အယ္လ္ဇိုင္းမားေရာဂါ မျဖစ္ရေအာင္

by ပိုပိုေဇာ္(သဘာဝအားအင္) on Monday, December 17, 2012 at 11:48pm 

အယ္လ္ဇိုင္းမား ေရာဂါျဖစ္မွာ စိုးရိမ္ေနပါသလား။  မစိုးရိမ္ပါနဲ႔။ လတ္တေလာ ေလ့လာမႈအရ ႐ိုးရွင္းတဲ့ ေနထိုင္မႈပံုစံကို ေျပာင္းလဲလုိက္တာနဲ႔ အယ္လ္ဇိုင္းမားေရာဂါ ျဖစ္ပြားမႈကို ၇၆ ရာခိုင္ႏႈန္းအထိ ေလွ်ာ့ခ်ႏုိင္ပါတယ္။ ဦးေႏွာက္ဉာဏ္ရည္ တိုးတက္ေစဖုိ႔ ကၽြမ္းက်င္သူေတြက ေအာက္ပါအခ်က္ ေျခာက္ခ်က္ကို လမ္းၫႊန္ထားပါတယ္။

၁။ အၾကားအာ႐ံုကို စစ္ေဆးပါ

နားအၾကားအာ႐ံု ခ်ဳိ႕ယြင္းတာကို မကုသဘဲထားတာက အယ္လ္ဇိုင္းမားေရာဂါ ျဖစ္ပြားႏုိင္ေျခကို မ်ားေစပါတယ္။ အသံက်ယ္ႏႈန္း ၁၀ ဒက္စီ ဘယ္ေလ်ာ့နည္းၿပီး ၾကားရပါက အယ္လ္ဇိုင္းမားျဖစ္ႏုိင္ေျခ ၂၀ ရာခိုင္ႏႈန္းျမင့္ တက္ေစပါတယ္။ အသံလိႈင္းတစ္ခုက နားႁပြန္ထဲကတစ္ဆင့္ နားထဲဝင္လာရင္ နားစည္နဲ႔ နားထဲက အ႐ိုးေလးေတြကေန အာ႐ံုေၾကာက တစ္ဆင့္ ဦးေႏွာက္ကို ပို႔ပါတယ္။ ဦးေႏွာက္ကေနမွ ဘာအသံဆုိတာကို ခြဲျခားေဖာ္ျပပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ နားေလးသူေတြဟာ လူမႈဆက္ဆံေရးေတြမွာ အားနည္းသြားတာေၾကာင့္ ဦးေႏွာက္ရဲ႕ စြမ္းရည္က်ဆင္းမႈကို ျမန္ေစပါတယ္လို႔ Johns Hopkins School of Medicine မွ နားေရာဂါ အထူးကု Ass: Prof: Frank R. Lin က ေျပာပါတယ္။

၂။ ဦးေႏွာက္ဆဲလ္မ်ားကို ကာကြယ္ပါ

ဦးေႏွာက္ဆဲလ္ေတြကို ကာကြယ္ဖုိ႔အတြက္ အင္တီေအာက္ဆီးဒင့္ျဖစ္တဲ့ Astaxanthin ကို တစ္ေန႔ ၁၂ မီလီဂရမ္ ျဖည့္စြက္ ေသာက္သံုးပါ။ Astaxanthin က ဆယ္လ္မြန္ငါးနဲ႔ အခြံမာရွိတဲ့ ခ႐ု၊ ေယာက္သြား၊ ကဏန္းေတြမွာ ပါဝင္တဲ့ အနီေရာင္ျခယ္ျဖစ္ၿပီး ဦးေႏွာက္ထဲမွာ အယ္လ္ဇိုင္းမားကိုျဖစ္ေစတဲ့ ေသြးခဲဖတ္ေလးေတြ ျဖစ္ေပၚမႈကို ေႏွးေကြးေစတယ္လို႔ လတ္တေလာ ေလ့လာမႈတစ္ခုက သိရပါတယ္။  

Tip

ပင္လယ္စာထဲမွာ ပါဝင္တဲ့ Astaxanthin သံုးေအာင္စ ဒါမွမဟုတ္ ၃-၅ မီလီဂရမ္ကို ေန႔စဥ္ျဖည့္စြက္ ေသာက္သံုးပါ။ ျဖည့္စြက္ေဆးကို မေသာက္သံုးခင္မွာ ဆရာဝန္နဲ႔ တုိင္ပင္ဖုိ႔ လိုပါတယ္။

၃။ စပ်စ္ေဖ်ာ္ရည္ ေသာက္ပါ

ေန႔စဥ္ စပ်စ္ေဖ်ာ္ရည္ ရွစ္ေအာင္စ ေသာက္ေပးတာက အမိုင္လြိဳက္ပက္တိုက္ ျဖစ္ေပၚမႈကို တားဆီးေပးပါတယ္။ အမိုင္လြိဳက္ပက္တုိက္ဆုိတာက အယ္လ္ဇိုင္းမား ျဖစ္ေပၚေစတဲ့ ေသြးခဲေတြ တိုးပြားေစပါတယ္။ စပ်စ္ေဖ်ာ္ရည္မွာ ပါဝင္တဲ့ အင္တီေအာက္ဆီးဒင့္ ပိုလီဖီေနာေတြက ဦးေႏွာက္ကို အိုမင္းေစတဲ့ ဖရီးရယ္ဒီကယ္ေတြကို ဖ်တ္ဆီးေပးပါတယ္။ စပ်စ္ေဖ်ာ္ရည္ကို ေန႔စဥ္ ပံုမွန္ေသာက္ေပးပါက ဦးေႏွာက္မွတ္ဉာဏ္ ဆံုး႐ံႈးမႈ ျပႆနာေတြရဲ႕ အေစာဆံုး လကၡဏာေတြကို သက္သာေစပါတယ္။

