လူတိုင္းထက္ေပၚလြင္ေအာင္ဒီလိုမ်ဳိးေလးေနရေအာင္

by nang kha yea on 11.11.2012

ဒီကေန႔မွာ မိန္းကေလး အမ်ားစုက ေယာက္်ားေလးေတြနဲ႔ ရင္ေပါင္တန္းၿပီး အလုပ္ေတြကို တန္းတူ ညီတူ လုပ္ကိုင္ေနၾကပါတယ္။ တစ္ေန႔တာ  အခ်ိန္အမ်ားစုကို အလုပ္ထဲမွာပဲ စိတ္ေရာကိုယ္ပါ ႏွစ္ျမႇဳပ္ လုပ္ကိုင္ေနၾကရတာေၾကာင့္ ကိုယ့္ကိုယ္ကိုယ္ ဂ႐ုစိုက္ဖုိ႔ ေမ့ေလ်ာ့ ေနတတ္ၾကပါတယ္။ သင္ဟာ လုပ္ငန္းခြင္မွာ သြက္လက္စြာ လုပ္ကိုင္ ေဆာင္ရြက္ႏိုင္႐ံု သာမကဘဲ ယံုၾကည္မႈ ရွိရွိနဲ႔ လူအမ်ားၾကားမွာ ထင္ထင္ေပၚေပၚ ရွိေနေအာင္ ကိုယ့္ကိုယ္ကိုယ္ ထိန္းသိမ္း ေစာင့္ေရွာက္မႈေတြ ရွိေနဖို႔လည္း လိုအပ္ပါတယ္။ လုပ္ငန္းခြင္ထဲမွာ သင့္ကိုယ္သင္ ဂ႐ုျပဳ ထိန္းသိမ္းႏိုင္တဲ့ အခ်က္ေတြ ရွိေနပါတယ္။


(၁) သင့္အသားအေရအတြက္

႐ံုးသြားခ်ိန္မွာ အသားအေရနဲ႔ ထိေတြ႕ရတဲ့ ေနျခည္ႏုႏုက သင့္ကို လုပ္ငန္းခြင္ေရာက္တဲ့အခါ အားအင္အျပည့္နဲ႔ အလုပ္ေတြ လုပ္ကိုင္ႏိုင္ေစပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ အမ်ားစုက ႐ံုးထဲမွာပဲ ထိုင္ၿပီး ႐ံုးအလုပ္ေတြ လုပ္ေနရတာထက္ အျပင္ထြက္ၿပီး သြားလာ လုပ္ကိုင္ၾကရတာ မ်ားပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ပူျပင္းတဲ့ ေနေရာင္ျခည္ဒဏ္ကို ကာကြယ္ဖုိ႔၊ ေနေရာင္ျခည္မွာ ပါဝင္တဲ့ ခရမ္းလြန္ေရာင္ျခည္ရဲ႕ အႏၲရာယ္ကို ကာကြယ္ဖုိ႔အတြက္ ႐ံုးမသြားခင္မွာ SPF 15 ပါဝင္တဲ့ ေနေရာင္ကာ လိမ္းေဆး လိမ္းေပးပါ။ ႐ံုးက ျပန္ေရာက္တဲ့အခါမွာလည္း မ်က္ႏွာသန္႔စင္၊ ေရခ်ဳိးၿပီးတာနဲ႔ အစိုဓာတ္ထိန္း လိမ္းေဆး (Moisturizer) လိမ္းေပးပါ။

(၂) သင့္ဆံပင္အတြက္္္

အလုပ္လုပ္ေနရတာ၊ သြားလာေနရတာေတြေၾကာင့္ သင့္ဆံပင္မွာ ဖုန္မႈန္႔ေတြ၊ အမႈန္အမႊားေတြနဲ႔ အညစ္အေၾကးေတြ ကပ္ညိႇႏိုင္ပါတယ္။ တစ္ရက္ျခားေလာက္ ေခါင္းေလွ်ာ္ေပးပါ။ ရွမ္ပူအေပ်ာ့စား သံုးၿပီး ေခါင္းေလွ်ာ္ၿပီးပါက ကြန္ဒီရွင္နာ သံုးေပးပါ။ တစ္လ တစ္ႀကိမ္ေလာက္ ႏွစ္ခြျဖစ္ေနတဲ့ ဆံပင္အဖ်ားေတြကို တိေပးၿပီး ေပါင္းတင္ေပးပါ။

(၃) သင့္ခႏၶာကိုယ္အတြက္

သင္ဟာ အလုပ္မွာ အထုိင္မ်ားတဲ့ အလုပ္လုပ္ေနရသူ တစ္ေယာက္ ျဖစ္မယ္ဆိုရင္ တစ္ေနကုန္ မလႈပ္မရွားဘဲ ထိုင္ေနတာမ်ဳိးေတာ့ မလုပ္သင့္ပါ။ ႏွစ္နာရီၾကာ အလုပ္ထုိင္လုပ္ၿပီးတိုင္း ခဏနားေပးပါ။ ေရေသာက္တာ၊ အိမ္သာသြားတာ လုပ္ေပးပါ အခ်ိန္ရပါက ခပ္သြက္သြက္ လမ္းထေလွ်ာက္ေပးပါ။ လက္နဲ႔ ေျခေထာက္ေတြကို ဆန္႔ေပးပါ။ ဖုန္းလာတဲ့အခါ မတ္တတ္ရပ္ေျပာရင္း သင္ရဲ႕ ေျခ၊ လက္ေတြကို လႈပ္ရွားေပးပါ။

