ေလ့က်င့္ခန္းမွ ကူညီႏုိင္ေသာ ေရာဂါမ်ား

ေလ့က်င့္ခန္းမွ ကူညီႏုိင္ေသာ ေရာဂါမ်ား

by NANG KHAYEA on 19.10,2012

ေလ့က်င့္ခန္း ျပဳလုပ္တာဟာ လူကိုပိန္ေစတဲ့ အေၾကာင္းရင္းတစ္ခုတည္း မဟုတ္ပါဘူး။ ဝခ်င္ရင္လည္း ေလ့က်င့္ခန္းပံုမွန္ ျပဳလုပ္သင့္ပါတယ္။ ေလ့က်င့္ခန္းေၾကာင့္ လူကို ပိန္လြန္း၊ ဝလြန္းမေနေစဘဲ အခ်ဳိးအစား က်ေစမွာပါ။ တျခား အက်ဳိးေက်းဇူးေတြအေနနဲ႔က-


ေသြးဖိအားကို က်ေစတယ္

တက္ႂကြစြာ လႈပ္ရွားရတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းေတြေၾကာင့္ ေသြးလည္ပတ္မႈကို ေကာင္းမြန္ေစၿပီး ေသြးသားလည္း သန္႔ရွင္းေနေစတယ္လို႔ လူေပါင္း ၅၀၀ ေက်ာ္ကို ေလ့လာမႈအရ သိရပါတယ္။ အနည္းဆံုး ေဂါက္႐ိုက္တာပဲျဖစ္ေစ၊ ပန္းၿခံထဲမွာ လမ္းေလွ်ာက္တာပဲျဖစ္ေစ၊ ေန႔စဥ္ ဒါမွမဟုတ္ တစ္ပတ္မွာ ေလ့က်င့္ခန္း ႏွစ္ႀကိမ္ ျပဳလုပ္ရင္ျဖစ္ေစ ျပဳလုပ္ၿပီး ရရွိလာတဲ့ အက်ဳိးေက်းဇူးကေတာ့ ေသြးဖိအားက်ေစၿပီး အနည္းဆံုးေတာ့ တက္ႂကြ ဖ်တ္လတ္တဲ့ အသြင္ကို ရရွိေနေစတယ္လို႔ ေတြ႕ရွိခဲ့ပါတယ္။
  ေသြးတြင္း သၾကားဓာတ္ကို ထိန္းေပးပါတယ္

ေလ့က်င့္ခန္း သံုးလေလာက္ ပံုမွန္ျပဳလုပ္ေပးလိုက္တာနဲ႔ အင္ဆူလင္ရဲ႕ လုပ္ငန္းေဆာင္တာေတြ ပိုၿပီးေကာင္းမြန္ေၾကာင္း ၿဗိတိန္က ေလ့လာမႈေတြအရ သိရပါတယ္။ အေလးမ ပစၥည္းသံုး ေလ့က်င့္ခန္းေတြနဲ႔၊ ဆြဲဆန္႔ေလ့က်င့္ခန္းေတြကို ပံုမွန္ျပဳလုပ္ေပးတာေၾကာင့္ ဇီဝ႐ုပ္ျဖစ္ပ်က္မႈကို ပိုမိုေကာင္းမြန္ေစၿပီး၊ တက္ႂကြလန္းဆန္းတဲ့ လူေနမႈဘဝကို ပိုင္ဆိုင္ရေစပါတယ္။

ခႏၶာကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို ထိန္းႏိုင္ပါတယ္

ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္ရင္ သင့္ခႏၶာကိုယ္က ကယ္လိုရီေတြကို ေလာင္ကၽြမ္းေစတာေၾကာင့္ ခႏၶာကိုယ္ အေလးခ်ိန္ မတက္ေအာင္ ထိန္းႏိုင္တာပါ။ ေလ့လာမႈေတြအရ ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္ၿပီး ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ခ်တာဟာ ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ BMI ကို က်ေစ႐ံုသာမကဘဲ တျခား က်န္းမာေရး ျပႆနာေတြျဖစ္တဲ့ ေသြးေပါင္တက္တာနဲ႔ သက္ေသာင့္သက္သာ မျဖစ္ဘဲ ေလးလံထိုင္းမႈိင္းေနမႈကိုပါ သက္သာေစတယ္လို႔ ဆိုပါတယ္။

