ကိုကိုပ်ဳိပ်ဳိ အရြယ္မေရြး အသားအေရ ႏုပ်ဳိလွပေစရန္

by nang kha yea on 12.11.2012

လူတိုင္း၊ အထူးသျဖင့္ အမ်ဳိးသမီးတိုင္းက ႏုပ်ဳိလွပ ၾကည့္ေကာင္းေနတဲ့ အသားအေရကို ပိုင္ဆိုင္လိုၾကပါတယ္။  ကံမေကာင္းစြာပဲ ထိေရာက္မႈ အရွိဆံုး မ်က္ႏွာလိမ္းခရင္မ္ေတြက သင့္ကို ႏွစ္ေပါင္းမ်ားစြာ ငယ္ရြယ္ႏုပ်ဳိေအာင္ မစြမ္းေဆာင္ႏိုင္ပါဘူး။ အေရးေၾကာင္းေတြ၊ ပါးေရတြန္႔ေနတာေတြ သက္သာေအာင္ပဲ လုပ္ႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အသက္ငယ္စဥ္ကတည္းက အသက္အရြယ္မေရြး တင္းရင္းႏုပ်ဳိလွပတဲ့ အသားအေရကို ပိုင္ဆိုင္ႏိုင္ေစဖို႔ ထိန္းသိမ္းသြားသင့္ပါတယ္။


အေရျပားအေၾကာင္း

ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ အႀကီးမားဆံုး အဂၤါအစိတ္အပိုင္းျဖစ္တဲ့ အေရျပားကို အလႊာသံုးလႊာ ခြဲျခားထားပါတယ္။

(၁) အေရျပားရဲ႕ အျပင္ဘက္ဆံုးအလႊာမွာ ေရာင္ျခယ္ဆဲလ္ေတြ ရွိေနတတ္ပါတယ္။ အျပင္ဘက္အလႊာမွာ အေရျပားဆဲလ္ေသေတြ ရွိေနတတ္သလို ဆဲလ္သစ္ေတြလည္း ထြက္ေပၚတတ္ပါတယ္။

(၂) အေရျပားရဲ႕ အလယ္လႊာမွာ ေသြးေၾကာေတြ၊ နာ့ဗ္ေၾကာေတြ၊ အဆီဂလင္းေတြ၊ ေကာ္လာဂ်င္အမွ်င္နဲ႔ အီလက္စတင္ေတြ ပါဝင္ေနပါတယ္။

(၃) အေရျပားရဲ႕ အတြင္းလႊာမွာေတာ့ ေသြးေၾကာေတြ၊ ဆံခ်ည္မွ်င္အိတ္ေတြနဲ႔ ဆဲလ္ျပားေတြ ပါဝင္ေနတတ္ပါတယ္။ အေရျပားဟာ ခရမ္းလြန္ေရာင္ျခည္ဒဏ္၊ စိတ္ဖိစီးမႈနဲ႔ ေဆးလိပ္ေငြ႕႐ႈရတာ စတဲ့ ျပင္ပပတ္ဝန္းက်င္ အေျခအေနေတြေၾကာင့္ ျမန္ျမန္ဆန္ဆန္ အိုမင္းရင့္ေရာ္တတ္ပါတယ္။ အသားျဖဴတဲ့ သူေတြက အသားညိဳသူေတြထက္ ေရာင္ျခယ္ဆဲလ္နဲ႔ အဆီထြက္ရွိမႈမ်ားတာေၾကာင့္ အေရးေၾကာင္း ပိုထင္လြယ္ေစပါတယ္။ အေရျပား အိုမင္းေစတဲ့ အခ်က္မွာ အသက္ႀကီးတာကလည္း အေရးပါေနတဲ့ အခ်က္ျဖစ္ပါတယ္။

အသက္ ၂၀ အရြယ္ရွိသူတို႔အတြက္ အသားအေရ ထိန္းသိမ္းနည္း

အသက္ ၂ဝ အရြယ္မွာ အသားအေရက ႏုပ်ဳိၾကည္လင္ေတာက္ပေနတတ္ၿပီး အသားအေရ အေကာင္းဆံုး အခ်ိန္ကာလပါ။ ဆဲလ္ေသေတြ ကြာက်မႈနည္းပါးၿပီး အေရျပား ဆဲလ္အသစ္ေတြက ၂၈ ရာခိုင္ႏႈန္းနဲ႔ အထက္အထိ တိုးၿပီး ျဖစ္ေပၚေနတတ္ပါတယ္။

