးခုန္ႏႈန္း ပံုမမွန္ျခင္းေတြ ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။ အိပ္ေရးမဝတာေၾကာင့္ စိတ္ဖိစီးမႈေဟာ္မုန္းမ်ားျခင္းနဲ႔ ေရာင္ရမ္းမႈျဖစ္ေစၿပီး ဒီအေၾကာင္းရင္း ႏွစ္ခ်က္ဟာ ႏွလံုးေရာဂါထျခင္းနဲ႔ ဆက္စပ္မႈရိွပါတယ္။

၆။ ေဘးကင္းလံုၿခံဳမႈ

အိပ္ေရးဝတာဟာ မေတာ္တဆ ထိခိုက္မႈ ေဘးအႏၲရာယ္ကုိ ကာကြယ္ေပးပါတယ္။ အိပ္ေရးပ်က္ပါမ်ားရင္ သတိ လစ္ဟင္းမႈေတြ ျဖစ္လာၿပီး လိမ့္က်ျခင္း၊ လဲက်ျခင္း၊ ထိခိုက္ဒဏ္ရာရရိွျခင္းနဲ႔ မေတာ္တဆ ထိခိုက္မႈေတြ အျဖစ္မ်ား ပါတယ္။ အိပ္ေရးမဝျခင္းနဲ႔ အိပ္ငိုက္ျခင္းတို႔ေၾကာင့္ ႏွစ္စဥ္ အေမရိကန္မွာ ယာဥ္တိုက္မႈေပါင္း တစ္သိန္းေက်ာ္ ျဖစ္ပြားေနေၾကာင္း အမ်ိဳးသားအေဝးေျပးယာဥ္ လံုၿခံဳေရးဆိုင္ရာ အဖဲြ႔အစည္းက ဆိုပါတယ္။

Ref: Good Health