က်န္းမာေရးေကာင္းေစေသာ အျပဳအမူမ်ား

by nang kha yea on 06.11.2012

ဘာသာရပ္အသစ္ေတြ သင္ယူတာ၊ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တာ ဒါမွမဟုတ္ အားျဖည့္ေဆးေတြ ေသာက္တာေတြအတြက္ တစ္ေန႔တာမွာ အေကာင္းဆံုး အခ်ိန္ေတြ ရွိပါတယ္။  သင္ရဲ႕ က်န္းမာေရး ေကာင္းေစတဲ့ အျပဳအမူေတြရဲ႕ အက်ဳိးေက်းဇူး ပုိမုိထိေရာက္မႈ ရွိေစဖုိ႔အတြက္ တစ္ေန႔တာရဲ႕ မွန္ကန္တဲ့ အခ်ိန္ေတြကုိ ေအာက္မွာ ေဖာ္ျပေပးလုိက္ပါတယ္။


ေနထြက္မွ အိပ္ရာထပါ

ေနမထြက္ခင္ မနက္ အ႐ုဏ္တက္တာနဲ႔ အိပ္ရာမွ ထခဲ့ရင္ သင္ရဲ႕ ဖိစီးမႈ ေဟာ္မုန္းေကာ္တီေဆာ အဆင့္ေတြဟာ ပံုမွန္ထက္ ျမင့္တက္ ေနတတ္ပါတယ္။ လန္ဒန္မွ သုေတသီေတြက ေနမထြက္ခင္ အိပ္ရာမွ ထသူေတြဟာ သူတုိ႔ အိပ္ရာထခ်ိန္ထက္ ၄၅ မိနစ္ ေနာက္က်ၿပီးမွ အိပ္ရာထသူေတြထက္ ေကာ္တီေဆာ အဆင့္ဟာ ျမင့္တက္ေနတာကုိ ေတြ႕ရွိခဲ့ပါတယ္။ ေကာ္တီေဆာ အဆင့္ျမင့္တက္တာနဲ႔ ႏွလံုးေရာဂါေၾကာင့္ ေသဆံုးႏႈန္းဟာ ဆက္စပ္မႈ ရွိတယ္လုိ႔ ဒပ္ခ်္မွသုေတသီေတြက မၾကာခင္က ျပဳလုပ္တဲ့ေလ့လာမႈအရ ေတြ႕ရွိခဲ့ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ အိပ္ခ်ိန္ ပုိမုိရရွိတာေၾကာင့္ ဘာသာရပ္အသစ္ေတြ သင္ယူတာ ဒါမွမဟုတ္ သတင္းအခ်က္အလက္ေတြ မွတ္မိတာေတြဟာ ပုိမုိလြယ္ကူသြားတယ္လုိ႔ ဆုိပါတယ္။

နံနက္စာ မစားခင္မွာ မိမိ ကုိယ္အေလးခ်ိန္ကုိ တုိင္းတာပါ

ဒီအခ်ိန္မွာ ကုိယ္အေလးခ်ိန္ကုိ တုိင္းတာရင္ တိက်တဲ့ အေျဖတစ္ခု ရရွိႏုိင္ပါတယ္။ ကုိယ္အေလးခ်ိန္ ပမာဏဟာ တစ္ေန႔တာလံုးမွာ အေျပာင္းအလဲေတြ ျဖစ္ေပၚေနတတ္တာေၾကာင့္ ေန႔စဥ္ေန႔တုိုင္း တူညီတဲ့ တစ္ခ်ိန္တည္းမွာ တုိင္းတာတာဟာ အေကာင္းဆံုးပါလုိ႔ အာဟာရ ပညာရွင္က အႀကံေပးထားပါတယ္။

