ႏွလံုးက်န္းမာေရး ေကာင္းမြန္ေစႏုိင္မည့္ အံ့အားသင့္ဖြယ္ လွ်ဳိ႕ဝွက္ခ်က္မ်ား

ႏွလံုးက်န္းမာေရး ေကာင္းမြန္ေစႏုိင္မည့္ အံ့အားသင့္ဖြယ္ လွ်ဳိ႕ဝွက္ခ်က္မ်ား

by nang kha yea

ႏွလံုးက်န္းမာေရးအတြက္ သင္ရဲ႕ ႏွလံုးခုန္ႏႈန္းကုိ စစ္ေဆးရပါမယ္။  ေနာ္ေဝမွာ ေလ့လာမႈႀကီး တစ္ခုအရ သင္ရဲ႕ ႏွလံုးခုန္ႏႈန္းကုိ တစ္မိနစ္လွ်င္ အႀကိမ္ ၇၀ ဒါမွမဟုတ္ ဒါထက္နည္းေအာင္ ထားႏုိုင္ရင္ ႏွလံုးေရာဂါ ျဖစ္ႏုိင္ေျခ ၅၀ ရာခုိင္ႏႈန္း ေလွ်ာ့ခ်ႏုိင္တယ္လုိ႔ သိရပါတယ္။ ႏွလံုးခုန္ႏႈန္း ျမန္တာေၾကာင့္ ေသြးဖိအားျမင့္တက္တာ၊ ေသြးေၾကာ က်ဥ္းေျမာင္းတာ ဒါမွမဟုတ္ စိတ္ဖိစီးမႈ ေဟာ္မုန္းေတြ ျမင့္မားတာ ျဖစ္တတ္ပါတယ္။ ႏွလံုးခုန္ႏႈန္း ျမန္ဆန္ေနတာကုိ ေႏွးေကြးသြားေအာင္ ေအာက္ပါအတုိင္း ျပဳလုပ္ႏုိင္ပါတယ္။


စိတ္ဖိစီးမႈ ေျပေပ်ာက္ေအာင္ သီခ်င္းနားေထာင္ပါ

လမ္းမေပၚမွာ ကားေတြ ႁပြတ္သိပ္ေနတာေၾကာင့္ ကုိယ္သြားလုိတဲ့ေနရာကုိ မေရာက္ႏုိင္ ျဖစ္ေနရင္ ဒါမွမဟုတ္ တန္းစီေနရတဲ့အခ်ိန္ ၾကာေနရင္ သီခ်င္းနားေထာင္လုိက္ပါ။ သီခ်င္း နားေထာင္တာေၾကာင့္ ဖိစီးမႈေဟာ္မုန္း ျမင့္တက္တာကုိ ထက္ဝက္ခန္႔ က်ဆင္းႏုိင္ၿပီး ႏွလံုးခုန္ႏႈန္း ခုနစ္မွတ္ခန္႔ ေလ်ာ့က်ႏုိင္တယ္လုိ႔ ေလ့လာသူေတြက ေတြ႕ရွိခဲ့ပါတယ္။

ေသြးေၾကာမ်ား က်န္းမာေအာင္ ငါးစားပါ

တစ္ပတ္ကုိ ျပဳတ္ထားေသာ ငါး၊ ငါးကင္ ဒါမွမဟုတ္ ငါးေသတၱာဟင္းကုိ ၁၈ ေအာင္စခန္႔ ပံုမွန္စားသူေတြဟာ ငါးဟင္း အစားနည္းသူေတြထက္ ႏွလံုးခုန္ႏႈန္း ေႏွးေကြးတယ္လုိ႔ ဟားဗတ္မွ ေလ့လာမႈအရ သိရပါတယ္။ ငါးမွာ ပါဝင္တဲ့ က်န္းမာေရး ေကာင္းေစတဲ့ အဆီေတြက ေသြးဖိအား က်ဆင္းတာ၊ ေသြးေၾကာေတြပြင့္တာနဲ႔ ႏွလံုးက်န္းမာၿပီး  သန္မာေစႏုိင္တာေၾကာင့္လုိ႔ ဆုိပါတယ္။