-သင္ဟာ ေန႔စဥ္ မိတ္ကပ္လိမ္းေနရင္ မ်က္ႏွာသစ္ဆပ္ျပာနဲ႔ အသားအေရ တင္းရင္းေစတဲ့ တိုနာတို႔ကို သံုးတဲ့ အေလ့အထကို ပံုမွန္ ျပဳလုပ္သင့္ပါတယ္။

-ေန႔စဥ္ ေနေရာင္ကာႏိုင္စြမ္း SPF 15 ဆ ပါဝင္တဲ့ အစိုဓာတ္ထိန္းခရင္မ္ကို သံုးေပးသင့္ပါတယ္။ အေရျပားကို ထိုးေဖာက္ ဝင္ေရာက္ႏိုင္တဲ့ ခရမ္းလြန္ေရာင္ျခည္ ေအဟာ အေရျပားတင္းရင္းေစတဲ့ ေကာ္လာဂ်င္အမွ်င္ေတြနဲ႔ အီလက္စတင္တို႔ကို အားနည္းေစပါတယ္။  ေနေရာင္ျခည္ေၾကာင့္ အသားအေရ ထိခိုက္ပ်က္စီးမႈဟာ ၈၀ ရာခိုင္ႏႈန္းနဲ႔အထက္ ျဖစ္တတ္တယ္လို႔ အေရျပားအထူးကုဆရာဝန္ေတြက ဆိုထားပါတယ္။

-စီးကရက္မေသာက္ဘဲ ေနသင့္တဲ့ အခ်ိန္ေကာင္းပါ။ ေဆးလိပ္ေသာက္တာက အေရျပားဆဲလ္ေတြထဲကို ေအာက္ဆီဂ်င္ဝင္ေရာက္မႈ တားဆီးေပးၿပီး အရြယ္မတိုင္ခင္ အိုမင္းမႈျဖစ္ကာ ပါးစပ္တစ္ဝိုက္မွာ အေရးေၾကာင္း ထင္လာတတ္ပါတယ္။

-အစားအေသာက္ကို အလြန္အမင္းေလွ်ာ့တဲ့ Yo-yo  နည္းကို ေရွာင္ပါ။ ဒီလိုလုပ္တာက အရြယ္မတိုင္ခင္ အသားအေရ အိုမင္းမႈကို ျဖစ္ေစႏိုင္လို႔ပါ။

-အေရျပားတင္းရင္း လွပေနေစဖို႔ ေရမ်ားမ်ား ေသာက္ပါ။

အသက္ ၃၀ အရြယ္ရွိသူတို႔အတြက္ အသားအေရ ထိန္းသိမ္းနည္း

ေလထုညစ္ညမ္းမႈ၊ ေဆးလိပ္ေငြ႕နဲ႔ ခရမ္းလြန္ေရာင္ျခည္တို႔ေၾကာင့္ အေရျပား ဆဲလ္အသစ္ ျဖစ္ေပၚႏႈန္းက ေႏွးေကြးလာပါတယ္။ ဒီလို အႏၲရာယ္ေတြေၾကာင့္ အေရျပားရဲ႕ ေကာ္လာဂ်င္အမွ်င္ေတြ ေလ်ာ့တြဲတာမ်ဳိးေတြ စတင္ ျဖစ္ေပၚလာတတ္ပါတယ္။ အဲဒီအခါ ၿပံဳးလိုက္တိုင္း အေရးေၾကာင္းေတြ စတင္ ေပၚလာတတ္ပါတယ္။ အသားအေရကို သန္႔စင္တာ၊ အစိုဓာတ္ထိန္းေပးတာနဲ႔ ခရမ္းလြန္ေရာင္ျခည္ဒဏ္မွ ကာကြယ္တာ စတဲ့ နည္းေတြသံုးၿပီး အသားအေရ ထိန္းသိမ္းမႈေတြကို ပံုမွန္ လုပ္ေဆာင္ေပးသင့္ပါတယ္။