(၄) သင့္လက္ေခ်ာင္းေလးမ်ားအတြက္

အိုင္တီေခတ္မွာ ကြန္ပ်ဴတာတစ္လံုးနဲ႔ အလုပ္လုပ္ေနရတာေၾကာင့္ သင့္လက္ေခ်ာင္းေလးေတြကို ဂ႐ုစိုက္ဖုိ႔လည္း လုိပါတယ္။ ကြန္ပ်ဴတာကို အသံုးျပဳ အလုပ္လုပ္တာ တစ္နာရီၾကာေအာင္ ဆက္တိုက္ အလုပ္လုပ္ၿပီးတိုင္း လက္ေခ်ာင္းေလးေတြကို ခဏမွ် အနားေပးၿပီး ကေလးငယ္ေလးေတြကို သင္ေပးဖူးတဲ့ ခ်ဳိမိုင္မိုင္ လုပ္သလိုမ်ဳိး လက္ေခ်ာင္းေလးေတြကို ေလ့က်င့္ေပးပါ။ လက္ခ်ဳိးတာမ်ဳိးေတာ့ မလုပ္သင့္ပါဘူး။ သင့္မွာ လက္ခ်ဳိးတဲ့အက်င့္ ရွိခဲ့ရင္လည္း ေဖ်ာက္သင့္ပါတယ္။

(၅) သင့္ေျခေထာက္အတြက္

လႈပ္ရွားလုပ္ကိုင္ေနရတဲ့ အလုပ္ခ်ိန္မွာ သင့္ေျခေထာက္ေတြကိုလည္း ဂ႐ုစိုက္ ထိန္းသိမ္းေပးဖုိ႔ လိုပါတယ္။ အလုပ္မသြားခင္ ေျခေထာက္ကို အစိုဓာတ္ထိန္းလိမ္းေဆး လိမ္းေပးပါ။ သက္ေသာင့္သက္သာ ျဖစ္ေစမယ့္ ဖိနပ္စီးပါ။ ႐ံုးက ျပန္လာခ်ိန္မွာလည္း ေျခေထာက္ကို ေသခ်ာေဆးေၾကာ သန္႔စင္ေပးၿပီး အစိုဓာတ္ထိန္း လိမ္းေဆး လိမ္းေပးပါ။

(၅) သင့္စိတ္စြမ္းအားအတြက္

မနက္မိုးလင္း အိပ္ရာထၿပီး မ်က္ႏွာသစ္၊ သြားတိုက္၊ ကိုယ္လက္သန္႔စင္ ၿပီးတာနဲ႔ သင္ရဲ႕ စိတ္စြမ္းအားကို ျမႇင့္တင္ေပးဖို႔ လိုအပ္ပါတယ္။ ဒါမွ အလုပ္လုပ္ကိုင္ရာမွာ ယံုၾကည္မႈရွိရွိနဲ႔ မွန္မွန္ကန္ကန္ ဆံုးျဖတ္လုပ္ကိုင္ႏိုင္မွာ ျဖစ္ပါတယ္။ ဘာသာတရားကို အေလးထားၿပီး အိပ္ရာထခ်ိန္မွာ ဘုရားရွိခိုးတာ၊ တရားထိုင္တာေတြကို သင္အခ်ိန္ရသလို စီမံျပဳလုပ္ေပးပါ။ ဒါမွမဟုတ္ ေယာဂ ေလ့က်င့္ေပးပါ။ အသက္ကို ျဖည္းျဖည္းမွန္မွန္ ႐ွဴသြင္းတာက ခႏၶာကိုယ္တြင္းကို ေအာက္ဆီဂ်င္ ေထာက္ပံ့မႈ ေကာင္းမြန္ေစတာေၾကာင့္ သင့္ကို စိတ္စြမ္းအား တိုးေစပါတယ္။

(၆)သင့္အတြက္ အာဟာရ

လူတိုင္းအတြက္ အာဟာရဓာတ္ အေရးႀကီးသလို လႈပ္ရွား လုပ္ကိုင္ေနရတဲ့ သင့္အတြက္ အာဟာရ ျပည့္ဝေနေစဖုိ႔က အလြန္ အေရးႀကီးပါတယ္။ အာဟာရဓာတ္ ျပည့္ဝေနမွသာ အလုပ္လုပ္ကိုင္ရာမွာ အားအင္ကို ျပည့္ျပည့္ဝဝ အသံုးျပဳၿပီး လုပ္ကိုင္ႏိုင္မွာ ျဖစ္ပါတယ္။ အနည္းငယ္ စိတ္ဖိစီးမႈက သင့္ကို သက္ေရာက္မႈ ဘာမွမျဖစ္ႏိုင္ေပမယ့္ စိတ္ဖိစီးမႈ မ်ားလြန္းတဲ့ အလုပ္ကို လုပ္ကိုင္ေနရသူ တစ္ဦးျဖစ္ပါက ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္နဲ႔ ပ႐ိုတင္းပါဝင္တဲ့ အစားအစာေတြကို မ်ားမ်ားစားေပးဖို႔ လိုပါတယ္။ အရက္နဲ႔ အသင့္ ေသာက္သံုးႏိုင္ေအာင္ လုပ္ထားတဲ့ အခ်ဳိရည္ေတြကို မေသာက္ပါနဲ႔။ တစ္ေန႔ကို ေကာ္ဖီသံုးခြက္ထက္ ပိုမေသာက္မိပါေစနဲ႔။ ေရ တစ္ေန႔ ရွစ္ဖန္ခြက္ ေသာက္ေပးပါ။

ဇာျခည္ဝင္း(ေဆးဝါးတကၠသိုလ္)
Ref: Good Health posted on Yatanarpon/news/news-33696