လြယ္ကူရုိးရွင္းျပီးက်န္းမာေရးတိုးတက္ေကာင္းမြန္ေစတဲ႔နည္းမ်ား

by nang kha yea on 13.11.2012

1. ေန႔စာ မစားခင္ အသီး တစ္ခုခု စားေပးပါ။
ပန္းသီး၊ ငွက္ေပ်ာသီး၊ သစ္ေတာ္သီး ဒါမွမဟုတ္ တျခား အသီး တစ္ခုခုကို ေန႔စာမစားခင္တိုင္း စားတဲ့ အက်င့္ကို လုပ္ပါ။ ကြ်န္ေတာ္တို႔ရဲ႔ ဆာေလာင္မႈကို ထိန္းေပးသလို အျမန္ရႏိုင္တဲ့ အဆီရႊဲရႊဲ fast food ေတြ မစားျဖစ္ေအာင္၊ ခရက္ကာထုပ္ေတြ ေဖာက္မစားမိေအာင္ ကာကြယ္ ေပးပါတယ္။

2. ေဖ်ာ္ရည္ဆိုင္က စက္ျဖစ္ ေဖ်ာ္ရည္ဗူးေတြ မေသာက္ပါနဲ႔။
စက္ျဖစ္ ေဖ်ာ္ရည္ဗူးေတြဆီကေန ကြ်န္ေတာ္တို႔ က်န္းမာေရး ညီညြတ္ေစတဲ့ ေဖ်ာ္ရည္ေတြ ဘာမ်ား ရသလဲ စဥ္းစားၾကည့္ရေအာင္။ ေစ်းကလဲ ၾကီးတယ္။ ကြ်န္ေတာ္တို႔ ကိုယ္ခႏၵာက လိုအပ္တဲ့ သၾကားဓာတ္၊ ဆားဓာတ္ေတြ လိုတာထက္ ပိုေအာင္ပါ၀င္တယ္။ ဒီေတာ့ ေဖ်ာ္ရည္ဆိုင္ေတြဘက္ ေရာက္ရင္ ေသာက္ေရသန္႔ဗူးက လြဲပီး တျခား ဘာေဖ်ာ္ရည္ဗူးမွ မ၀ယ္ဘူးလို႔ စိတ္ကို ပိုင္းျဖတ္ထားလိုက္ပါ။

3. တစ္ပါတ္မွာ တစ္ညေတာ့ သတ္သတ္လြတ္စားပါ။
ကြ်န္ေတာ္တို႔တေတြဟာ ခႏၵာကိုယ္က လိုအပ္တဲ့ အသားဓာတ္ထက္ ပိုျပီး စားသံုးေနၾကတယ္လို႔ ပညာရွင္ေတြက ဆိုၾကတယ္။ တစ္ပါတ္မွာ တစ္ရက္ေလာက္မ်ား သတ္သတ္လြတ္ညစာ စားဖူးၾကပါသလား။ အရသာရွိျပီး စားေကာင္းတဲ့ အသီးအရြက္ဟင္းလ်ာေတြကို တစ္ပါတ္မွာ တစ္ညေလာက္ ခ်က္စားဖို႔ ၾကိဳးစားၾကည့္ရေအာင္။ က်န္းမာေရးနဲ႔လဲ ညီညြတ္မယ္။ ေငြကုန္ေၾကးက်လဲ နဲနဲ သက္သာတယ္ေလ။

4. ဂ်ံဳ၊ စပါး စတဲ့သီးႏွံအေစ့ေတြနဲ႔ လုပ္ထားတဲ့ ေပါင္မုန္႔မ်ိဳးကို စားသံုးပါ။
ကြ်န္ေတာ္တို႔ရဲ႕ ေန႔စာ၊ မနက္စာေတြက အသားညွပ္ေပါင္မုန္႔တို႔၊ ျပဳျပင္ေျပာင္းလဲထားတဲ့ ေပါင္မုန္႔ျဖဴတို႔ ျဖစ္ေနခဲ့မယ္ ဆိုပါစို႔။ ဂ်ံဳ၊ စပါး စတဲ့သီးႏွံအေစ့ေတြနဲ႔ လုပ္ထားတဲ့ ေပါင္မုန္႔မ်ိဳးကို ေျပာင္းျပီး စားၾကည့္ၾကရေအာင္။ ဘာေတြ ပိုေကာင္းလို႔လဲဆိုေတာ့ ကြ်န္ေတာ္တို႔ ခႏၵာကိုယ္က လိုအပ္တဲ့ အမွ်င္ဓာတ္၊ ဗိုက္တာမင္ စီ၊ ဗိုက္တာမင္ အီး နဲ႔ တျခား ဓာတ္သတၳဳေတြ ပိုျပီး ပါတယ္။ အဲဒါေတြက ကြ်န္ေတာ္တို႔ရဲ႕ ႏွလံုးကို က်န္းမာဖို႔ အေထာက္အကူ ေပးသလို ကင္ဆာေရာဂါကိုလဲ ကာကြယ္ေပးပါေသးတယ္။ ေနာက္ျပီး အမွ်င္ဓာတ္ ၾကြယ္၀တဲ့အတြက္ အဆာခံလို႔ ကိုယ္ အေလးခ်ိန္ ေလွ်ာ့ေနတဲ့ သူေတြကိုလဲ အမ်ားၾကီး အက်ိဳး ျပဳပါတယ္။

