သင့္အသားအေရအတြက္ လုပ္ေဆာင္သင့္ေသာ အရာ ၁၀ မ်ိဳး

by nang kha yea on 11.11.2012

သင့္ အသားအေရက သင့္အေၾကာင္းကို ေျပာျပႏိုင္ပါတယ္။ သင့္ အသားအေရကို ၾကည့္ၿပီး သင္ ေရဓာတ္ျပည့္ဝရဲ႕လား၊ အစားအေသာက္ကို အာဟာရ ညီၫြတ္ေအာင္ စားရဲ႕လား၊ ေနေရာင္ျခည္ဒဏ္ မခံရေအာင္ ေရွာင္ရဲ႕လားစတဲ့ အခ်က္ေတြကို  သိရွိႏိုင္ပါတယ္။ အေရျပား ဆရာဝန္က သင့္အသားအေရကို ၾကည့္႐ႈ စစ္ေဆးၿပီး အခ်ိန္တစ္မိနစ္၊ ႏွစ္မိနစ္အတြင္းမွာပဲ သင့္က်န္းမာေရး အေျခအေနကိုပါ မွန္းဆႏိုင္ပါတယ္။ အေရျပားက်န္းမာေရးဟာ ခႏၶာကိုယ္အတြက္ က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီၫြတ္စြာ ေနထိုင္မႈ ရွိ၊ မရွိ ဆိုတဲ့ အခ်က္အေပၚမွာ အမ်ားႀကီး မူတည္ေနလို႔ပါ။ သင့္အသားအေရ က်န္းမာလွပေရးအတြက္ မျဖစ္မေန လုပ္ေဆာင္သင့္တဲ့ အခ်က္ေတြကို လမ္းၫႊန္ ေဖာ္ျပလိုက္ရပါတယ္။


(၁) မိတ္ကပ္မ်ားႏွင့္ ဘယ္ေသာအခါမွ မအိပ္သင့္ပါ

မိတ္ကပ္ လိမ္းျခယ္ထားတဲ့ မ်က္ႏွာကို သန္႔စင္ ေဆးေၾကာတာမ်ဳိး မလုပ္ဘဲ အိပ္စက္တာက အဖုအပိမ့္ ေပါက္တာနဲ႔ နီျမန္းတာေတြကို ျဖစ္ေစၿပီး အခ်ိန္ ၾကာလာတဲ့အခါမွာ အသားအေရကို ထိခိုက္ေစႏိုင္ပါတယ္။ မိတ္ကပ္ အႂကြင္းအက်န္ေတြေၾကာင့္ ေခၽြးေပါက္ပိတ္တာ၊ အေရျပား ေရာင္ရမ္းတာနဲ႔ ပ်က္စီးတာေတြကို ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ညအိပ္ရာမဝင္ခင္မွာ အေရျပားကို ႏူးညံ့တဲ့ ဆပ္ျပာနဲ႔ ေဆးေၾကာ သန္႔စင္ေပးပါ။

(၂) တာရွည္ခံေအာင္ ျပဳျပင္ထားေသာ အစာမ်ားကို ေလွ်ာ့စားပါ

တာရွည္ခံေအာင္ ျပဳျပင္ထားတဲ့ အစားအေသာက္ေတြက သၾကား၊ ဆား၊ က်န္းမာေရးနဲ႔ မညီၫြတ္တဲ့ အဆီနဲ႔ ျပဳျပင္ထားတဲ့ ေကာက္ႏွံစာေတြနဲ႔ ျပည့္ေနပါတယ္။ ဒီအရာေတြကို စားသံုးလိုက္လို႔ ခႏၶာကိုယ္ထဲ ေရာက္သြားခ်ိန္မွာ အေရျပားရဲ႕ က်န္းမာေရးကို ေကာင္းက်ဳိး မေပးႏိုင္ပါဘူး။ ျပဳျပင္ထားတဲ့အစာေတြ စားမယ့္အစား သစ္သီးဝလံ၊ ဟင္းသီးဟင္းရြက္၊ အခြံခၽြတ္မထားတဲ့ ေကာက္ႏွံစာေတြကို စားေပးမွသာ ဗီတာမင္၊ သတၱဳဓာတ္နဲ႔ တျခား မရွိမျဖစ္ အာဟာရဓာတ္ေတြ ရရွိၿပီး အသားအေရနဲ႔ ခႏၶာကိုယ္ကို က်န္းမာေစပါတယ္။

(၃) ေကာင္းေသာ အဆီကို စားပါ

အိုမီဂါသရီး ဖက္တီးအက္စစ္ဆိုတဲ့ အဆီကေတာ့ က်န္းမာေရး အက်ဳိးေက်းဇူးေတြကို ေပးစြမ္းႏိုင္တာေၾကာင့္ အသားအေရကို က်န္းမာ လွပေစပါတယ္။ ငါးနဲ႔ငါးအဆီ ပါဝင္တဲ့အစာေတြကို စားတာက အသားအေရကို က်န္းမာလွပေစပါတယ္။ သံလြင္ဆီကလည္း ေကာင္းတဲ့အဆီ ျဖစ္တာေၾကာင့္ ဟင္းလ်ာေတြကို ခ်က္ျပဳတ္တဲ့အခါမွာ ထည့္သံုးသင့္ပါတယ္။