-အင္တီေအာက္ဆီးဒင့္ ဗီတာမင္ ေအ၊ ဘီ၊ စီနဲ႔ အီးတို႔ ပါဝင္တဲ့ အစားအေသာက္ေတြကို မ်ားမ်ားစားတာက ဖရီးရယ္ဒီကယ္လ္ေတြကို တြန္းလွန္ေပးႏိုင္တာေၾကာင့္ အရြယ္မတိုင္ခင္ အိုမင္းမႈကို ကင္းေဝးေစႏိုင္ပါတယ္။ ဒီဗီတာမင္ေတြကို မွီဝဲတာက အေရျပားရဲ႕ အင္ဇိုင္း ထုတ္လုပ္မႈေကာင္းၿပီး အေရျပားကို စိုျပည္တင္းရင္း လွပေစပါတယ္။ ေနာက္ထပ္ ကာကြယ္မႈ ရရွိေစဖို႔ အင္တီေအာက္ဆီးဒင့္ပါတဲ့ မ်က္ႏွာလိမ္းခရင္မ္ကို လိမ္းေပးရပါမယ္။

-အယ္လ္ကိုေဟာကို အလြန္အမင္း မေသာက္ပါနဲ႔။ အရက္ အလြန္အမင္း ေသာက္တာေၾကာင့္ အေရျပားဆီ အာဟာရဓာတ္ ေရာက္ရွိမႈ ေလ်ာ့နည္းၿပီး ေသြးေၾကာေတြကို က်ယ္ေစပါတယ္။

-အေရျပား စိုျပည္တင္းရင္း လွပေစဖို႔ ေရကို မ်ားမ်ားေသာက္ပါ။ အိပ္ေရးဝဝ အိပ္စက္အနားယူေပးရင္ အသားအေရကို တင္းရင္းလွပေစပါတယ္။ ဗီတာမင္ေတြ အျပည့္ပါတဲ့ ညလိမ္းခရင္မ္ကို လိမ္းပါ။ ညမွာ အေရျပားရဲ႕အပူခ်ိန္က ျမင့္တက္လာတာေၾကာင့္ အာဟာရစုပ္ယူမႈ အားေကာင္းေၾကာင္း ေလ့လာသူေတြက ဆိုပါတယ္။

Did you know?

ဒီအသက္အရြယ္မွာ အေရျပားရွိ ဆံျခည္မွ်င္ ေသြးေၾကာေတြကို ေထာက္ပံ့ေပးေနတဲ့ ေကာ္လာဂ်င္အမွ်င္ေတြ အားနည္းလာတာေၾကာင့္ အနီေရာင္ ေသြးျပန္ေၾကာေတြ ထင္ရွားလာတတ္တယ္ဆိုတာ သိပါရဲ႕လား။

အသက္ ၄၀ အရြယ္ရွိသူတို႔အတြက္ အသားအေရ ထိန္းသိမ္းနည္း

အသက္ ၄၀ အရြယ္မွာ အဆီထြက္ႏႈန္းက ေလ်ာ့နည္းလာပါတယ္။ သင္က ပင္ကုိ အဆီျပန္တဲ့ အေရျပားရွိရင္ အဆင္ေျပပါတယ္။ ဒီအခ်ိန္မွာ အစိုဓာတ္ ဆံုး႐ႈံးမႈကို ျပန္လည္ျဖည့္တင္းဖို႔ အစိုဓာတ္ထိန္းခရင္မ္ ေကာင္းေကာင္း လိုအပ္ေနပါပီ။ ေရနံ (Petroleum) ကို အေျခခံတဲ့ အလွကုန္က ေခၽြးေပါက္ေတြကို ပိတ္ဆို႔ေစႏိုင္တာေၾကာင့္ ေရွာင္သင့္ပါတယ္။ အေရျပားမွာ အဆီဆံုး႐ႈံးမႈေၾကာင့္ အေရျပားႂကြပ္ဆတ္မႈ ပိုျဖစ္ေစႏိုင္ၿပီး အေရျပားတင္းအား ေလ်ာ့က်လာေစပါတယ္။

-တစ္ပတ္တစ္ႀကိမ္ မ်က္ႏွာေၾကးခၽြတ္တာကို မွန္မွန္ ျပဳလုပ္သင့္ပါတယ္။

-အေရျပား ႏုပ်ဳိသစ္လြင္လွပဖို႔အတြက္ AHAs (Alpha Hydroxy Acids) ပါဝင္တဲ့ ခရင္မ္ကို လိမ္းသင့္ပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ မ်ားမ်ားလိမ္းတာကို ေရွာင္ပါ။