မေကာင္းတဲ့ ကိုလက္စထေရာကို ျဖတ္ေတာက္ေပးတယ္

တခ်ဳိ႕ေဆးဝါးေတြနဲ႔ ကိုယ္အေလးခ်ိန္က်ေအာင္ ျပဳလုပ္တာေၾကာင့္ ခႏၶာကိုယ္အတြက္ အေထာက္အကူျပဳတဲ့၊ ေကာင္းတဲ့ ကိုလက္စထေရာေတြပါ က်သြားေစတတ္ေပမယ့္ ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္ၿပီး ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ေလွ်ာ့ရင္ေတာ့ မေကာင္းတဲ့ ကိုလက္စထေရာ တစ္မ်ဳိးတည္းကိုသာ က်ေစႏိုင္ေၾကာင္း ႏိုင္ငံတကာ ေလ့လာမႈေတြအရ သိရွိရပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေလွ်ာ့ဖို႔ ႀကိဳးစားေနတယ္ဆိုရင္ေတာ့ ေလ့က်င့္ခန္းတစ္ခုရဲ႕ အကူအညီကို ယူပါ။
  ႏွလံုးခုန္ႏႈန္း မွန္ေစပါတယ္

တစ္စကၠန္႔မွာ ၇၀-၇၅ ႀကိမ္ေလာက္ ႏွလံုးခုန္တတ္ပါတယ္။ ဒါက ပံုမွန္လူတစ္ေယာက္အတြက္ပါ အဲဒီ့ထက္ပိုၿပီး ႏွလံုးခုန္ႏႈန္းက မ်ားေနမယ္၊ နည္းေနမယ္ဆိုရင္ေတာ့ ဒါဟာ ႏွလံုခုန္ႏႈန္း မမွန္တာမ်ဳိးပါ။ ႏွလံုးႂကြက္သားေတြကို သန္မာေစတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းမ်ဳိးေတြကေတာ့ ဆြဲဆန္႔ေလ့က်င့္ခန္းနဲ႔ ေယာဂေလ့က်င့္ခန္းေတြပဲ ျဖစ္ပါတယ္။

ဝမ္းနည္းမႈနဲ႔ ပူေဆြးေသာကေတြကို တိုက္ထုတ္ေပးပါတယ္

အသင္းအဖြဲ႕ေတြနဲ႔အတူ၊ အေပါင္းအသင္းေတြနဲ႔အတူ အားကစားနဲ႔ ေလ့က်င့္ခန္းေတြ ျပဳလုပ္ေပးတာမ်ဳိးဟာ စိတ္ဖိစီးမႈနဲ႔ စိတ္လႈပ္ရွားမႈေတြကို ကုထံုးတစ္ခုအေနနဲ႔ေတာင္ အသံုးခ်ခဲ့ဖူးတယ္လို႔ ၿဗိတိန္မွ ေလ့လာသူေတြက ဆိုပါတယ္။ ေအ႐ိုးဗစ္လို၊ ေယာဂလို ေလ့က်င့္မႈေတြက အသင္းအဖြဲ႕ေတြနဲ႔အတူ ေလ့က်င့္ရတာျဖစ္ၿပီး၊ စိတ္က်ေရာဂါ ျဖစ္ေနသူေတြကို အဲလို ေလ့က်င့္ခန္းေလးေတြပါ ထပ္ေပါင္း ကုသေပးရတယ္လို႔ ဆိုပါတယ္။