(၄) ေဆာ္ဒါအခ်ဳိရည္ႏွင့္ အျခား အခ်ဳိရည္မ်ားကို ေရွာင္ပါ

ေဆာ္ဒါနဲ႔ တျခားအခ်ဳိရည္ေတြမွာ ကယ္လိုရီ ပါဝင္မႈမ်ားတာေၾကာင့္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ မ်ားေစႏိုင္သလို အေရျပားကိုပါ ႏြမ္းနယ္ေစပါတယ္။ ေရကို အလံုအေလာက္ေသာက္ၿပီး ေရဓာတ္ျပည့္ဝေအာင္ ေနတာက အသားအေရကို က်န္းမာလွပေစပါတယ္။

(၅) အလွကုန္ပစၥည္းမ်ားအတြက္ ေငြမ်ားစြာ မျဖဳန္းသင့္ပါ

ႏုပ်ဳိလွပဖို႔အတြက္ ေစ်းကြက္ထဲမွာ အသားအေရထိန္းပစၥည္းေတြ မ်ဳိးစံုရွိေနပါတယ္။ ေစ်းႀကီးတိုင္း ေကာင္းတယ္ထင္ၿပီး အမ်ားႀကီး ေလွ်ာက္မဝယ္ပါနဲ႔။ သင့္အသားအေရ အမ်ဳိးအစားကို ကၽြမ္းက်င္သူနဲ႔ စမ္းသပ္စစ္ေဆးၿပီး သင့္အသားအေရ အမ်ဳိးအစားနဲ႔ သင့္ေတာ္တဲ့ အသားအေရထိန္း ပစၥည္းကိုသာ ေရြးဝယ္ပါ။

(၆) ဘယ္ေသာအခါမွ ေနပူဆာမလႈံသင့္ပါ

ခရမ္းလြန္ေရာင္ျခည္နဲ႔ ထိေတြ႕မႈေၾကာင့္ အေရျပားကင္ဆာနဲ႔ အရြယ္မတိုင္ခင္ အိုမင္းရင့္ေရာ္မႈတို႔ကို ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ေနေရာင္ျခည္ဒဏ္ကို အလြန္အမင္း မခံယူပါနဲ႔။ အျပင္သြားတိုင္း ေနကာခရင္မ္ကို လိမ္းၿပီးမွ အျပင္သြားပါ။ တစ္ႏွစ္မွာ တစ္ႀကိမ္ ဦးေခါင္းမွ ေျခဖ်ားအထိ အေရျပားကို စမ္းသပ္ စစ္ေဆးပါ။

(၇) ဝက္ၿခံႏွင့္ မ်က္ႏွာေပၚက အျပစ္အနာအဆာမ်ားကို လက္ျဖင့္ မထိရပါ

မ်က္ႏွာေပၚက အဖုေတြကို လက္နဲ႔ ပြတ္သပ္ ထိေတြ႕တာေၾကာင့္ အဖုအပိမ့္ေတြကို ပိုဆိုးေစၿပီး အနာက်က္သြားခ်ိန္မွာ အမာရြတ္ ထင္က်န္ေစပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ မ်က္ႏွာေပၚမွာ ဝက္ၿခံနဲ႔ အဖုအပိမ့္ေတြရွိေနရင္ အေရျပားအထူးကုဆရာဝန္ ၫႊန္ၾကားတဲ့ ဝက္ၿခံေပ်ာက္ေဆးကို သံုးသင့္ပါတယ္။

(၈) ေရအျမန္ခ်ဳိးၿပီး အစိုဓာတ္ထိန္းပါ

ေရကို အခ်ိန္အၾကာႀကီး ခ်ဳိးတာနဲ႔ ေရပူနဲ႔ ခ်ဳိးတာေတြဟာ အေရျပားကို ေရဓာတ္ ခန္းေျခာက္ေစပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အခ်ိန္တိုတိုအတြင္း ေရခ်ဳိးၿပီး အစိုဓာတ္ရွိေနေအာင္ အစိုဓာတ္ထိန္းခရင္မ္ကို လိမ္းေပးသင့္ပါတယ္။

(၉) ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို အျမဲထိန္းပါ

အေရျပားက က်ဳံ႕ႏိုင္၊ ဆန္႔ႏိုင္စြမ္း ရွိပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ ကိုယ္အေလးခ်ိန္က အလြန္အမင္း တက္သြားခ်ိန္မွာ အေရျပားကို ဆြဲဆန္႔လိုက္သလို ျဖစ္ေစတာေၾကာင့္ အေရျပားမွာ အေၾကာျပတ္ရာေတြ ျဖစ္က်န္ခဲ့တတ္ပါတယ္။ ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ခ်ိန္မွာဆိုရင္ ဗိုက္ပူလာတာေၾကာင့္ အေၾကာျပတ္ရာ အျဖစ္မ်ားပါတယ္။ အလားတူ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ မၾကာခဏ ျမင့္တက္တာနဲ႔ ႐ုတ္တရက္ ျပန္က်တာေတြေၾကာင့္ မ်က္ႏွာအေရျပားရဲ႕ တင္းအား ေလ်ာ့က်ၿပီး အိုမင္းတယ္လို႔ ထင္ရေစပါတယ္။

(၁၀) ကိုယ့္ကိုယ္ကိုယ္ ယံုၾကည္မႈရွိပါ

ကိုယ့္ကိုယ္ကိုယ္ လွတယ္ဆိုတဲ့ ယံုၾကည္မႈကို ထားရွိေပးပါ။ ယံုၾကည္မႈေၾကာင့္ သင့္အလွက ပိုေတာက္ပေနပါလိမ့္မယ္။  


ၾကယ္စင္
Ref: Good Health posted on Yatanarpon - news/news-33754