က်န္းမာေရးအတြက္ေရွာင္ရွားသင့္ေသာ အျပဳအမူ အေသးအမႊားေလးမ်ား

by nang kha yea on 21.11.2012

က်န္းမာေရးအတြက္ အသံုးဝင္မယ္ထင္တဲ့အတြက္ ေန႔စဥ္လုပ္ေဆာင္ေနတဲ့ အျပဳအမူေတြဟာ က်န္းမာေရးအတြက္ အက်ိဳးရိွသလား၊ အက်ိဳးမရိွဘူးလားဆိုတာကို သိနားလည္ဖို႔ အေရးႀကီးပါတယ္။ တခ်ိဳ႕ေသာ အျပဳအမူေတြကေတာ့ အေသးအမႊား ဆိုေပမယ့္ အသံုးမဝင္တာနဲ႔ အႏၲရာယ္ရိွတာေတြ ျဖစ္ေစႏိုင္တာေၾကာင့္ ေရွာင္ရွားႏိုင္ဖို႔ရာ အတြက္ ေဖာ္ျပေပးလိုက္ပါတယ္။

၁။ ရက္လြန္ေဆးဝါးမ်ား အသံုးျပဳျခင္း

လတ္တေလာ ေလ့လာမႈတစ္ခုအရ ေဆးဝါးအမ်ားစုဟာ သတ္မွတ္ထားတဲ့ ကုန္ဆံုးရက္ မတိုင္ခင္ အနည္းငယ္အလိုမွာ မသံုးသင့္ေတာ့ဘူးလို႔ သိရပါတယ္။ ေဆးဝါးရဲ႕ အာနိသင္နဲ႔ ေဘးအႏၲရာယ္ကင္း စိတ္ခ်ရမႈ ေလ်ာ့နည္းသြားၿပီဆိုရင္ ေဆးဝါးေတြကို ဘာအတြက္နဲ႔မွ မသံုးစဲြသင့္ေတာ့ပါဘူး။

ဒါေၾကာင့္ သင္သံုးစဲြေနတဲ့ ေဆးေတြရဲ႕ သတ္မွတ္ထားတဲ့ကာလကို အၿမဲစစ္ေဆးပါ။ ၿပီးရင္ ရက္လြန္သြားတဲ့ ေဆးဝါးေတြကို လႊင့္ပစ္လိုက္ပါေတာ့။

၂။ နားထဲသို႔ နားက်ပ္တံထည့္ျပီး လွည့္ျခင္း

နားက်ပ္တံသံုးတာဟာ နားကိုသန္႔စင္ေစဖို႔နဲ႔ နားထဲက ေရေတြကို စုပ္ယူဖယ္ရွားဖို႔သာ ျဖစ္ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ နားက်ပ္တံကို နားအဝ နားစည္နဲ႔ ေဝးရာမွာ သံုးဖို႔ ၫႊန္ၾကား ထားတာပါ။ နားထဲအထိ နားက်ပ္တံကိုထည့္ၿပီး လွည့္တာဟာ နားစည္ထိခိုက္ေစျခင္း ဒါမွမဟုတ္ နားစည္အတြင္းထဲ နားဖာေခ်းဝင္သြားျခင္းေတြျဖစ္ကာ အၾကားအာ႐ံု အားနည္းေစႏိုင္ပါတယ္။

၃။ အျမင္အားေကာင္းေအာင္ မုန္လာဥနီ အမ်ားအျပားစားျခင္း

မုန္လာဥနီေတြမွာ ဗီတာမင္ေအ မ်ားစြာပါဝင္ပါတယ္။ ဗီတာမင္ေအဟာ မ်က္စိ က်န္းမာေရးအတြက္ အေရးပါ ပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ ဗီတာမင္ေအ ခ်ိဳ႕တဲ့ျခင္းမရိွဘဲနဲ႔ မုန္လာဥနီကို အမ်ားအျပားစားတာဟာ အျမင္အာ႐ံုအတြက္ ဘာအာနိသင္မွ မရေစပါဘူး။ အသားအေရ အဝါေရာင္သန္းလာတာေတာ့ ျဖစ္ႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ ဒီအာနိသင္ကလည္း ယာယီျဖစ္ပါတယ္။