-အေရးေၾကာင္းေတြ သိသာလာတတ္တာေၾကာင့္ ဗီတာမင္ေအပါတဲ့ ရက္တီးႏြိဳက္ခရင္မ္ကို လိမ္းသင့္ပါတယ္။ အေရးေၾကာင္း၊ သက္ႀကီးအစက္အေျပာက္နဲ႔ ပါးေရတြန္႔တာေတြ ေလ်ာ့ပါးေစဖို႔ ဒီခရင္မ္ေတြက အသံုးဝင္ပါတယ္။

-ဗီတာမင္ေအပါတဲ့ ခရင္မ္ေတြက ခရမ္းလြန္ေရာင္ျခည္ကို ထိခိုက္လြယ္တဲ့အတြက္ ညလိမ္းခရင္မ္အျဖစ္ သံုးပါ။ ေန႔ဘက္မွာ လိမ္းမယ္ဆိုရင္ ေနကာခရင္မ္နဲ႔ တြဲလိမ္းပါ။

အသက္ ၅၀ ႏွင့္အထက္ အရြယ္ရွိသူတို႔အတြက္ အသားအေရ ထိန္းသိမ္းနည္း

ေရာင္ျခယ္ဆဲလ္ေတြ စုပံုလာၿပီး အညိဳေရာင္ အစက္အေျပာက္ေတြ ျဖစ္လာတတ္ပါတယ္။ အီစထ႐ိုဂ်င္ေဟာ္မုန္း ေလ်ာ့က်လာတာေၾကာင့္ အေရျပားရဲ႕ တင္းအားနဲ႔ စိုျပည္မႈ ေလ်ာ့က်လာပါေတာ့တယ္။ ဒါေၾကာင့္ အသက္ႀကီးတဲ့အခါ အေရျပားက ေျခာက္ေသြ႕တာ၊ ယားယံတာ၊ ထိရွလြယ္တာနဲ႔ ဓာတ္မတည့္မႈ ျဖစ္လြယ္တာေတြ ပိုျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။ ေသြးေၾကာေတြ အလြယ္တကူ ထိခိုက္လာကာ ႂကြက္ႏို႔နဲ႔ တျခားအေရျပား ျပႆနာေတြကလည္း ဒီအရြယ္မွာ အျဖစ္မ်ားတတ္ပါတယ္။

-အသားအေရကို စနစ္တက် ထိန္းသိမ္းပါ။ ႏူးညံ့တဲ့ မ်က္ႏွာသစ္ေဆး၊ အေရျပား တင္းရင္းေစတဲ့ တိုနာတို႔ကို မွန္မွန္လိမ္းပါ။ အယ္လ္ကိုေဟာ ပါဝင္တဲ့ တိုနာကို ေရွာင္ပါ။

-ေနေရာင္ျခည္ကို ကာကြယ္ႏိုင္တဲ့ အစိုဓာတ္ထိန္း ခရင္မ္ကို မ်ားမ်ားလိမ္းၿပီး ေနျပင္းျပင္းပူတဲ့အခ်ိန္မွာ တတ္ႏိုင္သမွ် အျပင္မထြက္ပါနဲ႔။

-ညဘက္မွာ ရက္တီေနာလို အုိမင္းမႈတား နည္းဗ်ဴဟာနဲ႔ ေဖာ္စပ္ထားတဲ့ ခရင္မ္ကို လိမ္းေပးပါ။

-အသက္ႀကီးလာတာေၾကာင့္ အေရးေၾကာင္း ပါးပါးထင္လာတာက ပံုမွန္ပါပဲ။ ဒါက အေတြ႕အႀကံဳ ရင့္က်က္မႈရဲ႕ သေကၤတတစ္ခုလည္း ျဖစ္တာေၾကာင့္ စိတ္ဓာတ္က်ေနစရာ မလိုပါဘူး။

ဇြန္ခိုင္ဦး (ေဆးဝါးတကၠသိုလ္)
By Good Health
Source:  http://news.yatanarpon.com.mm/news/article-50833