အစာေျခစနစ္ က်န္းမာေရးအတြက္ အေရးႀကီးသည့္ F သံုးလံုး

အစာေျခစနစ္ က်န္းမာေရးအတြက္ အေရးႀကီးသည့္ F သံုးလံုး

by NANG KHA YEA on 20.10.2012

သင္ရဲ႕ အစာေျခစနစ္ ေကာင္းမြန္ေနရင္ သင္ရဲ႕ က်န္းမာေရး ေကာင္းမြန္ဖို႔ ကူညီႏိုင္ပါတယ္။ ဒိန္ခ်ဥ္လုိမ်ဳိး အက်ဳိးျပဳ ဘက္တီးရီးယားပါတဲ့ Probiotic အစားအစာေတြက အစာေျခဖုိ႔အတြက္ အက်ဳိးရွိႏုိင္သလုိ ေအာက္ပါ F သံုးလံုးကလည္း အစာေျခစနစ္ က်န္းမာေရးအတြက္ အသံုးဝင္ပါတယ္။


Fiber (အမွ်င္)

အစာေျခစနစ္နဲ႔ အူမႀကီး က်န္းမာေရးေကာင္းဖုိ႔ ေန႔စဥ္ အမွ်င္ဓာတ္ကို အနည္းဆံုး ၂၅ ဂရမ္ ပါဝင္ေအာင္ စားေပးရပါမယ္။ အမွ်င္ဓာတ္ဟာ အူမႀကီးကင္ဆာ ျဖစ္ႏုိင္ေျခကို ေလွ်ာ့ခ်ႏုိင္႐ံုမက အူအတြင္း လူ႔အက်ဳိးျပဳ ဘက္တီးရီးယားေတြ ႀကီးထြားလာေအာင္ လႈံ႕ေဆာ္ေပးႏုိင္ပါတယ္။ အမွ်င္ဓာတ္ မ်ားမ်ား ရရွိႏုိင္ဖုိ႔ ေန႔စဥ္ ဟင္းသီးဟင္းရြက္နဲ႔ သစ္သီးႏွစ္မ်ဳိး စားေပးပါ။ ျဖစ္ႏုိင္ရင္ အခြံမႏႊာဘဲ စားပါ။ ဆန္လံုးညိဳ၊ အညိဳေရာင္ေပါင္မုန္႔လုိမ်ဳိး ေကာက္ႏွံတစ္ခုလံုး ပါဝင္စာေတြ စားပါ။ နံနက္စာအျဖစ္ ေကြကာ စားေပးပါ။

Fluid (အရည္)

ဝမ္းခ်ဳပ္တာမွ ကာကြယ္ႏိုင္ေအာင္ ေရမ်ားမ်ားေသာက္ေပးပါ။ ဝမ္းခ်ဳပ္တာေၾကာင့္ ဗုိက္ပြႏုိင္ပါတယ္။ အူမႀကီး အေနနဲ႔ အရည္ေတြ စုပ္ယူေနတဲ့အတြက္ သင့္မွာ ေရဓာတ္ အလံုအေလာက္ မရွိရင္ ဝမ္း (မစင္) ဟာ မာက်စ္ေနတတ္ပါတယ္။ ေရမ်ားမ်ား ေသာက္ပါ။ အာဟာရ ပညာရွင္ေတြက ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ အေလးခ်ိန္ေပၚ မူတည္ၿပီး ၃၅-၄၅ မီလီမီတာ/ကီလုိဂရမ္ ပမာဏအတုိင္း အရည္ေသာက္ခုိင္းေပမယ့္ သင္ဟာ ဟင္းသီးဟင္းရြက္နဲ႔ သစ္သီးဝလံ မ်ားမ်ားစားသူ ျဖစ္ေနရင္ အစားအစာမွ အရည္ တစ္လီတာခန္႔ ရရွိႏုိင္ပါတယ္။

Fitness (ႀကံ႕ခုိင္ေရး)

ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္တာေၾကာင့္ အစာေျခလမ္းေၾကာင္းအတြက္ အက်ဳိးရွိပါတယ္။ သင္ဟာ လႈပ္လႈပ္ရွားရွားေနသူ မဟုတ္ရင္ အူမႀကီး ေရြ႕လ်ားဖုိ႔ အလုပ္လုပ္တဲ့ ႂကြက္သားေတြလည္း ၿငိမ္သက္ေနတာမုိ႔ ဝမ္းခ်ဳပ္ႏုိင္ပါတယ္။ ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္တာေၾကာင့္ အစာစားခ်င္စိတ္ကို ထိန္းခ်ဳပ္တဲ့ ေဟာ္မုန္း Leptin ကို Sensitivity ပိုေကာင္းသြားပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ဗုိက္ျပည့္သြားရင္ အစာစားခ်င္စိတ္ ရပ္တန္႔ႏိုင္ပါတယ္။

ျပဳလုပ္ပါ

အသင့္အတင့္ ျပင္းထန္တဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းကို တစ္ႀကိမ္ နာရီဝက္ခန္႔နဲ႔ အနည္းဆံုး တစ္ပတ္ငါးႀကိမ္ ျပဳလုပ္ေပးပါ။

Ref: Good HealthSource: http://news.yatanarpon.com.mm/news/review-69302
 http://www.facebook.com/notes/health-articles/အစာေျခစနစ္-က်န္းမာေရးအတြက္-အေရးႀကီးသည့္-f-သံုးလံုး