အလုပ္မသြားခင္ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ပါ

မနက္ေစာေစာ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တာဟာ ေန႔ခင္းပုိင္းနဲ႔ ညေနပုိင္းမွာ ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္တာထက္  စိတ္ခံစားမႈ ေကာင္းေစရာမွာ ႏွစ္ဆပုိၿပီး အက်ဳိးရွိႏုိင္တယ္လုိ႔ စေကာ့တလန္မွ သုေတသီေတြက ေတြ႕ရွိခဲ့ပါတယ္။ ေလ့က်င့္ခန္း မျပဳလုပ္ခင္မွာ အဆာေျပစာ အနည္းငယ္ကုိ အရင္စားသင့္တယ္လုိ႔ ဆုိပါတယ္။ ခႏၶာကုိယ္က ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္စဥ္မွာ ကာဗုိဟုိက္ဒရိတ္ကုိ ေလာင္စာအျဖစ္ အသံုးျပဳရပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ေလ့က်င့္ခန္း မလုပ္ခင္ အစာမရွိခဲ့ရင္ ခႏၶာကုိယ္ထဲမွ အဆီေတြအစား ပ႐ုိတင္းေတြကုိ စြမ္းအင္အျဖစ္ အသံုးျပဳသြားပါတယ္။ ဒီလုိျဖစ္တာေၾကာင့္ ႂကြက္သားေတြ သန္မာႏုိင္စြမ္း ေလ်ာ့သြားတဲ့အျပင္ ကယ္လုိရီ ေလာင္ကၽြမ္းမႈေတြလည္း နည္းသြားပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ေလ့က်င့္ခန္းမလုပ္ခင္ အစာမစားတာေၾကာင့္ သင့္မွာ စြမ္းအင္အဆင့္ေတြ နည္းသြားၿပီး ခက္ခဲတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းေတြ ျပဳလုပ္ႏုိင္စြမ္းလည္း ရွိမွာမဟုတ္ေတာ့ပါဘူး။

နံနက္ ၉ နာရီမွ ေန႔လယ္စာ မစားခင္အထိ ဉာဏ္အသံုးျပဳရမယ့္ လုပ္ငန္းေတြကုိ ျပဳလုပ္ပါ

ဒီအခ်ိန္မွာ ခႏၶာကုိယ္ရဲ႕ အပူခ်ိန္ဟာလည္း ျမင့္တက္ေနၿပီး အိပ္စက္မႈကုိ ျဖစ္ေပၚေစတဲ့ မယ္လတုိနင္ေဟာ္မုန္း အဆင့္ နည္းပါးတဲ့အခ်ိန္ ျဖစ္ေနတာေၾကာင့္ပါ။ မန္ခ်က္စတာ တကၠသုိလ္မွ သုေတသီေတြက ေန႔လယ္စာ မစားခင္အခ်ိန္မွာ တက္ႂကြမႈေတြ ျမင့္တက္ႏုိင္တယ္လုိ႔ ဆုိပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ဗုိက္ဆာေနတဲ့ အတြက္ ခႏၶာကိုယ္က ေလာင္စာေတြ လုိေနတယ္လုိ႔ အဓိပၸာယ္ရၿပီး ဦးေႏွာက္အေနနဲ႔ အလုိအေလ်ာက္ တက္ႂကြမႈ ျဖစ္သြားႏုိင္တယ္လုိ႔ ဆုိပါတယ္။

ေန႔လယ္ ၁၂ နာရီ မတုိင္ခင္မွာ ေကာ္ဖီေသာက္ပါ

ေကာ္ဖီတစ္ခြက္ရဲ႕ အက်ဳိးအာနိသင္ဟာ လူတစ္ေယာက္နဲ႔ တစ္ေယာက္မွာ တူညီမႈ မရွိၾကပါဘူး။ လူတစ္ေယာက္ရဲ႕ တစ္ေန႔တာမွာ အတက္ႂကြဆံုး အခ်ိန္ေပၚ မူတည္ၿပီး အက်ဳိးသက္ေရာက္မႈ ကဲြျပားသြားႏုိင္ပါတယ္လုိ႔ စတန္းဖုိ႔ဒ္တကၠသုိလ္မွ သုေတသီေတြက ေတြ႕ရွိခဲ့ပါတယ္။ ေကာ္ဖီေသာက္တာေၾကာင့္ ညဘက္မွာ တက္ႂကြမႈရွိသူ ဒါမွမဟုတ္ ညမင္းသားေတြမွာ အိပ္မေပ်ာ္တဲ့ အက်ဳိးသက္ေရာက္မႈ မရွိႏုိင္ေပမယ့္ နံနက္ပုိင္းမွာ တက္ႂကြမႈရွိသူေတြ အေနနဲ႔ ေန႔လယ္ ၁၂ နာရီေက်ာ္မွာ ေကာ္ဖီေသာက္ခဲ့ရင္ အိပ္မေပ်ာ္တာေတြ ျဖစ္တတ္ပါတယ္။

