သင့္ကုိ ဝေစေသာ အခ်က္ရွစ္ရပ္

သင့္ကုိ ဝေစေသာ အခ်က္ရွစ္ရပ္

by Health Articles on Sunday, September 16, 2012 at 11:48am ·

၁။ ဖတ္႐ႈေလ့လာႏုိင္စြမ္း

အစားအေသာက္ေတြကုိ ပုံမွန္ စားေနေပမယ့္ ကုိယ္အေလးခ်ိန္ တက္မလာတဲ့သူေတြ ရွိေနသလုိ  အစားအေသာက္ကုိ ထိန္းခ်ဳပ္ၿပီး စားေနေပမယ့္ ကုိယ္အေလးခ်ိန္ မက်သြားတဲ့ သူေတြလည္း ရွိေနပါ လိမ့္မယ္။ ဘာကြာျခားလုိ႔လဲ ဆုိတာ သိခ်င္ေနမွာပါ။ အေၾကာင္းကေတာ့ ကုိယ္အေလးခ်ိန္
တက္မလာတဲ့သူေတြက အစားအေသာက္ေတြကို ဝယ္ယူတဲ့အခါ အၫႊန္းကုိ ဖတ္႐ႈေလ့လာတဲ့ အေလ့အထ ရွိၿပီး ပါဝင္ပစၥည္းေတြထဲက ေဆာင္ရန္ ေရွာင္ရန္ေတြကုိပါ သိထားလို႔ပါ။

၂။ ေဆာ္ဒါေသာက္ေသာ အေလ့အထ


ေလ့လာမႈေတြအရ တစ္ေန႔မွာ ေဆာ္ဒါ အခ်ဳိရည္ ႏွစ္ခြက္နဲ႔ အထက္ ေသာက္ရင္ မေသာက္တဲ့သူေတြထက္ ခါးအတုိင္းအတာ ေျခာက္ဆေလာက္ ပုိတုတ္လာတယ္လုိ႔ သိရပါတယ္။

၃။ အိပ္ေရးပ်က္ျခင္း


ေလ့လာမႈအသစ္တစ္ရပ္အရ အိပ္ေရးပ်က္တဲ့အခါ ေနာက္တစ္ေန႔မွာ စိတ္ပုိင္းဆုိင္ရာ တက္ႂကြမႈ မရွိေတာ့ဘဲ အစာကုိ အလြန္အကၽြံ စားခ်င္တဲ့ ဓာတ္ေတြ အထြက္မ်ားလာတာေၾကာင့္ အစာ စားသုံးမႈ မ်ားၿပီး ကုိယ္အေလးခ်ိန္ မ်ားလာရတယ္လို႔ သိရပါတယ္။ အိပ္ေရးပ်က္တဲ့သူေတြက ေကာင္းေကာင္း အိပ္ေရးဝသူေတြထက္ ကယ္လုိရီ ေလာင္ကၽြမ္းႏႈန္း ပုိမုိ ေလ်ာ့နည္းတယ္လို႔ ႐ုစဗဲ့ေဆး႐ုံရဲ႕ ေလ့လာမႈအရ သိရပါတယ္။

၄။ အခန္း အပူခ်ိန္


ကုိယ္အေလးခ်ိန္ ေလ်ာ့က်လုိပါသလား။ အခန္း အပူခ်ိန္ကုိ ေလွ်ာ့ခ်လုိက္ပါ။ ေႏြးေထြးေထြးရွိတဲ့ အိမ္မွာေနရင္ ကုိယ္အေလးခ်ိန္ တက္လာေစတယ္လို႔ အဝလြန္မႈဆုိင္ရာ ဂ်ာနယ္ရဲ႕ ေလ့လာမႈအရ သိရပါတယ္။ ခႏၶာကုိယ္က ေအးေနတဲ့အခါ ႂကြက္သားေတြက အပူထုတ္ႏုိင္ဖို႔ က်ဳံ႕ရတာေၾကာင့္ ကယ္လုိရီကုိ ေလာင္ကၽြမ္းေစတာ ျဖစ္ပါတယ္။

