ေသြးဆံုးခ်ိန္ ေဝဒနာကုိ ထိန္းခ်ဳပ္နည္း ငါးသြယ္

ေသြးဆံုးခ်ိန္ ေဝဒနာကုိ ထိန္းခ်ဳပ္နည္း ငါးသြယ္

by Nang Kha Yea  on 06, 11,2012

ေသြးဆံုးခ်ိန္မွာ တခ်ဳိ႕အမ်ဳိးသမီးေတြက ဘာေဝဒနာမွ မခံစားရတတ္ေပမယ့္ အမ်ဳိးသမီး တခ်ဳိ႕ကေတာ့  ညဘက္အိပ္မေပ်ာ္တာ၊ ရင္တုန္တာ၊ ညဘက္ပူေလာင္တာ၊ စိတ္တိုစိတ္ဆတ္တာ ..စတဲ့ ေဝဒနာေတြ ခံစားရတတ္ပါတယ္။ ဒီအခ်ိန္မွာ ေဝဒနာေတြ ကင္းေဝးၿပီး က်န္းမာေနေစဖို႔ရာအတြက္ ေအာက္ပါအခ်က္ေတြကို လိုက္နာသင့္ပါတယ္။


(၁) ၾကက္သီးေႏြးေရခ်ဳိးပါ

ေသြးဆံုးခ်ိန္ ေရာက္လာတဲ့အခါ အမ်ဳိးသမီး တခ်ဳိ႕ဟာ ေျခဖဝါး၊ လက္ဖဝါးေတြ ပူတာ၊ ညဘက္ေခၽြးထြက္မ်ားၿပီး ပူအိုက္တာ၊ ညဘက္ အိပ္ေပ်ာ္ရာကေန လန္႔ႏိုးတာေတြ ျဖစ္တတ္ပါတယ္။ ဒီလိုမျဖစ္ေစဖို႔ ညဘက္ အိပ္ရာမဝင္ခင္မွာ ခပ္ေႏြးေႏြး ေရနဲ႔ ခ်ဳိးၿပီးမွ အိပ္စက္အနားယူပါ။

(၂) ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားပါ

ေသြးဆံုးခ်ိန္မွာ စိတ္တိုစိတ္ဆတ္တာ၊ စိတ္အားငယ္တာ၊ အေၾကာင္းမဲ့ စိတ္ညစ္တာတို႔ ျဖစ္တတ္ပါတယ္။ ဒီလိုေဝဒနာေတြ မျဖစ္ေစဖို႔ ေန႔စဥ္ နံနက္အေစာပိုင္း အခ်ိန္ေတြမွာ ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈကို လုပ္ေဆာင္ေပးပါ။

(၃) ကယ္လ္စီယမ္ မွီဝဲပါ

ေသြးဆံုးခ်ိန္မွာ အီစထ႐ိုဂ်င္ ေဟာ္မုန္းက်ဆင္းသြားပါတယ္။ အီစထ႐ိုဂ်င္ဟာ အ႐ိုးေတြထဲ ကယ္လ္စီယမ္ ပါဝင္တည္ေဆာက္ရာမွာ ကူညီေပးတာေၾကာင့္ အီစထ႐ိုဂ်င္နည္းပါးတဲ့ ေသြးဆံုးခ်ိန္မွာ အ႐ိုးပါးေရာဂါ ရလြယ္တတ္ပါတယ္။ ဒီလိုမျဖစ္ေစဖို႔ ကယ္လ္စီယမ္ပါတဲ့ ျဖည့္စြက္ေဆး ဒါမွမဟုတ္ ကယ္လ္စီယမ္ မ်ားမ်ားပါတဲ့ ငါးေလးေတြ၊ ႏြားႏို႔၊ ဒိန္ခ်ဥ္တို႔လို ႏို႔နဲ႔ ႏို႔ထြက္ပစၥည္းေတြကို စားေပးသင့္ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ အ႐ိုးသန္မာဖို႔ ပံ့ပိုးကူညီတဲ့ ဗီတာမင္ဒီ ရရွိေအာင္ နံနက္ေစာေစာမွာ ေနျခည္ႏုႏုခံယူပါ။ ဥအမ်ဳိးမ်ဳိး၊ တိရစၧာန္အသည္းနဲ႔ ႏို႔ထြက္ပစၥည္းေတြထဲမွာလည္း ဗီတာမင္ဒီ ပါဝင္ပါတယ္။

(၄) ဟင္းခတ္အေမႊးအႀကိဳင္ ကဲေသာ အစားအေသာက္မ်ား မစားသင့္ပါ

င႐ုတ္သီး၊ င႐ုတ္ေကာင္းလို ပူစပ္တဲ့ ဟင္းခတ္အေမႊးအႀကိဳင္ပါ အစားအေသာက္ေတြက ေသြးဆံုးေဝဒနာကို တုိးေစႏိုင္တာေၾကာင့္ ေရွာင္ဖို႔လိုၿပီး အေစ့အဆန္၊ ပဲပိစပ္၊ ပဲအမ်ဳိးမ်ဳိး စတာေတြကို စားေပးသင့္ပါတယ္။

(၅) အရက္ကို ေရွာင္ပါ

ညဘက္ ပူေလာင္အိုက္စပ္တဲ့ ေဝဒနာ မၾကာခဏ ျဖစ္ေပၚတတ္ရင္ အရက္ကို ေရွာင္ဖို႔လိုပါတယ္။ Mayo Clinic ရဲ႕ ေလ့လာမႈအရ အရက္၊ ကဖင္းနဲ႔ ပူစပ္တဲ့ အစားအစာေတြ စားေသာက္ရင္ ေသြးဆံုးခ်ိန္ ေဝဒနာကို ပိုျဖစ္ေစတယ္လို႔ သိရပါတယ္။ ေသြးဆံုးခ်ိန္မွာ ညဘက္ေခၽြးထြက္တာေၾကာင့္ ေရဓာတ္ ခန္းေျခာက္ေနတတ္တဲ့အတြက္ မူးတာ၊ အေရျပား ေျခာက္တာနဲ႔ ေခါင္းကိုက္တာတို႔ ျဖစ္တတ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ေရဓာတ္ခန္းေျခာက္မႈ မျဖစ္ေအာင္ ေရမ်ားမ်ားေသာက္ေပးဖို႔ လိုပါတယ္။

ဇြန္
Ref: Good Health posted on Yatanarpon-news - news-70137
shared by>> http://www.facebook.com/notes/health-articles/