အက်င့္ဆိုးေတြကို ပေပ်ာက္သြားေစတယ္

အေမရိကန္မွ အမ်ဳိးသမီး ၂၈၀ ကို ေလ့လာမႈေတြအရ ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္တဲ့ အမ်ဳိးသမီးေတြဟာ ေလ့က်င့္ခန္း မျပဳလုပ္တဲ့ အမ်ဳိးသမီးေတြေလာက္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္လည္း မတက္ေတာ့ဘဲ အရင္က ေဆးလိပ္ေသာက္ေနက် အက်င့္ေတြပါ ေပ်ာက္သြားတတ္တယ္လို႔ ဆိုပါတယ္။ တကယ္ေတာ့ ေဆးလိပ္ေသာက္တယ္ဆိုတာ က်န္းမာေရးအတြက္ေရာ သင့္ပတ္ဝန္းက်င္အတြက္ပါ လံုးဝအေထာက္အကူမျပဳတဲ့ အက်င့္ဆိုးတစ္ခုျဖစ္ေနလို႔ ေဆးလိပ္ေသာက္တတ္တဲ့ အက်င့္တစ္ခု ေပ်ာက္တာနဲ႔တင္ ေကာင္းမြန္တဲ့ က်န္းမာေရး အက်ဳိးေက်းဇူးေတြ ရရွိႏိုင္ပါတယ္။

စိတ္ခ်ရတဲ့ ဘဝကို ပိုင္ဆိုင္ႏိုင္ပါတယ္

WHO မွ စစ္တမ္းေတြအရ လူေပါင္း ႏွစ္မီလ်ံေလာက္ဟာ အရြယ္မတိုင္ဘဲ ရင္သားနဲ႔ အူမႀကီးကင္ဆာ အပါအဝင္ ေသြးတိုးေရာဂါ၊ ႏွလံုးေရာဂါေတြနဲ႔ ေသဆံုးၾကတယ္လို႔ ဆိုပါတယ္။ ေဆးလိပ္ေသာက္တာေၾကာင့္လည္း ဆိုးရြားတဲ့ က်န္းမာေရး ျပႆနာေတြကို ရင္ဆိုင္ေနၾကရတတ္တယ္လို႔ ဆိုပါတယ္။ ေလ့က်င့္ခန္းေၾကာင့္ အထက္ပါေရာဂါနဲ႔ အက်င့္ဆိုးေတြ ပေပ်ာက္သြားမယ္ဆိုရင္  က်န္းမာေရးအတြက္ စိတ္ခ်ရတဲ့ ဘဝကို ပိုင္ဆိုင္ႏိုင္မွာပဲ ျဖစ္ပါတယ္။

ေလ့က်င့္ခန္း ျပဳလုပ္သင့္ၿပီျဖစ္ေသာ အေၾကာင္းျပခ်က္အခ်ဳိ႕

- သက္တူရြယ္တူ အေပါင္းအသင္းေတြၾကားမွာ သင္က အဝဆံုး၊ ေရာဂါအထူဆံုး၊ အပိန္ဆံုးျဖစ္ေနရင္

- သင့္ကေလးငယ္ ဒါမွမဟုတ္ မိသားစုဝင္တစ္ဦးမွာ အဝလြန္တဲ့ ျပႆနာရွိရင္

- နာတာရွည္ေရာဂါတစ္ခုခုျဖစ္ေနရင္

- စိတ္မေပ်ာ္ရႊင္ဘူး၊ ဘဝဟာ ၿငီးေငြ႕ဖြယ္ေကာင္းတယ္လို႔ ခံစားေနရရင္

- ကိုယ္ဟန္အေနအထားနဲ႔ ပတ္သက္လို႔ သူမ်ားေတြကပါ တစ္ခုခု ေဝဖန္ေနရင္။

သဲသဲ
 Ref: Good Health
Source: http://news.yatanarpon.com.mm/news/review-63970