ေန႔လယ္စာနဲ႔အတူ ငါးအဆီ (Fish Oil) အားျဖည့္ေဆးေတြ မွီဝဲပါ

နံနက္စာနဲ႔ ႏိႈင္းယွဥ္ရင္ ေန႔လယ္စာမွာ က်န္းမာေရး ေကာင္းေစတဲ့ အဆီေတြ ပုိမုိ ပါဝင္တတ္တာေၾကာင့္ သူနဲ႔အတူ အုိမီဂါ - ၃ အားျဖည့္ေဆးကုိ မွီဝဲမယ္ဆုိရင္ ခႏၶာကုိယ္မွ အဆီစုပ္ယူမႈေတြ ပုိေကာင္းေစႏုိင္ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ နံနက္စာမွာ စားသံုးေလ့ရွိတဲ့ ေကြကာလုိမ်ဳိး ေကာက္ႏွံေတြမွာ မ်ားေသာအားျဖင့္ အမွ်င္ဓာတ္ေတြ ပုိမုိပါဝင္တာေၾကာင့္ ငါးအဆီလုိမ်ဳိး ဖက္တီးအက္စစ္ေတြ စုပ္ယူမႈကုိ ေလ်ာ့နည္းေစကာ အမွ်င္နဲ႔အဆီေတြ ေပါင္းၿပီး ခႏၶာကုိယ္မွ အညစ္အေၾကးအျဖစ္ ထြက္ရွိသြားႏုိင္လုိ႔ပါ။

ေန႔လယ္စာ စားၿပီး ပီေကဝါးပါ

ေန႔လယ္စာနဲ႔အတူ အက္စစ္ပါဝင္တဲ့ အစားအစာ ဒါမွမဟုတ္ ေဖ်ာ္ရည္ေတြ ေသာက္သံုးမိရင္ သင့္သြားရဲ႕ ေႂကြလႊာေတြဟာ ယာယီ ေပ်ာ့ေပ်ာင္းသြားႏုိင္ပါတယ္။ တံေတြးဟာ သြားေခ်းဖတ္ အက္စစ္ေတြကုိ အားေပ်ာ့ေစႏုိင္တဲ့ ခံတြင္းရဲ႕ သဘာဝခုခံ ပစၥည္းျဖစ္တာေၾကာင့္ ေႂကြလႊာေတြကုိ သန္မာေအာင္ ကူညီႏုိင္ပါတယ္။ ေန႔လယ္စာ စားၿပီး ပီေကဝါးတာေၾကာင့္ တံေတြးထြက္ႏႈန္းဟာ ပံုမွန္ထက္ ၁၀ ဆ မ်ားသြားႏုိင္ပါတယ္။

ေန႔ခင္း ၂ နာရီနဲ႔ ၄ နာရီအတြင္း တစ္ေမွးအိပ္ပါ

သင္ရဲ႕ တက္ႂကြမႈအဆင့္ဟာ ဒီအခ်ိန္မွာ က်ဆင္းသြားတတ္လုိ႔ပါ။ ဒါ့အျပင္ ေန႔လယ္စာ စားၿပီး အိပ္ငိုက္ေနတတ္တာဟာ ေသြးတြင္း သၾကားဓာတ္ေတြ ျမင့္တက္ေနတာေၾကာင့္ ဦးေႏွာက္ရဲ႕ ဓာတုပစၥည္း လုပ္ေဆာင္မႈကုိ အက်ဳိးသက္ေရာက္မႈ ရွိလုိ႔ပါ။ ေန႔ခင္းကုိ အၾကာႀကီး အိပ္ဖုိ႔ မလုိပါဘူး။ ၁၀ မိနစ္ေလာက္ အိပ္စက္ရင္ေတာင္ ေမာပန္းတာ သက္သာၿပီး တက္ႂကြမႈေတြ ျပန္လည္ ရရွိႏုိင္ပါတယ္။

