ေဆာင္းရာသီတြင္ လွပၿပီး တက္ႂကြ ရႊင္လန္းေနေစရန္

 by ပိုပိုေဇာ္(သဘာဝအားအင္) on Tuesday, December 18, 2012 at 5:08am 

ေဆာင္းရာသီရဲ႕ မနက္ခင္းက ေအးခ်မ္းၿပီး ျမဴႏွင္းေတြနဲ႔ မႈန္မႈိင္းေနတာေၾကာင့္ အိပ္ရာက မထခ်င္ ျဖစ္ေနပါသလား။  ေဆာင္းရာသီမွာ သင္ရဲ႕ ပ်င္းတြဲေနတဲ့ အမူအက်င့္ေတြကို မျပင္ဆင္ပါက ကိုယ္အေလးခ်ိန္ တက္လာႏုိင္ပါတယ္။

က်က္သေရရွိစြာ လွပတင့္တယ္ေနေစရန္

ေဆာင္းရာသီမွာ သင့္အလွအပအတြက္ အခ်ိန္ေပး ဂ႐ုမစိုက္ပါက တင့္တယ္လွပမႈေတြ ေမွးမွိန္ႏိုင္ပါတယ္။

၁) ေနေရာင္ျခည္ဒဏ္မွ ကာကြယ္ပါ

ေဆာင္းရာသီမို႔လို႔ ေနေရာင္ကာခရင္မ္ လိမ္းဖုိ႔ မလိုဘူးလို႔ေတာ့ မထင္လိုက္ပါနဲ႔။ မနက္ပိုင္းသာ အေအးဓာတ္ အရွိန္ေၾကာင့္ ေနေရာင္ျခည္ႏုႏုရဲ႕ အပူဒဏ္ကို သိပ္မခံစားရေပမယ့္ ေနလယ္ပိုင္းမွာေတာ့ ေနေရာင္ျခည္ရဲ႕ ဒဏ္ကို ထိေတြ႕ ခံစားရႏုိင္တာေၾကာင့္ အိမ္အျပင္ထြက္တဲ့အခါ ေနေရာင္ကာခရင္မ္ လိမ္းေပးပါ။

၂) ေရဓာတ္ျဖည့္ေပးပါ

ေဆာင္းရာသီမွာ အသားအေရ ေျခာက္ေသြ႕မႈကို ပိုျဖစ္ေစတတ္တာေၾကာင့္ သင့္ခႏၶာကိုယ္အတြင္းမွာ ေရဓာတ္ျပည့္ဝေနဖုိ႔ အေရးႀကီးပါတယ္။ ခႏၶာကိုယ္တြင္း ေရဓာတ္နည္းေနပါက သင့္အေရျပားမွာရွိတဲ့ ဆဲလ္ေတြလည္း ေျခာက္ေသြ႕ေနတတ္ပါတယ္။ တစ္ေန႔ကို ေရရွစ္ခြက္ ေသာက္သံုးပါ။

၃) ေျခေထာက္စိမ္ေပးပါ

ေဆာင္းတြင္းမွာ အမ်ားစုက ေျခဖဝါး ေျခာက္ေသြ႕မႈေၾကာင့္ ေျခဖေနာင့္ ကြဲအက္တာ မျဖစ္ေအာင္ ညအိပ္ခါနီးမွာ ေျခဖဝါးကို ၾကက္သီးေႏြးေရထဲ စိမ္ေပးပါ။ ေရေႏြးေႏြးထဲကို ေျခဖဝါးအလွဆီ ထည့္ၿပီး ၁၅ မိနစ္ေလာက္ စိမ္ေပးပါ။ ၿပီးေနာက္ ေျခေထာက္ကို ေရသုတ္ၿပီး လိုးရွင္းလိမ္းေပးပါ။ အိပ္တဲ့အခါ ေျခအိတ္ စြပ္အိပ္ပါ။