ႏွလံုးခုန္ႏႈန္း ေႏွးေအာင္ လက္နဲ႔ထိေတြ႕ပါ

သင့္လက္ေတြမွာ ဖိအားကုိ လက္ခံတဲ့ အာ႐ံုေၾကာေတြရွိၿပီး သူတုိ႔ကုိ လႈံ႕ေဆာ္မႈေပးတာေၾကာင့္ ႏွလံုးနဲ႔ အာ႐ံုေၾကာစနစ္ကုိ ေအးခ်မ္းေစႏုိင္တဲ့ အခ်က္အလက္ေတြ ပုိ႔ေပးပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ သင္ခ်စ္ႏွစ္သက္သူ တစ္ေယာက္ရဲ႕ လက္ကုိ ဆုပ္ကုိင္ထားတာေၾကာင့္ တစ္မိနစ္အတြင္း ႏွလံုးခုန္ႏႈန္းေႏွးသြားၿပီး တစ္နာရီခန္႔ စိတ္ေအးခ်မ္းမႈ ရရွိေစႏုိင္ပါတယ္။

ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ပါ

လမ္းျမန္ျမန္ေလွ်ာက္တာ၊ ေရကူးတာ၊ ပန္းပင္စုိက္တာလုိမ်ဳိး ေအ႐ုိးဗစ္ ေလ့က်င့္ခန္းေတြကုိ ေန႔စဥ္ မိနစ္ ၃၀ ခန္႔ ျပဳလုပ္တာေၾကာင့္ တစ္လအတြင္း ႏွလံုးခုန္ႏႈန္း ၁၀ မွတ္ခန္႔ က်ဆင္းႏုိင္တယ္လုိ႔ အင္ဒီယားနား တကၠသုိလ္မွ သုေတသီေတြက ေတြ႕ရွိခဲ့ပါတယ္။ ပံုမွန္ေလ့က်င့္ခန္း ျပဳလုပ္တာေၾကာင့္ ႏွလံုးသန္မာေစၿပီး တစ္သွ်ဴးအတြင္း ေသြးေတြေရာက္ေအာင္ ႏွလံုးအားစုိက္ၿပီး ညႇစ္ထုတ္ရတာ နည္းသြားႏုိင္တာေၾကာင့္လို႔ ဆုိပါတယ္။

Tips

သင့္ႏွလံုးခုန္ႏႈန္းကုိ တုိင္းတာနည္း

မနက္ေစာေစာ သင္အိပ္ရာမွ မထခင္မွာ သင့္လက္ညႇိဳးနဲ႔ လက္ခလယ္ကုိ အသံုးျပဳၿပီး လက္ေကာက္ဝတ္အတြင္း ေနရာမွ ေသြးခုန္ႏႈန္း ေနရာကုိ ရွာေဖြၿပီး နာရီအသံုးျပဳကာ ၁၀ စကၠန္႔ခန္႔ ေသြးခုန္တဲ့ အႀကိမ္ေရကုိ မွတ္ထားပါ။ အဲဒီအေျဖကုိ ေျခာက္နဲ႔ေျမႇာက္လုိက္ရင္ သင္ရဲ႕ တစ္မိနစ္မွာ ေသြးခုန္တဲ့ အႀကိမ္ကုိ ရရွိႏုိင္ပါတယ္။ ဥပမာ ၁၀ စကၠန္႔အတြင္း ေသြးခုန္တဲ့အႀကိမ္ေရဟာ ၁၁ ႀကိမ္ျဖစ္ရင္ တစ္မိနစ္အတြက္ ေသြးခုန္ႏႈန္းဟာ ၁၁ x ၆ = ၆၆ ႀကိမ္ပါ။


ေဒါက္တာခင္မုိးမုိး
Ref:Good Health
Source: http://www.yatanarpon.com.mm/news/review-63069