ညေနပုိင္းမွာ ဘာသာရပ္ အသစ္ေတြကုိ သင္ယူပါ

ဦးေႏွာက္ရဲ႕ ဘာသာရပ္ အသစ္ကုိ သင္ႏုိင္စြမ္းဟာ တစ္ေန႔တာရဲ႕ အခ်ိန္ေပၚ လႊမ္းမုိးမႈရွိပါတယ္။ ေလျဖတ္ခံထားရတဲ့ သူေတြကုိ ေလ့က်င့္ခန္းနဲ႔ ပံုမွန္ ျပန္လည္သန္စြမ္းေအာင္ ျပဳျပင္ႏုိင္ဖုိ႔ အေကာင္းဆံုး အခ်ိန္ကုိ ေလ့လာရာမွာ ညေနပုိင္း အခ်ိန္မွာ ဦးေႏွာက္ရဲ႕ သင္ယူႏုိင္စြမ္းဟာပုိမုိ ထိေရာက္မႈရွိတယ္လုိ႔ သုေတသီေတြက ေတြ႕ရွိခဲ့ပါတယ္။

အိပ္ရာမဝင္ခင္ အနည္းဆံုး တစ္နာရီခန္႔ အလုိမွာ မီးမွိန္လိုက္ပါ

ေမွာင္စပ်ဳိးတဲ့အခ်ိန္နဲ႔ အိပ္ရာမဝင္ခင္ၾကားမွာ သဘာဝမဟုတ္တဲ့ ေတာက္ပတဲ့ အလင္းေရာင္ကို ထိေတြ႕ေနရတာေၾကာင့္ မယ္လတုိနင္ အဆင့္ေတြ သိသိသာသာ ေလ်ာ့နည္းသြားတတ္ၿပီး အိပ္စက္မႈကုိ အေႏွာင့္အယွက္ ျဖစ္ႏုိင္တယ္လုိ႔ ေဘာ့စတြန္မွ သုေတသီေတြက ဆုိပါတယ္။ မီးေရာင္ကုိ ထိန္လင္းေအာင္ ထြန္းထားရင္ မယ္လတုိနင္ အဆင့္ေတြဟာ ၅၀ ရာခုိင္ႏႈန္းအထိ ေလ်ာ့က်ႏုိင္တယ္လုိ႔ ဆုိပါတယ္။ မယ္လတုိနင္အဆင့္ ေလ်ာ့နည္းတာဟာ သားျမတ္ကင္ဆာ ျဖစ္ႏုိင္ေျခနဲ႔ ဆက္စပ္မႈ ရွိတယ္လုိ႔ ဟားဗတ္ေဆးတကၠသုိလ္မွ ေလ့လာမႈအရ ေတြ႕ရွိထားပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အိပ္ရာမဝင္ခင္မွာ မီးမွိန္မွိန္သာ ထြန္းထားပါ။

အိပ္ရာဝင္ခါနီး ဘာအစာမွ မစားပါနဲ႔

အေမရိကန္ အေနာက္ေျမာက္ပုိင္း တကၠသုိလ္မွ ေလ့လာမႈအရ ခႏၶာကိုယ္အေလးခ်ိန္ကုိ ထိန္းသိမ္းရာမွာ သင္ဘယ္အခ်ိန္မွာ အစာစားသလဲဆုိတာဟာ သင္ ဘာအစာစားသလဲ ဆုိတာလုိမ်ဳိး အေရးႀကီးတယ္လုိ႔ ေတြ႕ရွိခဲ့ပါတယ္။ သင္ အိပ္ငုိက္ေနခ်ိန္မွာ အစာစားမိရင္ သင့္ခႏၶာကုိယ္ အေလးခ်ိန္ တက္လာႏုိင္ပါတယ္။ လူတစ္ေယာက္ရဲ႕ ကုိယ္အေလးခ်ိန္ တက္တာဟာ ကယ္လုိရီ အဝင္အထြက္ေၾကာင့္သာ မဟုတ္ဘဲ ဇီဝ႐ုပ္ဆုိင္ရာ အေၾကာင္းအခ်က္ေတြနဲ႔လည္း သက္ဆုိင္ေနတယ္လုိ႔ သုေတသီေတြက ဆုိပါတယ္။

ေဒါက္တာခင္မိုးမိုး
Ref: Good Health posted on Yatanarpon. - news - review-68218