၄) ႏႈတ္ခမ္းနီ အဆီဆုိးပါ

ႏႈတ္ခမ္းမွာရွိတဲ့ ဆဲလ္ေသေတြကို ဖယ္ရွားၿပီး ႏႈတ္ခမ္းသား ႏူးညံ့ေစဖို႔ သြားပြတ္တံႏုႏုနဲ႔ တစ္ပတ္တစ္ႀကိမ္ ညင္ညင္သာသာ ပြတ္တိုက္ေပးပါ။ ႏႈတ္ခမ္းကို အစိုဓာတ္ထိန္းေပးဖုိ႔ ႏႈတ္ခမ္းဆိုးေဆး အဆီဆုိးၿပီး ႏႈတ္ခမ္းကြဲတာ၊ ေျခာက္ေသြ႕ၿပီး အဖတ္လန္တာေတြ  မျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ႏုိင္ပါတယ္။

၅) အိပ္ရာ ေစာေစာဝင္ပါ

မနက္ခင္းေစာေစာထၿပီး လမ္းေလွ်ာက္ဖုိ႔အတြက္ ညဘက္မွာ အိပ္ရာေစာေစာဝင္ဖုိ႔ လိုပါတယ္။ အိပ္ေရးပ်က္မ်ားပါက သင့္အသားအေရ လွပမႈနဲ႔ ကိုယ္ခံစြမ္းအားအတြက္ အေႏွာင့္အယွက္ ျဖစ္ေစပါတယ္။ တစ္ေန႔ကို အိပ္ခ်ိန္ ရွစ္နာရီရေအာင္ ပံုမွန္ အိပ္စက္ေပးပါ။

တက္ႂကြ ရႊင္လန္းေနေစရန္

၁) မနက္ေစာေစာ အိပ္ရာထၿပီး ေလေကာင္း ေလသန္႔ရွိဳက္ရင္း လမ္းေလွ်ာက္ပါ။

၂) အျပင္ထြက္ၿပီး ေလ့က်င့္ခန္း မလုပ္ႏုိင္ပါက အိမ္တြင္းမွာပဲ ကိုယ္လက္လႈပ္ရွား ေလ့က်င့္ခန္းေတြ ျပဳလုပ္ေပးပါ။

၃) ေလ့က်င့္ခန္း အေထာက္အကူျပဳ ပစၥည္းေတြကို ေစ်းႀကီးေပး မဝယ္ႏုိင္ခဲ့ရင္ ႀကိဳးခုန္တာ၊ ထိုင္ထ ေလ့က်င့္တာ၊ အသက္႐ွဴ ေလ့က်င့္တာမ်ဳိးေတြ လုပ္ေဆာင္ႏုိင္ပါတယ္။

၄) ေလ့က်င့္ခန္းကို နည္းလမ္းတက် မလုပ္တတ္ပါက ေလ့က်င့္ခန္း နည္းျပေတြရဲ႕ လုပ္ေဆာင္မႈေတြ ပါဝင္တဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းအေခြ ဖြင့္ၾကည့္ၿပီး ေလ့က်င့္ပါ။

၅) ေရကူးတာမ်ဳိးတာက တျခားရာသီဥတုေတြမွာ လုပ္ေဆာင္ဖုိ႔ အေကာင္းဆံုးျဖစ္ေပမယ့္ ေဆာင္းရာသီမွာေတာ့ ဦးစားေပး မလုပ္သင့္ပါဘူး။ ဒါေပမဲ့ ေရကူးတာက ႂကြက္သားေတြကို သန္မာေစၿပီး ႏွလံုးက်န္းမာေရးကို အေထာက္အကူ ျဖစ္ေစပါတယ္။

ဆံသားေျခာက္ေသြ႔ျခင္းမွ ကာကြယ္ရန္

၁) သင့္ဆံပင္ရဲ႕ ပ်က္စီးေနတဲ့ အဖ်ားေတြကို ျဖတ္ေပးပါ။ ကြန္ဒီရွင္နာကို သံုးေပးတာက ဆံသားေျခာက္ေသြ႕မႈကို သက္သာေစၿပီး ဆံသားမွာ အစိုဓာတ္ ထိန္းထားႏုိင္ပါတယ္။ ေဆာင္းရာသီမွာ တစ္လကို တစ္ႀကိမ္ ဒါမွမဟုတ္ ႏွစ္ႀကိမ္ ေပါင္းတင္ေပးပါ။

၂) ေခါင္းေလွ်ာ္ၿပီးတဲ့ အခါ အစိုဓာတ္ထိန္းေပးတဲ့ ကြန္ဒီရွင္နာ သံုးေပးပါ။ ဆံပင္ကို အေျခာက္ခံတဲ့အခါ အပူခ်ိန္ျပင္းျပင္းနဲ႔ အေျခာက္ခံတာမ်ဳိး၊ မၾကာခဏ ေခါင္းေလွ်ာ္တာမ်ဳိးေတြကို ေရွာင္ပါ။