5. အဆီ စစ္ခ်၊ ေလ်ာ့ခ် ျပီးသား ႏို႔ (skim milk) ကို ေျပာင္းေသာက္ပါ။
ႏြားႏို႔႔ခ်ည္း သက္သက္ ဒါမွမဟုတ္ ေကာက္ႏွံပင္ေတြက ထုတ္ထားတဲ့ cereal ထဲ ထည့္ေဖ်ာ္ျပီး ေသာက္တတ္သလား။ ဒါဆို အဆီ စစ္ခ်၊ ေလ်ာ့ခ် ျပီးသား ႏို႔ (skim milk) ကို ေျပာင္းေသာက္ပါ။ အစပထမေတာ့ တစ္မူထူးျခား ေနပါလိမ့္မယ္။ ဒါေပမဲ႔ အဲ့ဒီလိုပဲ ဆက္ျပီး ေျပာင္းေသာက္ေပးပါ။ ေနာက္ပိုင္းမွာေတာ့ လွ်ာက က်င့္သားရျပီး အဆင္ေျပလာပါလိမ့္မယ္။ သံဓာတ္နဲ႔ ပရိုတိန္းဓာတ္ကို ႏို႔ကေန အရင္လို ရေနေပမဲ့ အဆီဓာတ္ကေတာ့ သိသိသာသာ ေလွ်ာ့က်သြားပါျပီ။

6. ေရဗူးတစ္ဗူး စားပြဲ အနီးအနားမွာ အျမဲ ေဆာင္ထားပါ။
လူအေတာ္မ်ားမ်ားက ဗိုက္ နဲနဲ ဆာလာတဲ့အခါ အဆာေျပ သြားရည္စာေတြ စားတတ္ၾကပါတယ္။ ေရဗူး တစ္ဗူးသာ ေဆာင္ထားျပီး ပါးစပ္က စားခ်င္၊ ၀ါးခ်င္လာတိုင္း ေရ ေသာက္ေပးပါ။ လံုေလာက္တဲ့ ေရဓာတ္ ရေနတဲ့အတြက္ အဆာလြန္ျပီး မစားမေသာက္ႏိုင္ ျဖစ္တာကို ကာကြယ္ေပးပါတယ္။ (အပူခ်ိန္ ခံႏိုင္ရည္ ရွိတဲ့ ေရဗူးကို ၀ယ္ျပီး ေရျဖည့္ေသာက္ပါ။ ေရသန္႔ဗူးခ်ည့္ ၀ယ္ေသာက္ေနျပီးမွ မင္းနည္းက ေငြကုန္လိုက္တာ ေျပာခံေနရမွာ စိုးလို႔ ပါ။

7. ေကာ္ဖီေသာက္ေနက် ေနရာမွာ တစ္၀က္ေလာက္ကို ေဆးဘက္၀င္ သစ္ရြက္သစ္ဖုေတြက လုပ္တဲ့ အၾကမ္းရည္ တမ်ိဳးမ်ိဳး (herbal tea) ေျပာင္းေသာက္ေပးပါ။
ေန႔တိုင္းလိုလိုမွာ ကြ်န္ေတာ္တို႔ ေကာ္ဖီ၊ ဒါမွ မဟုတ္ လၻည့္ရည္ ဘယ္နွစ္ခြက္ ေသာက္သလဲ။ ေသာက္ေနက်ထက္ တစ္၀က္ကို ေလွ်ာ့ေသာက္လိုက္ပါ။ အဲဒီ ေလွ်ာ့လိုက္တဲ့ တစ္၀က္ ေနရာကို ကာဖိန္းဓာတ္လြတ္တဲ၊့ ေဆးဘက္၀င္ သစ္ရြက္သစ္ဖုေတြက လုပ္တဲ့ အၾကမ္းရည္ တမ်ိဳးမ်ိဳး (herbal tea) နဲ႔ အစားထိုးလိုက္ပါ။ က်န္းမာေရး ပညာရွင္ေတြက ကာဖိန္းဓာတ္ကို တစ္ရက္ 400 မီလီဂရမ္ထက္ မပိုေစဖို႔ တားျမစ္ထားပါတယ္။ အဲဒါက ေကာ္ဖီၾကမ္း ေလးခြက္၊ ဒါမွမဟုတ္ အသင့္ေဖ်ာ္ေသာက္ႏိုင္တဲ့ ေကာ္ဖီထုပ္ ခုနွစ္ထုပ္နဲ႔ ညီမွ်ပါတယ္။ (ေတာ္ေသးရဲ႔၊ တစ္ရက္မွ coffeemix နွစ္ထုပ္ထက္ ပို မေသာက္ေပလို႔)