၄။ အိပ္ေရးဝဝ အိပ္စက္ပါ

တစ္ညကို အခ်ိန္ ၇-၈ နာရီၾကာ အနည္းဆံုး တစ္လေလာက္ ပံုမွန္ အိပ္စက္လိုက္ပါက ဦးေႏွာက္အိုမင္းမႈကို ေလွ်ာ့ခ်ႏုိင္ပါတယ္။ အိပ္စက္တဲ့အခါ ဦးေႏွာက္ကေန မယ္လတိုနင္ ေဟာ္မုန္းထုတ္လုပ္ၿပီး ဒီေဟာ္မုန္းက ပ်က္စီးေနတဲ့ ဦးေႏွာက္ဆဲလ္ေတြကို ျပန္လည္ ကုစားေပးပါတယ္။ အစားအေသာက္နဲ႔ ေနထိုင္မႈ ပံုစံေတြကို မေျပာင္းလဲဘဲ ညစဥ္ အနည္းဆံုး ခုနစ္နာရီ အိပ္စက္တာ တစ္ခုတည္းနဲ႔ မယ္လတိုနင္ေဟာ္မုန္း ထုတ္လုပ္မႈကို ႏွစ္ဆျမႇင့္တင္ ေပးႏုိင္ပါတယ္။

Tip

အိပ္စက္တဲ့အခါ လိုက္ကာေတြပိတ္၊ မီးေတြပိတ္ၿပီး အိပ္စက္ပါ။ အိပ္စက္ခ်ိန္မွာ သင့္အိပ္ခန္းက ေမွာင္ေနပါမွ ဦးေႏွာက္က မက္လတိုနင္ေဟာ္မုန္းကို လံုလံုေလာက္ေလာက္ ထုတ္လုပ္ေပးပါတယ္။

၅။ ကခုန္ပါ

ေလ့လာမႈေတြက တစ္ေန႔ကို အနည္းဆံုး မိနစ္ ၂၀ ေလာက္ ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္တာက ေနာင္မွာ ဦးေႏွာက္မွတ္ဉာဏ္ဆိုင္ရာ ျပႆနာ ျဖစ္ေပၚမႈကို ၂၀ ရာခိုင္ႏႈန္း ေလ်ာ့နည္းေစပါတယ္။ လႈပ္ရွားမႈက က်န္းမာတဲ့ ဦးေႏွာက္ဆဲလ္အသစ္ ျဖစ္ေပၚမႈကို အားေပးတဲ့ အာ႐ံုေၾကာ ဖြံ႕ၿဖိဳးေစတာေတြကို ထုတ္လုပ္ေစဖုိ႔ လံႈ႕ေဆာ္ေပးပါတယ္။ ဦးေႏွာက္အတြက္ အေကာင္းဆံုး အက်ဳိးအာနိသင္ ရရွိေစတာကေတာ့ ကခုန္တာပါ။ ၂၅ ႏွစ္ၾကာ ေလ့လာခဲ့တဲ့ ေလ့လာမႈ တစ္ခုအရ ကခုန္တာက တျခားေလ့က်င့္ခန္းေတြ ျပဳလုပ္တာထက္ မွတ္ဉာဏ္ ဆံုး႐ံႈးမႈဆုိင္ရာ ေရာဂါေတြ ျဖစ္ပြားမႈကို ၇၆ ရာခိုင္ႏႈန္း ေလွ်ာ့ခ်ေပးႏိုင္တာကို ေတြ႕ရပါတယ္။

၆။ စူပါအစားအစာမ်ား ထည့္စားပါ

သင္စားတဲ့ အစားအေသာက္ထဲမွာ ဘလူးဘယ္ရီသီး၊ ဟင္းႏုနယ္နဲ႔ ကိုက္လန္စတဲ့ စူပါအစားအစာေတြ ပါဝင္ေအာင္ အနည္းဆံုး ေလးလၾကာ စားေပးတာက အသက္အရြယ္ေၾကာင့္ ျဖစ္ေပၚတတ္တဲ့ မွတ္ဉာဏ္ခ်ဳိ႕ယြင္းမႈေတြကို ျပန္လည္ ျပဳျပင္ေပးႏုိင္တယ္လို႔  South Florida တကၠသိုလ္ ေလ့လာမႈအရ သိရပါတယ္။ ဘလူးဘယ္ရီသီး၊ ဟင္းႏုနယ္နဲ႔ ကိုက္လန္ေတြကို စားေပးတာက တျခား ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြ စားတာထက္ ဦးေႏွာက္ဆဲလ္ ပ်က္စီးမႈကို ကုစားေပးႏုိင္တဲ့ ကယ္႐ိုတီးႏြိဳက္ကို အဆ ၂၀ ပိုမုိရရွိေစတယ္လုိ႔ ေလ့လာသူေတြက ေျပာပါတယ္။  

Tip

တစ္ေန႔ကို ဘလူးဘယ္ရီသီး ခြက္တစ္ဝက္စာနဲ႔ ဟင္းႏုနယ္ ဒါမွမဟုတ္ ကုိက္လန္ ခြက္တစ္ဝက္စာ စားေပးပါ။

ဇာျခည္ဝင္း (ေဆးဝါးတကၠသိုလ္)

Ref: Good Health
Source: http://www.yatanarpon.com.mm/cp/goodhealth/news-55067