အမွ်င္ဓာတ္ပါဝင္မႈ အမ်ားဆံုး သစ္သီး ခုနစ္မ်ဳိး

by Nang Kha Yea on 06.11.2012

အစာေျခစနစ္ က်န္းမာေစဖို႔အတြက္ လူတိုင္း အမွ်င္ဓာတ္ လိုအပ္ေနပါတယ္။ အရြယ္ေရာက္ အမ်ဳိးသားေတြက တစ္ေန႔မွာ အမွ်င္ဓာတ္ ၃၈ ဂရမ္ လိုအပ္ၿပီး အမ်ဳိးသမီးေတြက အမွ်င္ဓာတ္ အနည္းဆံုး ၃၀ ဂရမ္ လိုအပ္ေနပါတယ္။ အစားအေသာက္ကေနရတဲ့ အမွ်င္ဓာတ္ဟာ အစာေၾကညက္ဖို႔နဲ႔ အူထဲက အစာေတြကို ေကာင္းေကာင္းစုပ္ယူႏိုင္ဖို႔ အေရးပါၿပီး ဝမ္းမွန္မွန္သြားေစပါတယ္။ ေန႔စဥ္ အစားအေသာက္ကေန လိုအပ္တဲ့ အမွ်င္ဓာတ္ပမာဏ ရရွိေစဖို႔ အမွ်င္ဓာတ္ပါဝင္မႈ ျမင့္မားတဲ့ ေအာက္ပါ သစ္သီးဝလံေတြကို စားေပးသင့္ပါတယ္။


(၁) ဆီးသီးေျခာက္ (ခြက္တစ္ဝက္စာ ပမာဏမွာ အမွ်င္ဓာတ္ ေျခာက္ဂရမ္ ပါဝင္ပါတယ္။)

(၂)သစ္ေတာ္သီး (အေနေတာ္ တစ္လံုးမွာ အမွ်င္ဓာတ္ ေျခာက္ဂရမ္ ပါဝင္ပါတယ္။)

(၃) လိေမၼာ္သီး (အေနေတာ္ တစ္လံုးမွာ အမွ်င္ဓာတ္ ေလးဂရမ္ ပါဝင္ပါတယ္။)

(၄) ပန္းသီး (အေနေတာ္တစ္လံုးမွာ အမွ်င္ဓာတ္ ေလးဂရမ္ ပါဝင္ပါတယ္။)

(၅) ငွက္ေပ်ာသီး (အေနေတာ္တစ္လံုးမွာ အမွ်င္ဓာတ္ သံုးဂရမ္ ပါဝင္ပါတယ္။)

(၆) မက္မြန္သီးေျခာက္ (ခြက္ရဲ႕ ေလးပံုတစ္ပံုစာ ပမာဏမွာ အမွ်င္ဓာတ္ သံုးဂရမ္ ပါဝင္ပါတယ္။)

(၇) စပ်စ္သီးေျခာက္ (ႏွစ္ေအာင္စမွာ အမွ်င္ဓာတ္ ႏွစ္ဂရမ္ ပါဝင္ပါတယ္။)

ဇြန္
Ref: Good Health 8 August, 2012 - 16:23
Source: http://www.yatanarpon.com.mm/news/news-63981