8. ႏို႔ဓာတ္ပါ၀င္မႈ မ်ားတဲ့ ေကာ္ဖီလိုမ်ိဳး ေသာက္စရာေတြကို ေရွာင္ပါ။
Cafe Latte လိုမ်ိဳး ႏို႔မ်ားတဲ့ ေကာ္ဖီကို မနက္ခင္းတိုင္း မက္မက္ေမာေမာ ေသာက္ျဖစ္ေနသလား။ အင္း.. ဒါဆိုရင္ေတာ့ အဲဒီ တခြက္ထဲနဲ႔တင္ ကိုယ္ခႏၵာထဲမွာ နာရီဒိုင္ခြက္ေလးကေတာ့ 300ကယ္လိုရီ မကဘူးလို႔ အခ်က္ျပေနျပီ။ ဒီလိုဆိုရင္လဲ ကာဖိန္းဓာတ္မပါတဲ့ ေခ်ာကလက္ ပူပူေလး တစ္ခြက္ေလာက္ေတာ့ ေသာက္ပါရေစ။ အင္း.. ေကာင္းပါျပီး ကာဖိန္းဓာတ္ ေတာ့မပါဘူး။ တစ္ခြက္ထဲနဲ႔တင္ 400ကယ္လိုရီ မက ပါတယ္ ဆိုေတာ့ကာ.. ဆိုေတာ့ကာ...

9. တစ္ပါတ္မွာ ေလးရက္ေတာ့ အယ္လ္ကိုေဟာ လြတ္ေအာင္ ေနပါ။
အလုပ္ကျပန္တိုင္း ညဘက္ေတြ အရက္ သြားေသာက္တတ္သလား။ ဒါမွမဟုတ္ရင္လဲ ၀ိုင္ တစ္ပုလင္းေလာက္ကို အေဖာ္ တစ္ေယာက္ေယာက္နဲ႔ အတူ စားေကာင္းရံု ေသာက္ျဖစ္ေနသလား။ ဒါဆိုရင္ေတာ့ ကြ်န္ေတာ္တို႔က ကိုယ့္ရဲ႕ ေက်ာက္ကပ္ကို ေကာင္းေကာင္းၾကီး ဖိအားေပးေနျပီ။ ကြ်န္ေတာ္တို႔ရဲ႔ ကိုယ္ခႏၵာ အေလးခ်ိန္ကိုလဲ အယ္လ္ကိုေဟာက မထိန္းသိမ္း ေပးႏိုင္ေတာ့ဘူး။ သူ႔မွာ ကယ္လိုရီေတြ အမ်ားၾကီး ပါေနတာကိုး။ (ဘီယာတစ္ပုလင္းမွာ၊ ဒါမွမဟုတ္ ၀ိုင္ ခြက္လတ္ တစ္ခြက္မွာ 200ကယ္လိုရီ ပါ၀င္ပါတယ္)။ ေနာက္ျပီး အယ္လ္ကိုေဟာက ေဒါသစိတ္ကို ပိုဖိအားေပးသလို ဗိုက္ကိုလဲ ပိုျပီး ဆာေလာင္ေစပါေသးတယ္။
 က်န္းမာေပ်ာ္ရႊင္ၾကပါေစ။
 popo
Ref>>ေမြးေန႔ဆုမြန္၏
လြယ္ကူရိုးရွင္းျပီးသင့္႕က်န္းမာေရးကို ျမန္ျမန္တိုးတက္ေကာင္းမြန္ေစမဲ႔နည္းလမ္း ႏွင့္
လြယ္လြယ္ကူကူ ေျပာင္းလဲႏိုင္မဲ့ ေန႔စဥ္ ေသာက္သံုးမႈ အေလ႔အထ ပံုစံပိုစ္မ်ားမွထုပ္ႏူတ္ထားပါသည္။