၅။ ဝေသာ သူငယ္ခ်င္းမ်ား ရွိျခင္း


နယူးအဂၤလန္ ဂ်ာနယ္ရဲ႕ ေလ့လာမႈအရ လူေတြမွာ အဝလြန္တဲ့ သူငယ္ခ်င္းရွိရင္ အဝလြန္တာမ်ဳိး ျဖစ္ႏုိင္ေျခ မ်ားတယ္လုိ႔ သိရပါတယ္။ အသက္ ၃၂ ႏွစ္ေက်ာ္သူ ၁၂၀၆၇ ဦးကုိ ေလ့လာမႈအရ အဝလြန္သူေတြရဲ႕ ရင္းရင္းႏွီးႏွီး ေပါင္းေဖာ္ေလ့ ရွိသူေတြက အဝလြန္ႏုိင္ေျခ ၁၇၁ ရာခုိင္ႏႈန္း ပုိျမင့္လာႏုိင္ေျခရွိေၾကာင္း ေတြ႕ရွိရပါတယ္။ ဒါက သူငယ္ခ်င္း အေပါင္းအသင္းေတြရဲ႕ လႊမ္းမုိးမႈေၾကာင့္ ျဖစ္ရတာ ျဖစ္ပါတယ္။ တကယ္လို႔ သင္က သြယ္လ်ၿပီး က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီၫြတ္တဲ့ အစားအေသာက္ကုိ စားသူနဲ႔ ေပါင္းေဖာ္ေနရင္ သင္ပါ ကုိယ္အေလးခ်ိန္ ေလ်ာ့က်လာႏုိင္ပါတယ္။

၆။ အစာကုိ အလြန္အမင္း စားျခင္း


တစ္ေန႔လုံး အစာကုိ နည္းနည္းနဲ႔ မၾကာခဏ စားေနတာက ကယ္လုိရီအမ်ားစုကုိ ေလ်ာ့က်ဖုိ႔ လြယ္ကူပါတယ္။ တကယ္လို႔ အစာကုိ တစ္ခ်ိန္တည္းမွာ အမ်ားႀကီး စားတတ္တဲ့ အေလ့အထရွိရင္ေတာ့ ကုိယ္အေလးခ်ိန္ ျမင့္တက္လာႏုိင္ပါတယ္။

၇။ အဆိပ္ရွိေသာ ဓာတုပစၥည္းမ်ား


က်န္းမာေနတဲ့ ကုိယ္ခံစြမ္းအားစနစ္က ဝေစတဲ့ ဓာတုပစၥည္းေတြရဲ႕ အႏၲရာယ္ကုိ ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။ သင့္အေနနဲ႔ အစားအေသာက္ေတြကုိ ပလတ္စတစ္ထဲ ထည့္ၿပီး စားရင္ ပလတ္စတစ္ထဲမွာ phthalate ဆုိတဲ့ ဓာတ္ ပါဝင္ကာ အဲဒီဓာတ္ဟာ အဝလြန္ေစတဲ့ ဓာတုပစၥည္းေတြကုိ ထြက္ႏႈန္း တုိးေစပါတယ္။

၈။ စိတ္ဖိစီးမႈ အဆင့္


နာတာရွည္ ဖိစီးမႈခံစားေနရင္ သင့္ခႏၶာကုိယ္ကေန ေကာ္တီေဆာနဲ႔အတူ အင္ဆူလင္ ထြက္ႏႈန္း မ်ားေစပါတယ္။ ဒီဓာတ္ေတြက အစာစားခ်င္စိတ္ကုိ တုိးေစပါတယ္။ အဲဒီအခါ ကယ္လိုရီမ်ားတဲ့ အခ်ဳိစာနဲ႔ အဆီစာေတြကုိ မ်ားမ်ား စားျဖစ္ႏုိင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အစာနဲ႔ ဖိစီးမႈကုိ ေျဖေဖ်ာက္ရာက စိတ္ေက်နပ္မႈကုိ ရႏုိင္ေပမယ့္ ကုိယ္အေလးခ်ိန္ေတာ့ ျမင့္တက္လာပါလိမ့္မယ္။

ၾကယ္စင္
(Ref:RD)
By Good Health
Shared from http://news.yatanarpon.com.mm/news/news-3218