၃) စတိုင္က်ေစဖုိ႔၊ ဆံသားကို ပံုစံသြင္းဖုိ႔အတြက္ ဆံပင္ကို ဂ်ယ္လိမ္းပါ။ ဆံသားကို ဆီလိမ္းၿပီးတဲ့အခါ လက္ထိပ္ေလးေတြနဲ႔ ညင္သာစြာ ႏွိပ္နယ္ေပးပါ။

၄) ေခါင္းေလွ်ာ္ၿပီးတဲ့အခါ ေလမႈတ္ၿပီး အေျခာက္ခံမယ့္အစား တဘက္နဲ႔ ေသခ်ာစြာ ေရသုတ္ၿပီး သဘာဝအတုိင္းပဲ အေျခာက္ခံပါ။

၅) ဦးေရျပားကို တစ္ပတ္တစ္ႀကိမ္ ႏွိပ္နယ္ေပးပါ။ ဦးေရျပားအတြင္း ေသြးလွည့္ပတ္မႈ ေကာင္းေစၿပီး ေအာက္ဆီဂ်င္နဲ႔ အစာအာဟာရေတြ ဆံရင္းကို ေရာက္ရွိေစပါတယ္။

လက္သည္း၊ ေျခသည္း ပ်က္စီးျခင္းမွ ကာကြယ္ရန္

ေဆာင္းရာသီမွာ လက္သည္း၊ ေျခသည္းေတြ ရွည္ထြက္မႈက ေႏြရာသီေလာက္ မျမန္တတ္ပါဘူး။ ဒ့ါအျပင္ လက္သည္း၊ ေျခသည္း ေျခာက္ေသြ႕ႂကြပ္ဆတ္ၿပီး ပ်က္စီးတာ ျဖစ္လြယ္ပါတယ္။

၁) သင့္ခႏၶာကိုယ္ကို အစိုဓာတ္ထိန္း ခရင္မ္ လိမ္းတဲ့အခါ ေျခေခ်ာင္း၊ လက္ေခ်ာင္းထိပ္ရွိ ေျခသည္း၊ လက္သည္းေလးေတြကို ေသခ်ာစြာ ပြတ္လိမ္းေပးပါ။ လက္ေဆး၊ ေျခေဆးၿပီးတဲ့ အခါတုိင္းမွာလည္း လုိးရွင္း လိမ္းေပးပါ။

၂) သိပ္ေအးတဲ့ အခ်ိန္ေတြမွာ လက္အိတ္၊ ေျခအိတ္ေတြ ဝတ္ထားေပးပါ။

၃) ပန္းကန္ေဆးတဲ့အခါ၊ အဝတ္ေလွ်ာ္တဲ့ အခါေတြမွာ ေရာ္ဘာလက္အိတ္ ဝတ္ဆင္ၿပီး လုပ္ေဆာင္ပါ။ လက္သည္း၊ ေျခသည္းေတြက အေရျပားထက္ ေရကို ပိုမိုစုပ္ယူႏုိင္ၿပီး ေရေျခာက္သြားတဲ့အခါ လက္သည္း၊ ေျခသည္းေတြကို က်ဳံ႕သြားကာ ပ်က္စီးေစတာေၾကာင့္ပါ။

၄) တစ္ေန႔တာ စားသံုးတဲ့ အစားအစာေတြထဲမွာ ပ႐ိုတင္း ၆၀ ဂရမ္နဲ႔ ဘိုင္အိုတင္၊ ေဖာလစ္အက္စစ္ေတြ ပါဝင္ေအာင္ စားေပးပါ။

၅) တစ္ေန႔ကို ေရရွစ္ဖန္ခြက္ ေသာက္ေပးပါ။

၆) လက္သည္း၊ ေျခသည္းကို အတုိညႇပ္ၿပီး သန္႔ရွင္းစြာ ထားပါ။

ပန္းႏြယ္ေလး(ေဆးဝါးတကၠသိုလ္)

Ref:  Good Health
http://www.yatanarpon.com.mm/cp/goodhealth/article-71867