၄။ စိတ္အားထက္သန္စြာ သြားတိုက္ျခင္း

အလ်င္လိုေနတာေၾကာင့္ ဒါမွမဟုတ္ ပိုၿပီးတက္တက္ႂကြႂကြနဲ႔ သြားတိုက္လိုတာေၾကာင့္ သြားကိုအားစိုက္ၿပီး အျမန္တိုက္ေပးရင္ သြားဟာ ပိုျဖဴၿပီး ပိုမသန္႔စင္သြားပါဘူး။ သြားနဲ႔ သြားဖံုးေတြကို ထိခိုက္ႏိုင္တာမ်ိဳးပဲ ျဖစ္ႏိုင္ပါတယ္။ အေကာင္းဆံုး သြားတိုက္နည္းက ႏူးညံ့တဲ့ သြားတိုက္တံနဲ႔ ညင္ညင္သာသာ ဖိအားသံုးၿပီး တိုက္ေပးဖို႔ပဲျဖစ္ပါတယ္။ သြားၾကားထုိးႀကိဳး (Dental Floss) သံုးဖို႔ မေမ့ပါနဲ႔။

၅။ အခ်ိန္ခဏတာအတြင္း အားကစား ျပင္းျပင္းထန္ထန္ ျပဳလုပ္ျခင္း

အားကစားျပဳလုပ္တဲ့ ရည္ရြယ္ခ်က္ကေတာ့ ေကာင္းပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ အခ်ိန္ ခဏတာအတြင္း အားကစားကို ျပင္းျပင္းထန္ထန္ လုပ္တာဟာ အေကာင္းထက္ အဆိုးျဖစ္ဖို႔ ပိုမ်ားပါတယ္။ အခ်ိန္မယူဘဲ အျပင္းအထန္ အားကစားလုပ္တာဟာ ႂကြက္သားစုတ္ၿပဲျခင္း၊ အရြတ္ေရာင္ရမ္းျခင္းစတဲ့ ထိခုိက္ဒဏ္ရာေတြကို ျဖစ္လြယ္ ေစပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ စိတ္ရွည္ရွည္ထားၿပီး အခ်ိန္ေပးကာ အားကစားလုပ္မွသာ လပုိင္းၾကာမွ သင့္ခႏၶာကိုယ္ အခ်ိဳးအဆစ္ ေျပာင္းလဲလာမွာပါ။

၆။ ဖ်ားေနခ်ိန္ အစာအငတ္ခံျခင္း

ဖ်ားေနရင္ အစာကိုမစားဘဲေနတဲ့ အေလ့အထဟာ ေရွာင္ရွားသင့္တဲ့ အေလ့အထပါ။ အေအးမိျခင္း၊ တုပ္ေကြးဖ်ားျခင္းေတြ ခံစားရခ်ိန္မွာ ေကာင္းမြန္တဲ့ အာဟာရရိွမွသာ ျမန္ျမန္ျပန္ေကာင္းႏိုင္မွာ ျဖစ္ပါတယ္။ ဆရာဝန္ရဲ႕ ၫႊန္ၾကားခ်က္မရိွဘဲနဲ႔ ဖ်ားေနခ်ိန္မွာ အစာမစားဘဲ မေနပါနဲ႔။

၇။ ေရအမ်ားႀကီးေသာက္ျခင္း

တစ္ေန႔ကို ေရအမ်ားႀကီးေသာက္ရမွာဆိုၿပီး ေရမဆာဘဲနဲ႔ မေသာက္သင့္ပါဘူး။ ရာသီဥတုပူေနရင္၊ အိမ္အျပင္ထြက္ၿပီး ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားလုပ္ခဲ့ရင္နဲ႔ ေရဆာေနရင္ေတာ့ ေရေသာက္ဖုိ႔ လုိပါတယ္။ ၿငိမ္ၿငိမ္ထိုင္ေနရၿပီး ရာသီဥတုက ေအးေနရင္ေတာ့ ေရအမ်ားႀကီးေသာက္ဖို႔ မလိုအပ္ပါဘူး။

Ref: Good Health